14号赵伟岗 2017年10月26日
21讲 如何提高我们的睡眠质量？——要想身体健康，我们首先要满足的就是这个睡眠阶段。最近我用蜗牛睡眠记录自己的睡眠质量，这几天每天坚持晚10.30早6.00这个好习惯。
22讲 如何量化提高睡眠质量——叶老师首先推荐一款手机APP，名字叫：Sleep Cycle。这样记录自己的睡觉状态，看下我的深度睡眠和潜睡眠，一个人的睡觉会影响自己的健康。
23讲 高效能人士的饮食原则——饮食的重点在于给我们身体健康，其次才是满足口欲的美味。我们要坚持早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。
24讲 冥想的奇迹之旅——冥想是最自然、最有价值的人类活动，如果能够每天练习的话， 在心理、情感、精神的各个方面，你会发生惊人的改变。冥想后面要向这方面的同学请教学习。
25讲 世界上最大的借口就是“我有拖延症”——拖延是一种普遍存在的现象，75%的人认为自己有拖延，50%的人认为自己一直在拖延。我要克服自己的拖延毛病，做一个行动派。
26讲 严重的拖延症会杀死一个人！——
简单来讲，线下人生就是由许许多多的坏习惯组成的生活方式；拖延症到最严重时，它会杀死一个人！晚上不睡觉，晚上不起床，上班迟到，各种恶习。
而线上的人生就是由许许多多的好习惯组成的生活方式。不拖延，早睡早起，吃早饭，平时运动。
27讲 最简单也是最难的治拖方法——昨天是发票，明天是支票，今天是钞票。做三件简单的事情：
一、做快乐的事情；
二、专注，并形成自己的优势。
三、能服务到社会、客户，以及身边的人
28讲 治疗拖延症的速效救心丸No1——这里就教大家一个综合的办法：象限整合。
把无意义的事和有意义的事整合在一起！简单的事情长期去坚持，复杂的事情通过一些平台团队来坚持去做。
29讲 治疗拖延症的速效救心丸No.2——化整为零”就是指：降低难度，把事务分解到每天最小的单位。先去做年度的计划，再分配给月计划，再分配到每天的计划，这样压力小。
30 讲 这是治疗拖延症最有效的方法！——最难，但是效果最好的方法——增强自控力和意志力：系统地学习易效能时间管理的模型，通过从一件小事做起，赢得自信，让自己喜欢上这件事，然后透过做这件小事所形成的习惯，嫁接到更多新习惯的养成上，从而获得更多的自信，这就是滚雪球效应；重建全新的生活方式，通过早睡早起、运动、冥想来实现。
先解决自己的拖延症，从烂开视做起！
