改变习惯要循序渐进。可能你想改变的习惯很多，但你不能想着一次性把这些习惯全改了，因为我们身体是有路径依赖的，沿用原来的行为模式肯定是最省力的。改变一个习惯，已经在给身体增加能耗了，想同时改变好几个，最后可能一个也改不了。想改变好几个习惯，一个有效方法就是习惯叠加。
当你培养了一个新习惯以后，就可以在这个基础上，再培养一个新习惯。因为行动不是孤立的，人总会想办法在行动之间建立关联。比如，你养成早起的习惯之后，可以坐起来冥想5分钟，把冥想这个习惯叠加到早起的习惯上。已经形成的习惯就会像一个提示器，告诉你下一步该做什么。这样一来，你既不会忘记你想改变的习惯，又不用消耗那么强大的意志力坚持下去。
