早就想写写这个了，算是对自己这些年健身的一些简单总结，请注意这个不是专业性的健身总结，读者谨慎。
健身是有一定原则一定套路的，不能不懂得规律乱练，不然一定会出问题，这个应该大家都懂，先拿我的实际情况作为例子剖析一下。
我的健身是分阶段的。
第一个阶段叫不懂，以为健身就是锻炼身体，去健身房跑跑步，举举杠铃就好了。我记得那个时候健身的初衷很模糊，就是觉得年轻人需要健身，做人要活一个精气神，而不是整天无精打采的，特别是我从小身体基础很好，非常想趁这个机会再有所进步，但是年轻的时候工作生活各方面的影响都很大，不是说压力大，而是说对各方面的理解都很浅薄，首先要好好工作呀，所以对于健身的事情就不是很上心，也完全没有健身方向的，一开始去健身房，看人家健身，哇，好厉害，看那个腹肌锻炼的一块块的，真不知道怎么练出来的，只是羡慕，也不懂得怎么跟着做，而且那个时候健身环境，条件也不如现在这样便利，无非就是周边的健身房，去了算好价钱，想练就开始练习了，可以跑步机，可以练器械，跑步就跑个十来分钟，恩，差不多了，可以去练器械，也不懂得姿势和力道，直接加上重量开练就是，出了一身大汗，好，不错，今天健身效果很好，可以撤了，就到这里结束了。
基本上健身前几年都是这么过来的， 现在想想很是汗颜，好在年轻，身体对于错误的姿势，力量的都默默承受了，没有出过什么大的问题，但在这个阶段就隐藏下两个隐患，一个是健身方案不对，最终对于健身的效果就大打折扣，另外一个同样因为对于健身知识不足够了解，没有放松，没有保护，更没有配合生活习惯一起来做，因此并没有使得身体素质得到一个整体提升，后面的健身结果就相对变得差了，因为基础不牢靠。
第二个阶段是寻道，这个时候其实已经中断健身一段时间了，人开始变胖，而变胖最大的困扰就是坐在那里肚子上一坨肉，憋的很，所以下定决心开始健身，刚开始时还是想着能减肥就好，有了目的性，还没有太多考虑健身计划，既然是减肥，减肚子上的肉，那就要有针对性的锻炼啊，因此就找各种健身文章书籍看，开始明白一些浅显的道理：
健身是分有氧无氧运动的，有氧是积极调用心肺功能，呼吸氧气，让整个心跳节奏加快，强度低但持续时间长，是全身性的锻炼项目，有氧对于减肥非常有效果，但是如果是跑步方式的话，至少要在三十分钟以上才会有效果的，因为身体在受到压力的时候并不会主动消耗脂肪，而是先消耗身体的糖原，等到三十分钟后才有可能开始消耗脂肪，这个是根据每人的实际情况来的，所以千万不要以为你出了一身汗，一大身汗就是减肥了，也许这个时候你身体的脂肪还稳稳当当的躺在那里一动不动呢。
健身减肥不能只看有氧，因为有氧是低频率的，会有减肥效果，但是对于提高身体代谢率的效果并不明显，什么叫身体代谢率，就是你每天会自动消耗的热量，如果你单位消耗热量很大，举个极端的例子，你的基础代谢的热量超过了你平时摄入的热量两倍，那么实际情况就是你坐在那里都会变得越来越瘦，健身都没必要了，这个就很可怕，但是也不用太担心这个问题，因为基础代谢率提高很难，需要你持续的做无氧运动，提高体质体能。
请记住最佳的减肥方式是有氧无氧结合在一起，这样效果最好。
说起来有氧都有哪些呢，比如跑步，游泳，跳绳，健身操，瑜伽，登山，这些都是。那么无氧呢，力量训练，举重，百米冲刺，这些都算，就是短时间内突然聚集大能量来做健身，这种很大程度上就是无氧运动啦。
有氧对身体的冲击幅度很小的，刚开始健身的时候跑跑步就好，回家也就酸痛一下，第三天又可以愉快的开始健身，无氧对身体冲击力很大的，因为无氧是相当于打碎你的肌肉纤维组织形式，然后再开始重组，从而更好的支持你身体对于高负荷高强度目标的承载，因此做无氧后一定要有好的饮食习惯和好的睡眠，这些都是相辅相成的，所以你看到做无氧运动的人，如果想要取得很好的效果，他的生活习惯一定是非常规律非常节制的，比如到晚上十点半后必定睡觉，比如一天要五餐而且是少食多餐，吃的东西也都是西蓝花鸡大胸牛肉豆子香蕉玉米什么的，非常健康的食品（下次我再专门聊聊健身饮食的问题,特别是上班族的健身饮食)。
