随着社会科技的发展，人们的生活越来越依靠手机电脑和互联网，活动也变少了，一天工作8小时就是等于在椅子上坐8小时，不健康的生活方式越来越普遍，这就导致了肥胖人群越来越多，很多人也意识到了自己正在往肥胖的路上走，想做出一些改变。
一部分人减肥是为了让外表看起来更好，还有一部分人是为了自己身体的健康着想，不管你是那一类人，你只要有一颗想减肥的心，你可以遵从下面的建议。
减肥无非就是从两个方面出发，“管住嘴，迈开腿”，首先就说在饮食方面有哪些我们值得借鉴的方法。
1.吃完全搅碎的食物比吃正常的、没有搅碎的食物更有利于减肥，为什么？
因为在相同份量的食物下，搅碎的食物可以增加你的饱腹感，消化速度比正常食物慢，这样你就会坚持更长的时间不吃东西。
2.把你的餐具换成比平时小一号的餐具。
这样你会吃得更少，很多人都是秉承着节约不浪费的精神把盘子里的食物吃完，哪怕吃不了这么多也要硬撑，结果就是把自己的胃撑大，吃的就会越来越多，当你换了一个小的餐具的时候即使你吃完了，你所摄入的能量脂肪也只有这么多，就好像你去看电影的过程要买爆米花，有大桶的和小桶的，其实这个小桶得就足够你吃，然而你选择了大桶的，结果就是你一定会把大桶的吃完，想想大桶的份量比小桶的多了多少，你摄入的脂肪又多了多少，这个需要你的自控力。
3.尽量减少吃自助餐。
食物的种类多少也会决定着一个人的食量，很多人本来吃不了这么多，可是看到这么多的好吃的谁能不心动，就一口气把所有的食物全都吃了个遍，知道自己已经饱了，但是你的大脑会告诉你你花了这么多钱，而且现在这么多好吃的就摆在眼前，想吃什么都可以，无疑你又会接着吃，吃到实在吃不下为止。
4.吃低脂的奶制品排出的脂肪含量会更高。
这是一个英国科学家做的一个实验，请来一位志愿者，把他没吃奶制品之前的大便和吃一个星期奶制品之后的大便拿到实验室化验分析，结果表明吃低脂奶制品之后的脂肪排泄量多了3倍。
这里只是提供一些比较少见的而且比较实用的减肥方法，很多常见的、常说的减肥套餐什么的估计大家都听腻了，所以我也不想多说，下面就是运动减肥法。
1.晚上散步是一个比较好的方法减脂。
这不是说你在散步的过程中消耗了多少的能量卡路里，而是你今天的散步会对你第二天的进餐产生积极的作用，第二天散步之后你吃早餐后，血液里产生的脂肪会减少很多，这是因为你昨天晚上散步的时候身体会产生一种酶，在第二天早上起作用了，这种酶可以分解血液中的脂肪，让你血液里的脂肪含量更少，会减少脂肪对血管的伤害。
2.短时间的剧烈运动可以调动身体80%-90%的肌肉，让身体的机能达到巅峰。
这里短时间的剧烈运动到底指的是什么，具体来说就是你只需要一个星期花三天的时间来运动，一天花1分钟的时间，把这一分钟的时间分成3个20秒，然后在这20秒内全力以赴的进行运动，做三次就可以了，这里要强调的是一定要尽全力，不然是达不到效果的，这样的运动方式相对于长时间的运动方式比较容易坚持，也节约时间，而且能够达到很好的效果，但是不是适合所有人，一定要保证你的身体是健康的前提下才能进行，也不一定所有的人都可以达到减肥的效果，这还的看你体质的适应能力，如果你是哪种对无氧运动适应能力较强的人，你会达到自己想要的结果，如果不是你也可以改善身体素质，降低血糖。但是可能达不到减脂的效果。
3.不要上时间久坐，这个是肥胖的一大原因。
至少要隔一个小时就活动一下，这里指的活动不是要进行激烈的运动，你哪怕起来走几步也是好的，很多人都会选择在下班之后去健身房锻炼，而在上班时间就坐一整天，不迈出一步，其实这样在晚上的锻炼作用效果不明显，长时间不活动，会让你的身体血液里就会产生一种黏性物质，让你的脂肪黏在一起不易分解，这也是很多人明明就是去了健身房锻炼也瘦不下来的原因，每天尽量能动就动，这样你的卡路里会比你不动消耗的多得多。
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图片发自简书App
这些建议不是随便说说或者胡编乱造出来的，是经过了大量的实验研究才得出的结果，如果觉得我写的还不够有说服力、不够详细，可以去看看英国一个很有名的纪录片，BBC纪录片，里面有一集关于减肥的和锻炼的真相，你会感到很吃惊。
