时间：6月14日—9月21日
任务：1、健身：俯卧撑 + 腹部运动； 2、背单词：托福单词
完成情况：均已完成，健身效果明显，腹部脂肪基本消失，胸肌、腹肌显现，臂力增强，斜肩和驼背情况消失；托福单词配合美剧巩固较好，目前在攻克G R E单词。
目前状态：健身：140个俯卧撑，一般是40+40+30+30，分四组完成（目前已能做左右平移俯卧撑）；腹部运动：80个仰卧起坐+两组腹部运动（跟着keep做）；跑步：6公里。腹部运动与跑步交叉进行，一般一周跑四次。
总耗时：平均70分钟/日
100天计划开始前的状态：
在进行100天计划之前已经坚持早晨6：30起床七个月。刚开始早起的目的纯粹是为了赶早班车，因为每天堵的实在是心烦。后来时间长了也就习惯了，这个是无心得之，到现在想睡懒觉都睡不成了。
早起时间就多了，就开始读书，完成了第一本英文原著的阅读《the Power of Habits》,耗时一个多月，受益颇多，同时也在读中文书，开始培养阅读习惯。那几个月做的不错，后期开始全心学习英语，通过精看《老友记》视频练习听力，阅读计划搁浅，至今没能拾起来。
腹部赘肉很多，一抓一把，手臂和腿部肌肉松软无力。
实施100天健身计划：
实施100天计划是偶然看到了giveit100.com上推出的100天养成计划上的小姑娘Estella坚持做俯卧撑100天的变化，很震撼，没想到100天能够有如此大的改变，自己很想尝试一下，没想到一尝试便停不下来了。
下定决心之后便开始实施，但是一开始就遇到了困难——自己竟然连三个规范一点儿的俯卧撑都做不了，做到第二个就已经不行了！这个对自己打击很大，没想到自己这么差。但是真的想看看100天的锻炼能有多神奇的效果，便咬牙从最简单的开始做。
第一个月
双手撑着桌子身体成45°角做俯卧撑，这样一开始分组做90个，坚持了一个星期，开始试着做标准俯卧撑，还是不行，身体太重，手臂无力。继续做45°俯卧撑+跪式俯卧撑。
当时了解到GTG训练法，即不疲劳训练法，减少每组练习次数来保证每一次练习都不出现疲劳状态，然后在一次训练中或者一天之中尽可能多的增加训练的组数，最终实现极高的总练习数量。开始践行GTG训练法 ，每天坚持做标准俯卧撑，一次做两三个，一天坚持做到十几组，到一个月左右的时候已经可以一天累计做到80个标准俯卧撑了，不过很吃力。期间看到腹部脂肪过多，从半个月开始做减腹运动，又是一个艰难的开始。满一个月的时候明显可以看到自己水桶腰小了一小圈，胸肌开始显现，不过不算明显。
满一个月便看到了效果，自己继续锻炼的动力更足了。
第二个月
继续GTG训练法，开始增加每组的次数，一组可以做到10个左右（费力），坚持一天做够80个以及一组腹部运动，一组腹部运动做熟练不费力之后开始换另一组动作。月底一组已经可以做到20个左右，一天做到120个，可以做将腿抬起前体下沉的俯卧撑。腹部减脂明显，腹部上两块肌肉初显，臂力增加，胸肌明显，斜肩现象得到很大改善（意想不到的收获）。
第三个月
继续增加每组俯卧撑次数，开始做窄距俯卧撑等难度系数大一些的动作，月中已经可以达到一口气做30个（不费力），腹部运动在持续加强，但腹部减脂遇到瓶颈，查阅资料后了解需要做有氧运动，便开始跑步计划，由于之前的惯性，跑步计划毫无阻力地就进行起来了，一星期夜跑4到5次，与腹部运动交叉进行，以免身体过于疲劳。开始跑步较疲惫，到月底已经适应这个强度了。
最后十天
一次最多做标准俯卧撑50个，左右平移俯卧撑20个，一天做140个俯卧撑，20分钟内完成，40+30+40+30，夜跑6公里，35分钟左右完成。开始跑步的这一个月，腹部肌肉减脂明显，现在的训练强度处于中度水平。
从第一天开始坚持手动打卡，每次训练完一身汗手动打卡的感觉很爽。等着打满整面墙！
100天时间不算短，自己在家健身强度中等，最终效果也算是中等水平，比不上去健身房锻炼的效果，但是自己还是比较满意的，反正还有下一个100天，下下个100天……