在做无氧健身的时候，其实也是分成不同部分的，我们讲胸，肩，背，腿，腰，意思是这是健身时很重要的五个部分，要分别的，有针对性的锻炼，当然有的人说我不想分那么多那么麻烦，我就一块健身算了，也行，但是就是健身完后你的效果差点意思，线条不完美，轮廓不完整，而且你的体脂率肯定相对要不太一样，因为你健身方法要差些。
全身综合锻炼的时候是有几个动作可以支持到的，比如你可以做引体向上，这个动作太出名了，如果一个男生引体向上都做不了，只能说明他太... ...弱，恩，只有这个词能形容他了。这个动作可以全方位的锻炼身体的上臂还有背部肌肉，部分也可以锻炼到胸肌，这要看你怎么做这个动作了，但是效果是毋庸置疑的，对身体非常有好处，很容易出形状。
另外还有几个动作，比如深蹲，硬拉，还有仰卧杠铃，这都是综合训练动作的王者，每个健身人士必做的动作，但是需要注意的是做动作的时候一定要到位，像深蹲，我以前做的时候就是扛住哑铃然后蹲下到自以为是的一个深度，然后再收回来，后来有一次和一个健身友好人士一起锻炼，发现他蹲的特别深，而且重量在我看来是非常轻的那种，结果我跟着试验了下，第二天就腰酸腿痛的要命，当然我当初那样做是因为膝盖不够好害怕出事，但确实姿势的选择会极大程度上影响到你健身的最终效果。
如果练习肩部的话有些动作是必做的，比如直立哑铃侧平举，这其实是一套动作来着，还有前平举和推举，这三个动作对于肩部的锻炼非常有效果。
这里还有一点需要强调的是，不管做什么动作，你一定要循序渐进，因为你不是专业运动员，也不是说要在几个月内迅速达到一个专业程度的健身效果，你只是健身，让身体康健减少病患影响，所以动作规范，重量适中，逐渐增加这几个原则必须记住。
在健身中有一个原则就是选择你能承受的最大重量，然后做一组动作直至力竭，这样的情况下你做八组，这就是你目前健身计划的基础。以此类推，你可以判断下你做不同动作，做不同部位时需要的重量是怎样的，为什么是八组而不是五组，六组，因为八组才能真正到达你健身时的肌肉纤维组的瓶颈，当然也许有的人不是这样的，但对我而言是这个情况。
其实一开始锻炼的时候你会发现动作好多啊，各种动作满天飞，我应该从哪里开始学起，不要被这个忽悠了，刚开始的时候就坚持做综合动作，等到你进入状态，你就可以考虑做局部的动作来刺激局部肌肉，这样效果更明显，举个栗子，在健身达到一定程度后，你可以考虑开始做直立哑铃臂弯举，这个动作是刺激你的三头肌肉，让它更饱满，但是这个动作比较危险，如果上肢力量不足够，绝不要轻易尝试大重量，否则就很容易受伤。
对了，关于腹部，相信很多人都想把肚子上的赘肉去掉，其实这个说起来也难也不难，拿我的情况，我一开始认为腹部很不好练，需要常年累月的比如卷腹啊，比如跑步啊来减肥，但其实不是这样的，首先腹部是天天都可以锻炼的，而且基本上不分地点场合，你坐在那里做个双腿卷腹也可以啊，都可以锻炼的，这个地方我强烈推荐，对，强烈推荐平板支撑，只要你能坚持住，只要一天两分钟，坚持三个月，一定会有非常棒的效果出来。
关于腹部，这里还有个误区就是大家认为自己都是没有腹肌的，只有去掉脂肪才能有腹肌，这话也对也不对，说对是因为你确实是去掉脂肪才能看到腹肌，说不对是你其实本来就有腹肌，只是被你肚子上厚厚的脂肪块挡住了，我们每个人都是有漂亮的腹肌的，所以我们要做的事情就很简单了，只要去掉脂肪块就好，那么怎么去掉呢，下面我会再唠叨下。
大家说跑步来减肥真的很无聊很无聊，对吧，说对的同学请举手！我这里想说的你还可以尝试另外一种方式来减肥，时间不长，而且效率极高，什么呢，就是HIIT，在很短的时间内可以帮助你的心率达到一个非常高的层级，而且这个是持续性的，就算你没在健身，也会一直帮助你在减肥，是不是很神奇，是不是很好玩？好吧，其实这些动作相对都有些高强度的，所以想减肥，还是要打起精神来坚持。
