普及一下为什么一定要做产后修复
每个伟大的母亲怀胎十月，经历了什么？孕早期的孕吐，每次忐忑的孕期检查，孕中期的耻骨疼、尾骶骨疼、肋骨疼、浮肿、静脉曲张、还要担心孕期高血压、高血糖等等，孕晚期身体的笨重，以及临近分娩的不安和紧张，这其中的酸甜苦辣也只有自己能体会了。
下面我们来看看孕期的身体变化：
没错，这就是你怀孕后你整个内在器官的一个状态，这就是为什么会尿频、便秘、胃部灼热等等一系列的原因。
下面我们再来看看生产后身体的变化：
1，产后，腹直肌分离，不仅使得腹部松弛，同时腹部功能性紊乱产生腹部激痛点，造成腰后背部疼痛。
2，过度和不科学性的训练模式造成3，腹部松弛，核心肌群无力。
生产过后最大的变化就是我们的腹直肌、骨盆会变得松弛，所以很多妈妈觉得自己肚子大了，髋部变大了，腿粗了的原因，还有一个就是盆底肌的松弛，盆底肌是什么？
首先大家比较关心的性生活，其中的一些好处大家自己去脑补，呵呵！其次比较尴尬的是到了中年，会出现漏尿、阴吹等问题。
产后恢复分为2个重要阶段
产后3个月内是修复的黄金时间，如果宝妈是顺产，3天后就可以进行相应的呼吸练习和盆底肌的练习。
1.黄金期
产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。
2.理想期
产后6个月至一年半以内，属于产后辣妈们的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。
3.有效期
产后半年至一年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段应进行综合体适能训练。重点进行身体局部位置的打造，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。
产后七大“重灾区”修复
①产后腰痛，产后的肩颈不适，以及膝盖疼痛都不无缘无故引起，
②耻骨联合分离造成骶髂关节的紊乱，或者腹直肌的分离都是引起产后腰痛的重要原因。
③产后不良姿势，如长期单侧哺乳，抱小孩，造成脊柱侧弯，或者是错误呼吸模式，形成肩颈的代偿，都是引起肩颈不适不和忽略的问题。
④孕期分泌的松弛素，关节会有不同程度松动，骨盆也会随之受影响，骨盆的不稳定，是形成躯干（腰椎问题）或下肢（膝关节、踝关节）疼痛的根源，所以，产后修复，骨盆稳定才是重中之重。
我们的瘦腰，
理念完全颠覆传统减脂的瘦腰课程，
不以减脂为目的，
完全通过功能性的训练而使腹部，
除了在外形上紧实外，
更多的是达到整个腹部肌群功能平衡。
瘦腹思路：
通过正确的呼吸模式和本体感觉启动核心深层肌群，从矢状面,冠状面和水平面进行募集肌肉与核心稳定训练，调动腹横肌，腹外斜肌，修复受损腹直肌。
能解决的功能性问题：
产后腹直肌分离/内脏归位/盆底肌激活/肋骨外翻/腰部酸疼
适合人群：
1，腹部松弛，盆底肌松弛，腰痛等问题 的——产后人员。
2，备孕人员
3，肥胖，或小肚子明显的人
4，一直找不到合适训练马甲线方法的——健身爱好者
产后腹直肌修复：腹式呼吸
产后瘦腰腹：
腹式呼吸，胸式呼吸
上腹练习，下腹练习，侧腰练习（腹内外斜肌练习）
辅助工具：
软尺（用来测量围度）
伸展带/弹力带 橡胶球 （均可有可无）