感受：
其实这100天并没有感觉是坚持下来的，进入状态很快，这与我锻炼之前就开始早起读书学习有关系。一旦你认真贯彻了一个行动，当你再做其他的时候，前几天坚持一下，之后基本不需要坚持，靠惯性就能去完成。这100天可以说是一个一直看得见的进步的过程，每天都存在着正反馈，每天都在渴望进步。
一些想减肥的人总是会一开始就计划要少吃饭，不吃肉，不喝碳酸饮料……我一开始并没有去刻意限制自己的饮食，该吃吃该喝喝，但是锻炼一段时间有了效果之后，自己真的很享受并且很珍惜这种效果，便主动开始调整饮食，我也没像运动达人那样精细到每一餐，而是开始慢慢地少吃猪肉，做到午餐吃好吃饱，晚餐少吃，只是偶尔喝点碳酸饮料，有时实在是想喝点冰的饮料就去便利店买冰的牛奶代替。如果一开始就给自己的任务添加过多约束，对于已经颓了这么久的身体来说，会相当抵抗，所以不如一步一步来，正反馈会刺激你的潜意识去产生更大的正反馈。想想吧，单单让一个爱喝可乐的人戒了可乐这一条就很做到，更别说让他再同时做运动了。
当我突然有一天发现我可以做抬腿前倾俯卧撑时，感觉就好像是过了一个坎儿，同样，当我发现自己能做左右摇臂俯卧撑时，感觉自己又过了一个坎儿。过了这些坎儿就感觉自己的任督二脉被打通了（有点夸张了），身体越来越灵活，它可以让你去不断进阶。这种感受在下面还会讲到。
100天，对我自己来说是个不小的突破，下一个100天继续……
其他成长任务
目前为止，已连续早晨6:30起床10个月（每周末有一天会睡个懒觉），连续读书3个月后搁浅，连续学习英语4个月，连续写作两个月，关闭微信朋友圈和QQ空间3个月。
我现在每天保持7个小时的睡眠，不午休，不熬夜，精力很充沛。早起的好处就是早晨多出来一个半小时的时间可以自由支配，现在早晨提前到了公司是先跟着王渊源老师的“清晨朗读会”朗读半小时英语：听+跟读+读（录音），然后看无字幕英文视频练习听力。上班空隙跟着李笑来老师的“通往财富自由之路”订阅文章进行反思并做记录，阅读几个订阅的公众号，做好摘抄。
主动学习英语是因为早起时间多了便想利用时间学点新东西，正好那段时间同学给推荐了很好的工作机会，不过对英语有要求，真是恨没好好学啊。技多不压身，便开始着手学，学习方法是tinyfool郝培强老师的《四级没过如何突破听说读写》，很具体的一篇指导文章。我从《老友记》开始攻克，盲看+带字幕看+盲看，一般一集要看四五遍，开始很吃力，只能听懂一段段的句子，连起来就不行了，但仍然硬着头皮看。到第二季的时候，把第二季剧本打出来，然后看完一集就看剧本，把好句子整理出来，直到一集能够基本全听明白，期间把自己很喜欢的美剧硅谷盲听了一遍。到第四季的时候变没再这样做，而是直接一集一集听……有一天盲看，突然发现能听懂很多了，这一集听下来也不怎么费劲，还能知道剧情是大体是啥意思，那感觉和猛然间会做左右摇臂俯卧撑的感觉是一样的！十分惊喜。到现在我看老友记不再看字幕了，一遍过。从那时我开始接触更多的英语听力资料，跑步时开始听NPR出品的Ted Radio Hour，一星期出一个专题，一个专题50分钟左右，只要跑步就听，搞得现在听到前奏就感觉要去跑步了。现在在学习YC出品的公开课《Startup》，直接不带字幕学习，能看懂百分之七八十，听完看幻灯片做笔记，不仅能学习英语，还能学到知识，也就是能用英语了，而不仅仅是学英语。
关闭朋友圈和QQ空间后感觉世界清净了很多，有的时候总想去点，没的时候也就不想了。前段时间还想把微博关掉，但是关掉几天之后发现自己的信息源完全断了（现在国内新闻客户端的内容真是不堪入目），所以仍然在用。这个挺适合自己的，注意力最宝贵。
自己从工作之后每天花在学习上的时间比上学的时候多多了，现在自己每天能保证3个小时的学习时间。投资自己才是最值得的，正如笑来老师在“通往财富自由之路”中所强调的，注意力是最宝贵的资源，这最宝贵的资源要投资在自己的成长上。
