原理
你有什么相见恨晚的知识想推荐给年轻人？中的第一个答案提出了一种“可实现的成功学”，即要“尽量少做或不做「短收益半衰期」的事情”，可惜他只说了要做什么，没说要怎么做到。
数年来我看了无数关于自控/意志力/拖延的书籍/文章，要么完全没用，要么只有用了一段时间，直到最近通过自己的观察、思考和尝试，结合之前学到的知识，发现原理其实并不复杂－－拖延的原因即状态不好，告别拖延的原理就是保持状态。
4种状态
受能量管理（比如The 4 Elements of Physical Energy and How to Master Them）的启发，我发现人有4种状态
1.精力（体力）
通常早上刚起床时精力充沛，刚吃完东西时精力不足（用去消化食物了），而生病、没睡好、吃错东西什么的精力就会很差。
2.脑力
体力主要用于体力劳动，而脑力主要用于脑力劳动，脑力充沛时思维清晰，无论做事还是学习都很流畅，脑力不足时思维混乱或阻塞，感觉什么事都不想做。
3.情绪
喜欢、厌恶、愤怒、哀伤、快乐、痛苦等等，大脑对于感觉（声音、图像、味道、触觉）的条件反射。
4.精神
父母亲友的压力、对梦想的向往、梦想破灭的打击、宗教信仰、情怀。。精神坚定时视困难如无物，精神脆弱时视万物如困难。
保持状态
当状态不好时，首先要“感知”状态，搞清具体是哪个状态不好，然后做出对应的改善方法，最好的具体方法因人而异，这里介绍下我的作为参考。
锻炼、自己做饭
我总是以做饭/锻炼太费时间而不去做它们，实际上这是在对时间做投资，而且不是所有的菜都很费时间（比如蒸菜），很多有效的健身动作可以直接在家做，甚至包括跑步。
少食多餐
一次进食过多不仅影响消化，还会让精力都花费到消化上。
适时休息
连续工作几个小时，精力会越来越低，应该每隔一段时间休息一下，最好是抓住每个可能的机会休息，比如思考的时候闭眼靠在椅子/沙发上。
以前为了充分利用时间，我总是在上下班/学、吃饭、锻炼的时候听英语或podcast，还有各种视频，结果是过后精力大大下降，往往都提不起劲做其他事了，现在改为什么都不做，只是在脑袋里构思或想问题。
及时清理和整理大脑里的思绪
正常情况下大脑里的东西会越来越多，最终导致一片混乱，应及时把在想的东西写下来/转为思维导图/记到todo list里等等。
做符合当前精力、脑力的事
将事务分为高精力的事，如学习、编程、写作，和低精力的事，如买东西、收集信息、回邮件等。如果精力充足脑力不足，可参考你会休息吗？掌握最高效的休息方式
感知→引导
积极心理学之流即啊Q精神，而啊Q精神注定是无效的，因为它无法改变悲惨的现实。对此给我最大启发的是 天道 最后一集主角被枪指着的时候，持枪人问主角“难道你不怕死？”，主角答说“岂止是怕死，生老病死我都怕，但是有谁是因为怕就能躲得过去吗？”。
自此我领悟到光改变情绪是没用的，比如说失败后，啊Q精神也许能让我从痛苦变得快乐，但无论痛苦还是快乐都无法改变失败这个事实。
那么什么是有效的做法？首先是要平静地接受失败这个事实，或者说像《学习之道》中所说的软区域:内心如一颗在风暴中摇曳的小草，然后再去感知目前的情绪/精神，在感知到它之后用类似积极心理学或成长心态的思维去把它引导向能改变这个事实的行为上，比如分析失败原因、搜索相关资料、思考解决方案、尝试解决方案、改进解决方案等等。详见《学习之道》第13章The Art of Learning: An Inner Journey to Optimal Performance
锚定、听歌
学会引导情绪/精神后就会发现它们是有用的，于是这时就要学习主动地在需要的时候调用它们，具体方法就是NLP中的anchor（锚定），用不装逼的话说就是 建立条件反射。
尝到某种味道会觉得好吃、听到噪音会烦躁、看到美女帅哥会。。这些都属于人天生的条件反射，而anchor则是建立后天的条件反射，通常是把某个动作、某种声音/图像与自己所需的某种情绪/精神链接起来，这样当你做出那个动作、听到那种声音、看到那种图像的时候就会唤起那种情绪/精神。
我在尝试后发现自己不是视觉动物，3D大片什么的对我毫无吸引力，而动作anchor起来要花较多时间，因此现阶段主要通过声音即听歌来调用自己需要的情绪/精神。
比如我一边听某种伤感的旋律，一边回忆人生中的各种遗憾，这时我会想到如果不加倍努力/克服困难，我就会继续遗憾下去，然后就会激发我的精神，成功建立链接后我只要一听到那种伤感旋律就能激发精神。对此的详细解释可参考NLP关于anchor的资料或《学习之道》第17章
小而持续的改善
没人一生下来就会上面所说的方法，所以需要练习，练习即脱离舒适区，具体怎么脱离舒适区呢？一万小时天才理论里没说，而方法其实很简单，就是一点一点地提高。
比如锻炼，不要动不动一开始就跑30分钟，或者做30个俯卧撑，而是从10分钟，甚至1分钟开始，在做到以后再一点一点地增加到2分钟、3分钟。。。又比如做菜，不应老想着做大餐，而是从最简单的青菜汤开始，然后是面条，再然后番茄炒蛋。。。
对此（过于）详细的解释可参考One Small Step Can Change Your Life: The Kaizen Way
