古人出征打仗特别重视后勤供给，“兵马未动，粮草先行”，高考对每个考生每个家庭来说都不亚于一场战争，一场没有硝烟的战争。高考是对综合能力的考查，是脑力智力和知识积累和创新的考查，也是体力的考查。考前一个月，学生身心都有些疲倦，应该多吃一些营养价值高的食物。
可是哪些食物有营养呢，咨询了营养专家朋友，给出了以下建议。可能多数学生是住宿生，很难做到这样的营养搭配。不过多喝点牛奶，吃点煮鸡蛋，多吃点坚果等养脑的东西应该是可以的。
鱼虾类:促进智力发育的首选食物之一。在鱼头中含有十分丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增强人的记忆、思维和分析能力，并能控制脑细胞的退化，延缓衰老。鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源，特别是含有大量的不饱和脂肪酸（DHA），对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。
动物内脏:健脑作用比肉还好，如动物的脑、肝、肾等，含有较复杂化了的脂肪酸,是制造人脑必须脂肪酸的诱导体的绝好材料。
鸡蛋:鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质，含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用，有增强记忆力、健脑益智的功效。
豆类食品:头脑聪慧的高僧都是素食者。豆类制品中的谷氨酸、卵磷脂是大脑赖以活动的基础物质，它起着兴奋和抑制脑神经细胞的重要作用，因而是人进行智力活动时不可缺少的重要营养物质。
牛奶:是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源，这些营养素可为大脑提供所需的多种营养。
香蕉：可以说是世界上最完美的食物。香蕉营养高、热量低，含有称为“智慧之盐”的磷，香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级来源，含有丰富的矿物质，特别是钾离子的含量较高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾，常吃有健脑的作用。
核桃：核桃因其富含不饱和脂肪酸，被公认为是中国传统的健脑益智食品，每日2-3个核桃为宜。但切记：不能过食！过食会出现大便干燥、鼻出血等症。坚果类食物：丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E使其有一定的补脑健脑的作用。实践证明：喜食坚果的人，不仅皮肤红润、细嫩，而且脑子好用、记忆力强、言谈有条不紊、思维敏捷、反应较快。
裙带菜海带：海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功能，裙带海带等海藻类食物中的磺类物质，更是头脑中不可缺少的。
香菇木耳等菌类食物：具有高蛋白、低脂肪的特点，富含维生素C和微量元素锌、铁等健脑营养素，尤其是金针菇中赖氨酸含量特别高，被日本等许多国家誉为“益智菇”、“增智菇”。
另外尤其要注意：少吃辛辣食物，不喝生水凉水，注意饮食卫生与安全，不乱买小摊上的三无食品。
邰枫：高中语文教师，中高考作文指导教师，国家二级心理咨询师，汉语写作。致力于中高考作文的分析与升格训练，历任各类中学生作文竞赛、读写竞赛评委；关注高考语文考前分析复习和提分。关注青少年学生身心灵成长，开展青少年心理健康辅导工作。业余汉语创作，发表各类作品近200篇，入各种选本，著有文集《邰枫的风》。开创邰枫工作室。
高考前一个月，如果时间允许，邰枫工作室会经常推文关注高考，关注考生，关注考前语文学习，关注考生及家长心理调整，为您答疑解惑，为您的高考保驾护航。文发简书、新浪博客、青藤、微信圈、晚报专栏等媒体。有些内容，同样适用于中考，希望对您有用，敬请关注支持。
