“腿抬高、不要弯腰驼背、现在一起练起来！”

“人鱼线！马甲线！练起来！”

“腰间肥油咔咔掉，腹肌马甲我都要！”

......

——刘教练直播间的BGM版本草纲目，如同碎碎念一般，一直在耳边回荡。他自编的高强度毽子操，也吸引了众多网友每天“云健身”。

确实，在疫情反复的当下，运动是宅家的良方。

部分人群是不是在“被迫居家”的大环境下，“不能懒散着等长肉”、“宅着也要健康”的氛围下，纷纷跟练，成为“刘畊宏”女孩男孩呢？

当然，屏幕外勤奋跟练的人，有的已经初见成效，也有人晒出自己过度练习导致肌肉拉伤，甚至进医院的经历。

高强度间歇性运动：省时高效的运动方式

刘教练所跳的健身操，是减脂有氧运动中最受欢迎的------高强度间歇性运动。

高强度间歇性运动最早于1912被应用在荷兰运动员的日常训练当中，他们用以提高运动员的身体素质，以取得优异运动成绩。

相对低强度运动来说，高强度间歇性运动主要能够节省时间，且能达到相似或更大的健康效益，被世界卫生组织和美国运动医学协会推荐。它作为一种省时、高效的运动方式，能够解决人民因缺少时间而造成的身体活动不足问题。

研究表明，高强度间歇性运动具有减肥效果，改善血脂代谢、提高心肺耐力，改善心血管系统功能，因带来运动者更强的节奏感容易接受。

中医认为，适当的运动可以消耗堆积不用的“水谷精微物质”，让平日生成较多的气血得以活动起来。

掌握合适的健身运动技巧

健身运动有多种方式，对长期宅家、欲减肥燃脂的人士来说，毽子操是一个很好的选择，但是，我们要讲究是否“合适”，过度的拉伸反而会出现很多问题。

01

不建议夜间运动

中医认为“阳主动，阴主静。”

《灵枢•营卫生会》提出“卫气之行，一日一夜五十周于身，昼日行于阳二十五周，夜行于阴二十五周。”

意思是，营卫气血白天在体外循环，到了晚上便会封藏到阴分当中。只有晚上休养生息好了，白天才能有更好的精神应对第二天的各种生活、工作、学习事项。

但如果选择晚上运动，尤其是进行高强度的健身运动，全身气血能量都被充分调动出来，太兴奋了，没有及时“回家煮饭”，不能及时濡养阴分，这属于“透支阳气”，而阴分像女孩子，会因为它回家晚了闹别扭，导致阴阳不能和合。

一个不给回家，一个吵着进家门口，阳不入阴则大脑亢奋无法平复，出现入睡困难，甚至很多人觉得自己睁眼到天亮了。

02

循序渐进运动

对于平日里不经常运动健身的人，尤其是平时有高血压、心脑血管疾病的人群来说，突然的高强度运动更容易拉伤肌肉筋膜，引起急性腰扭伤、半月板损伤等，导致连正常走路都难以完成。

在运动过程中，一旦出现胸闷、气促、全身肌肉酸痛难受等症状，应该及时停止运动。

中医认为，这是由于平日没有通过一定的活动来调动全身气血濡养全身，部分机体处于“放空”状态，突然的大幅度活动，身体没有足够的气血可以调动，很多人就觉得自己“虚了”，就好像突然之间面临一场大战，调兵遣将后发现粮草不足，这战就不好打了。

我们推荐的运动强度是：运动时说话稍吃力，但不影响交谈；呼吸和心跳稍加快，呼吸加快但不急促，微微出汗，稍感觉累，第二天起床不会感到疲劳。

小素建议大家选择从慢动作，轻柔动作的八段锦或者五禽戏开始，循序渐进，让全身气血有足够的时间适应，后期配合高强度的运动可以更好的起到健身效果。

03

不建议过度出汗

夏季本身天气就炎热，加上今年主气是少阳相火，立夏后是少阴君火和少阳相火接踵而来，目前看来火仍被压着，天气不算炎热，等到火气足够强大就会迎来报复性的炎热，这可能会导致，今年夏天特别热！

很多人非常容易出汗，这时候配合刘教练快节奏的“毽子操”运动，还没坚持做完一遍就已经汗流浃背，那么接下来的天气我们流的汗可能会更多。

中医认为，汗为心之液，大量出汗会导致中医的心功能受影响。

“心主神明，心主血”，大汗淋漓会导致气血不足，这就是为什么很多人觉得自己运动完以后更累了，更虚了的原因。

小素建议大家运动要保持适中强度，不能一味的认为挥洒的汗水越多，就能收获更轻的体重、更多的健康，运动结束后需要及时补充水分和能量。

有的时候我们喝再多的水都没有办法解渴，这里推荐适合大多数人群的【出汗汤】：

【材料】：党参（纹党）15-30克，麦冬15-30克，五味子5克；

【做法】：加入清水合煮，水开后改用小火煨5-10分钟即可。

【注意】：如果饮用后脾胃不适应，基础方中的纹党改为30克，麦冬改为10克；如果饮用后觉得无法缓解上火口渴炎热问题，基础方中的麦冬改为30克，余下不变。

跟健康运动打配合的好伙伴

01

注意营养搭配

通过合理的运动能够促进身体健康，运动是增强抵抗力，改善全身循环，代谢的好方法，但是在运动期间要注意很多的细节，特别是运动过程中补充足够的营养很关键。

运动期间应该注意荤素搭配，运动前不应进食过饱，注意适量补充水分。

【推荐膳食】：桂圆小米粥

【食材】：桂圆15g，小米100g，冰糖适量；

【做法】：先将小米洗净加水，武火煮沸后转文火慢熬成粥，待粥快熟加桂圆同熬5分钟即可，根据个人口味加冰糖少许。

【养生点评】：桂圆小米粥制作简单，功效齐全，具有补脾养胃，除烦生津的功效，既不滋腻而增加脾胃负担，配合桂圆又可颐养心神，非常适合刚运动后人群服用。

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02

配合中医疗法

中医穴位推拿可以帮助健身前后的肌肉放松，松解筋膜组织，让身体更地进入状态及恢复。

【健身前推荐穴位】

【环跳穴】：侧卧屈股，在股骨大转子最高点与骶骨裂孔的连线上，当外1/3与中1/3的交点处。

【功效】：祛风湿,利腰腿。

【操作】：建议健身前可以适当地按摩此穴，可起到松解髋部、腰部肌肉作用。

【委中穴】：位于腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。

【功效】：可用于治疗腰背扭伤、腰腿拉伤及腹部不适等问题。

【操作】：健身后推荐持续拍打胆经循行所过部位，每次坚持5-15分钟，以空心掌扣拍为主，可以起到缓解腰腿酸痛，促进气血循行，带走运动“废物”的作用。