本月剩余（3）天
距离2022年结束还有（34）天
Hello，我是加盐菇娘，以下是我的周复盘~
2022年的第47周，我的本周时间手账记录如下，密密麻麻流逝的不是时间，而且努力的证明：
【本周成果清单】
√早起：平均早起6:24，最早起床6:00这周起床时间比较规律，睡的早就6点起，睡的稍晚就6:30起，会给自己一个充实舒适的睡眠，而且也让自己处于闹钟响起，马上起床的状态，早上时间也高效利用起来，觉得特别充实。
√运动：运动7天，440分钟
高光时刻：完成人生第二次半马，参加了武汉线上马拉松，以线上形式完成马拉松，仪式感拉满～第2次半马状态特别好，6分配无停顿休息完成，其实这充分说明每天的练习非常重要，不进则退，如果没有一定量的训练，不能顺利跑完半马，也不会这么轻松的跑完半马，因为日复一日的跑步，让我看到了最后的成果~
√阅读：阅读7天，看书7，在看《打开心智》这本书真的打开了我的很多心智模式，所以这周看书很慢，打开了我最大的思维，学会思考起来，今年看书五十多本，已经完成量变，而接下来就是要进行质变，学会多去思考的模式~
√听书：无，这周居家办公，大部分时间分配给了运动、阅读、英语，没有通勤，无听书
√英语：学习6天，6h30分钟，单周英语学习时长最长
这周花了很多时间在英语上，一是因为找到喜欢的学习模式，学着学着就有停不下来的感觉，二是给自己定了短期计划和长期目标，所以觉得特别有方向，有了方向才会更有行动力。
√工作：居家办公5天，本周工作约47h，居家办公的我，还是会井井有条高效完成工作，把每一份刻时间记录到每一份事情上，事实证明，我依旧是可以高效日工作8h的人，即使在家办公。这周学到的小tips, 那就是工作50分钟，休10分钟，坐50分钟，那就站姿办公50分钟，这样践行了一天，感觉太舒服啦~
√复盘：日复盘7天，完成晨间时间管理营作业7天/20分钟（晨间听课，晚上复盘）+自己的日复盘
√娱乐：周天下班和老公一起看脱口秀，每周唯一的一次放松时间，边吃零食边看电视，这是我觉得最好的放松时光了~
从脱口秀学到的--人需要不断的突破自己，那些脱口秀演员也没有一个是容易的，他们需要找素材，在生活中找灵感，然后不断打磨，有的想要突破自己，还会尝试不同的路线和风格，总归就是付出在哪里，收获就在哪里。
√工作&生活：【本周成果】
1. 工作(about 47h)：had 8 online classes & extra business（居家办公省去通勤的小幸福）
2. 输入：运动7h20+阅读7h+英语学习6h30分钟+时间管理营3h30分钟
3. 输出：一场半马;单词100;提交7份作业+荣誉奖励获得
【本周收获】
1. 把自己调成了一个更加规律稳定的状态，把每一天的时间都利用的满满当当的，对于时间的掌控感又强了很多，对于早起的痛苦减少了很多。一直都有早起，为什么也会觉得痛苦，因为我们的大脑就是趋向于节能、安稳的状态，这是很正常的，加之冬天的到来，早起难度会更大，甚至连做饭等各种事情难度都会加大，如若能克服这一切，那我又会更加坚强啦。
2. 学会独处，这周迎来一次1个人1天的小时光，疫情防控小区被封，老师要出门上班就不能回家，我一个人在家生活，但是觉得很自在，他不在的日子，我反而感觉能量满满，晚上睡觉不会拖拉了，早上起床不会偷懒了，独处给了我很大的力量，并让我更加自律，可能也是因为一个人没事做了吧，哈哈。
3. 参加7日时间管理营，认真听完课程，做好记录，完成复盘，获得优秀学生称号，我深知时间是不可被管理，但我们自己需要被时刻管理，与其是管理时间，不如做时间的朋友，让它为我服务，感受它的力量，在日复一日的努力中看到坚持的意义。
4. 完成武汉线上半马，这是1个月前就报名参加的活动，原以为周末是比较忙的，可能没有时间跑，但也告诉自己要坚持下来，刚好疫情被封在小区，时间会更充裕一点，所以半马开放第一天就完成了，给了我很大的正反馈，因为不断的练习，不间断的运动，所以这次第二次半马跑步，非常轻松，中途无停顿，而且配速分配以内，运动带来的多巴胺和正反馈才是刺激我走的更远的动力~村上春树常年坚持跑步，我想靠的一定是每天一点一滴的进步转换为一次又一次的动力吧。
5. 关于管住嘴这件事，我尽量了，我知道我还可以做的更好，想想去年的12月份，我通过运动和饮食减到了自己理想体重（94斤），今年有点点意志薄弱（在饮食上），但我知道，是我的大脑在撒谎，它总喜欢给我诱惑并告诉我，你多吃呀，没事的，你又不胖。意志力是无限的，只要你相信，它就可以为你所用，每当欺骗来临时，我感觉我还可以使劲多控制一下自己，相信自己的潜能。