稍微科普下，HIIT全称是High intensity internval trainning,高强度间歇性训练，见文知意，就是要高强度，而且中间只能停很少的时间休息，这里面最著名的就是burpee, 大家可以自行搜索，不过我能说的是，当初我一开始锻炼，练了10个burpee已经是呼哧呼哧大喘气了，1分钟不间断的高强度，20秒休息，至少6个循环，非常消耗体力的运动。减肥就是心率提升，增加热量消耗，这种运动简直就是为减肥而生的。
O,对了，还可以练习倒立，倒立五分钟等于良好睡眠两小时哦，不过气血逆行的时候你的胳膊能不能承受的住就是另外一个问题了。
好，说了健身的一些分类，分区，原则，还要注意的是要有放松，我真的是经常见到很多人来了健身房后，也不放松肌肉，就是拿起哑铃就开始练，见到跑步机就开始跑，这个事儿呢，说起来也没啥，只是日积月累你的身体会越来越吃不消而且越来越不会有大的突破，因为你的肌肉都没有得到足够的适当的休息，就好比你正躺床上突然被叫起来去跑一百米，跑完后又让你立刻躺床上，这样长此以往，身体一定会受不了的，那么放松怎么放松呢，有几个动作可以告诉大家，第一个动作就是双臂屈伸还有后屈伸，另外还有经典的压腿，但可以换成不同的压腿姿势，还有腰部也需要放松，这些都是健身前后都要做的，每次至少至少五分钟，这才能保证你健身效果前后如意，幼体偶见的还可以用健身按摩滚筒，这样第二天起来不会有太大的酸痛感，因为肌肉已经得到了充分的释放。
好，说了半天以上的规则，其实还有很多的心得，健身中需要注意的健身摄入配比，代谢率计算，等以后有空再写，我真的比较懒啊。先写到这里，后面有空再说。
我的第三个阶段是断舍离，我用这个现在比较常用的话来形容一下，就是寻找那些才是真正适合自己的锻炼方法锻炼习惯，在这个阶段，因为人会上年纪嘛，不能老用年轻时的标准要求自己，当然我心里觉得自己好很年轻啦，哈哈。所以我在这个时候就会有选择性的进行健身。
在这个阶段，我认为比较重要的是养与健都要关注。我说的养不是养生，而是注重保养，同时不要断了健身。
什么叫注重保养，说白了就是要顺天之道，该吃吃该喝喝该睡睡，不要刻意去太要求自己做到什么，因为身体的需求是第一位的，不要过于强迫自己，而且这个时候你的体质体能基本上是恒定的，一般人来讲不太可能有大的突破，重点是要确保身体各个机能能够正常工作。
这个时候的人，因为心脑血管很多地方都肯定要出现老化，用的时间长了嘛，所以要适时懂得养气功夫，涵养的气与养阳气，涵养功夫就是待人接物平和，不过于情绪波动，这个很惭愧我还是做不到，另一个就是阳气，懂得养阳气，中医里说养元火，元火是从阳气而生，阳气虚则身体虚，阴虚则阳气过剩，就会上火，阳气就会变成贼火，相火，我们只有去掉贼火，相火才能心甘如怡，所以养气是很重要的，恩，感觉中医真是太伟大了。
说回来健身哈，有点扯远了，这个时候要关注的是健身的持久，什么意思，每天健身的内容会有重复，但是可以微调，让身体机能始终保持在一个向上走的阶段，但是也没必要刻意要求天天都要去健身，那就魔怔了，还是那句话，凡事要懂得适合而至，张无忌天下无敌也没有说把乾坤大挪移练到极致，对不？所以还是要看自己的实际情况来。
在这个阶段的锻炼方法我其实还在探索，但是有几点可以说下，第一就是关系到关节部位的，一定要慎重，宁肯慢，轻，不要过分，比如练习深蹲，就没必要追求大重量，只要动作到位，能保持体能就足够了（个人看法哈），因为这些动作都会对膝关节一类的造成很大的压力，如果太过的话，很容易造成损害，而众所周知的是膝关节的损害是不可逆的，无法恢复，你只有这一个膝盖，所以一定要小心，可以去练习游泳，对身体有很大帮助的运动，非常健康，强烈推荐。
还有一点就是可以考虑做些身体拉抻方面的运动，比如练习弓步，瑜伽，一字马，不用怕，只要尽最大努力即可，不一定要做的特别到位，重点是保证体质方面不要退步，人上年纪身体是会缩的哦，如果想整个人看起来精神挺拔，这些活动还是非常值得去做的。
以上是我这些年的一些简单的心得体验，拿出来有兴趣的人可以看看。
