胸部是女性的标志，女性想要的无非就是：挺翘，我觉得挺比大更重要。圆润、形状好看。
除了内衣这样的设备，瑜伽练习也可以帮助取得好的结果。
我一分为二的来说，胸部大的人更加注重挺，努力做到不下垂，这方面，倒立是很好的体式。
而胸小的女性，除了胸衣、按摩等等，还应该加强胸肌的训练。
其实胸肌的训练是每个女性都必须要有的，大胸不下垂也是需要肌肉力量帮助你撑着。
特别要讲的是，很多人已经有含胸弓背的体态，这样子的人先去练习背部，而不要一味追求大胸。并且在日常训练中，胸肌与背肌都要练习到位，避免身体的不平衡。
初级——激活肌肉，增加肌耐力
这个时期的要点是扩胸。找到胸部发力点。例如后仰支架式、骆驼式。
还可以利用床，椅子来打开胸腔。
停留2—3分钟。在瑜伽的分类阴瑜伽中，每个体式停留大约三分钟，可以很好地让我们感知到身体，特别是脊椎，肌肉，血液的运动，这样难度不大动作，因为长久的停留会有不错的效果。
进阶——加强肌肉力量，形成肌肉记忆
推荐宽手距女式俯卧撑。
1、不塌腰，身体呈一条斜线，肚子臀部吸住。
2、十指贴地，虎口处下压，不要伤害到手腕
3、小腿直指天花板
4、双手加紧胸腔是锻炼到手臂，宽手距是锻炼胸部
一组20个，连续三组即可。
终极——定期的训练
有了韧性与力量为基础，可以试试倒立5分钟。
刚刚开始可以试试简易头倒立与利用空中瑜伽来倒立。
我们的目的是为了胸部反重力，反方向来消除地心引力的影响。
简易头倒立：
1.雷电坐开始，将双手展开平放在地板上，指尖向前。
2.头放于手前方几十厘米的地板上，双手和头组成一个三角形。
（如果手可以平压向下，并且你的前臂与地面垂直，这个结构就是正确的。）
3.足尖抵地向上撑，身体成一拱状。足尖向前移动，使膝盖尽可能靠近前胸。
4.然后将膝关节逐个放到你的上臂尽量靠近腋窝的地方，保持10-30秒，不要伸直双腿。
5、两脚和膝盖慢慢放回地上。保持头朝下的姿势30至60秒钟放松。
空中瑜伽：
扭去：简书推荐作者。
一个慢慢来的人，美好生活实践者。
关注成长，关注内心。
我已委托“维权骑士”（rightknights.com）为我的文章进行维权行动。