6.学会做自己的老师，作为一名老师，不仅是要教学生，更要把自己教好，能够管理好自己，才会更好管理好学生，能够全面提升自己，才能更好提升自己的课堂，当我学会思考时，我把这些技能传授给学生，教他们如何学习和思考，当我学到新的知识时，我给孩子们分享，反而让课堂更加生动有趣了，总之，一人变好，生活处处都好。
【本周分享】
这周学到的1个最重要的思维，我觉得我的生活开了外挂---那么，是什么思维呢 ---思考力
先说说这一年来我的状态--前面的11个月我都是以大量输入为主，保持阅读、坚持学习，因为我坚信量变会产生质变，于是，我做记录，做复盘，每当我学习时，我都会记录时间，因为时间会给我看到最直观的感受，我花了多少时间在那里，我能感受到自己的进步。比如阅读，我们很难感受到自己到底得到了多少东西，但是时间可以被记录，我今天读了30分钟书，我看完了1本书....比如我今天记了30分钟单词，我学习了1h....这些前期的过程对于我来说是必要的，必须的，因为就是在这样的过程中，我感知到自己对于时间的利用和把握并且完成了当下阶段的目标--比如读完50本书、跑完696公里。
但我学到一定的程度后，我觉得是时候不应再把看书时间、学习时间作为一个最稳定的指标了，虽然我还在记录当中，但我也在时刻思考，学习的本质是什么？是30分钟的学习时长？是看了5页书？是记忆了100个单词？--我觉得不太对，学习应该是新知与我的旧知的碰撞与融合，是当我看了30分钟书籍时，我发现这个观点和我以前学到的类似，我会展开联想，去应用到实际，是当我记忆了100个单词，我能扩展，并把它们串联为一个句子、一段话，从思维提取出来并表达出来....当我们把旧知识延展出来时并与新知进行融合时，我们对新知识的理解也会越多。而这些就是思考带给我的，学会思考打开了我新世界的大门也让我更加学会如何学习~
我想，沿着这样的思维模式去思考，去学习，我的人生也一定会开挂。
以下是我对《打开心智》的解读（还没读完，先完成自己的思考）
1. 我了解到我们大脑的底层逻辑--它就是趋向于节能（偷懒）、稳定的状态，我们的生活也一直是在线性附近（也就是我们最适应的状态形式），但如果每一天，你都在尝试做改变，做一些对当下生活来说可能没那么舒服的事情，那么我们的大脑也会随之跟着改变，久而久之就会慢慢适应了，所以这就是为什么我们要不断的往舒适圈的外围去移动。
2. 不断去强化我们的“内隐自我”，也就是记录自己每天“做对了什么”尽可能的详细，把良好的反馈及时记录下来，好的习惯不需要坚持，找到一个行之有效的方法，把它变成生活的习惯，再不断的优化和强化。
3.在学习的过程中，学会去把知识内化为自己的东西，让它为我所用，尝试用自己的语音把它解释出来，才能构建一张属于我们自己的知识网络体系，比起复制粘贴，能够明白清晰的表达出自己的观点更能让这个知识属于我们自己，我们的大脑也会开始改变，它会帮助我们做好知识的提取、表达功能，久之，我们和其他人之间的思维差距也会越来越大。
【本周金句】
1. 疫情已是常态，努力才是状态。
2. 一年收获只有一次，但每天都要下田。
3. 把时间分给睡眠、分给书籍，分给运动，分给花鸟树木和山川湖海，分给你对这个世界的热爱，而不是将自己浪费在无聊的人和事上，当你开始做时间的主人，你会感受到平淡的生活中喷涌而出的平静的力量，至于那些焦虑和不安，自然会在烟消云散。
4. 一个好的方式是在平时的生活中不断地去丰富、充实和强化内隐自我，让它充满更多的正面信息。
5. 每一次通过付出行动获取奖励，大脑就会把“付诸行动”这件事情打上一个标记，并在下一次行动之前，提升我们的多巴胺水平，为我们预支动力，让我们能面对更大的困难。通过这种方式，一步步地积累内驱力和成就感，慢慢地，让自己积累更多的自信和动力，能够追求更长远的目标，应对更复杂的困难。
6. 而对碎片时间最好的利用方式，不是阅读，不是学习，是思考。
7. 一个人为什么能持续、长期地做一件事情？一定是因为你“乐在其中”，你从过程中找到了乐趣、收获乃至意义，这些才是推动你继续把它做下去的动力。
我是加盐，为你加油~
作者简介：我是加盐菇娘，坚持早起1371天，坚持复盘的第487天，2022爱上阅读的第2年，坚持运坚持跑步的第2年，坚持运动的第5年。
愿景：做一个持续自律且精进的90后老阿姨~
2022年11月28日星期一
今天是坚持运动的第244/365天
今天是坚持阅读的第290/365天
今天是坚持早起打卡的第1371天
