——· 1114今日学习 ·——
第21讲 如何提高我们的睡眠质量？
1、据说，我们的睡眠不能超过8个小时，也尽量不要低于7个半小时，多了或少了对健康都不利。
2、深度睡眠时，我们的血压、呼吸、心率都降到最低，身体达到完全的放松。
3、深度睡眠跟我们的体温有关。
4、一个晚上，我们大多会2-3次进入深度睡眠阶段，而进入的第一个深度睡眠的时间往往是最长的。
5、褪黑素的分泌：阳光、运动
6、保证有好的睡眠：要求我们要摄入充分的水分，8杯白开水是有必要的；不要暴饮暴食，尽量不吃难消化的食物，不要太晚吃东西，也不要在睡前吃太多东西......
总结：一晚上的睡眠周期结束以后不要赖床，周末也不要睡懒觉，保持和工作日一样的时间按时起床。
第22讲 如何量化提高睡眠质量？
1、应用软件和硬件来监控我们的睡眠，我们就能得到更多精细的数据，以便我们对自己的睡眠做出调整。
2、关于监控睡眠和运动的软件、硬件还有很多，大家可以去尝试寻找适合自己的来使用。
第23讲 高效能人士的饮食原则
1、健康饮食的标准：维持最好的蛋白质的吸收，保持血糖的平衡，不易饥饿，也不易囤积，就是这是四条标准。
2、饮食的顺序：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。
3、饮食的种类。一天三顿饭，一顿推荐4份分别是：能量五谷、缤纷果蔬，肉类蛋白、非肉类蛋白。
4、这4份量：一拳头的能量五谷；一拳头的缤纷果蔬；一拳的非肉类蛋白；一巴掌的肉类蛋白；
5、绿灯的烹饪方式是：新鲜、天然、原味，建议每天食用。例如：蒸煮、凉拌、炖、烫......
总结：3333：一天三餐，一餐4份：能量五谷、缤纷果蔬、肉类蛋白、非肉类蛋白
第24讲 冥想的奇迹之旅
1、冥想是最自然、最有价值的人类活动，如果大家能够每天练习的话， 在心理、情感、精神的各个方面，你会发生惊人的改变。
2、正念就是有意识地保持自己在不评判的状态。
3、“有意识”就是你没有睡觉，是在半睡半醒的状态下，意识还在活动，这时候去觉察自己的思想，但是不评判自己的思想。
4、冥想时很好的一个参照物就是呼吸。
总结：如果大家能配合GTD的思想，还能配合使用冥想的方法，这样你就更能清楚地了解自己的思想。
第25讲 世界上最大的借口就是“我有拖延症”
1、拖延是一个中性词，是一种自我调节，它有价值，也有危害，这个取决于程度是否可控。
2、拖延症，是指自我调节失败，在能够预料到后果有害的情况下，仍然把计划要做的事往后推迟的一种行为。
3、拖延是一种普遍存在的现象，75%的人认为自己有拖延，50%的人认为自己一直在拖延。
总结：这世界上本来没有这么严重的拖延症，世界上最大的借口就是“我有拖延症”！
第26讲 严重的拖延症会杀死一个人！
1、线上的人生就是由许许多多的好习惯组成的生活方式。
2、线下的人生就是拖延的人生。
3、拖延心理学》的书谈到了患拖延症的四个原因
第一、对成功信心不足；
第二、讨厌被人委派任务；
第三、注意力分散，很容易冲动；
第四、目标与酬劳太过遥远。
总结：拖延症的危害，严重的，可以杀死一个人，因为它与良好的生活方式相冲突，这样就直接影响到我们的人体健康。
第27讲 最简单也是最难的治拖方法
1、治疗拖延症需要“标本兼治”，这里开出三个药方---
第一个，最简单也最难；
第二个，最简单，但是不能持续；
第三个，最难，但是效果最好。
2、最简单也最难方法：选择快乐有意义的事情来做！
3、人生成功的关键就在于“专注”！
4、这个专注的背后就是：做自己喜欢做的事情，简化自己的目标，少就是多，只做自己喜欢做的事情。
5、我无法选择做自己喜欢做的事情，这应该怎么办呢？
那就快快地把那些不快乐的事情做完，然后去做能让自己感到快乐的事情。
6、三圈交际：
一、做快乐的事情；
二、专注，并形成自己的优势。
三、能服务到社会、客户，以及身边的人。
总结：做能让以上三点相互交际的事情，你就能赢得财富与人际关系，以及获得成就感。
第28讲 治疗拖延症的速效救心丸No.1
1、治拖的第二种方法：最简单，但是不能持续的方法。
2、第一个是“时间交替法”
3、第二个是“象限整合法”：把无意义的事和有意义的事整合在一起！
第29讲 治疗拖延症的速效救心丸No.2
1、“化整为零”就是指：降低难度，把事务分解到每天最小的单位。
2、《如何掌控你的时间与生活》在一个比较大的任务中使用“见缝插针”的办法，就是利用零碎的时间，而不是消极等待整块时间的出现。
3、习惯的养成从做一件有意义的小事开始。
4、把目标、任务分解到自己心甘情愿去做的地步。
5、速效救心丸方法之四：善用拖延。
第30讲 这是治疗拖延症最有效的方法！
1、最难，但是效果最好的方法：那就要增强自控力和意志力！自控力是一种稀缺性资源，所以我们讲这是治拖最难的方法，却也是效果最好的方法。
第一，就是系统地学习，易效能所总结的模型：土豆番茄炖青蛙，也就是收集、排程、执行。
第二，立竿见影、不劳而获的期待，大家不要有！
第三，重建线上的生活方式:劳逸结合，培养健康的生活方式，生活规律化。
2、能够从长期的角度来解决拖延症：运动和冥想。身体是一个能量站，运动能提高你的灵活性，思维更清晰，记忆更敏捷。
3、正念·冥想所强调的重点就是：每一时刻保持不判断的觉察。
总结：治拖最难但是效果最好的方法，就是增强自己的自控力；
系统地学习易效能时间管理的模型，通过从一件小事做起，赢得自信，让自己喜欢上这件事，然后透过做这件小事所形成的习惯，嫁接到更多新习惯的养成上，从而获得更多的自信，这就是滚雪球效应；
重建全新的生活方式，通过早睡早起、运动、冥想来实现。
——· 1114今日践行 ·——
早上参加了观足，自己又结合观足做了和身体对话，我能感觉的到他们幻化出来的形象，调皮的，沉稳的，冷静的，孤傲的。。。。。当我诚心和他们道歉和说爱他们的时候，他们都接受了，我们达成一致，决定身、心、灵合一。
我和陈先生聊天，我不停的说了一个小时，他多数听，当谈到成功时，他说：像傻子一样做，就可以了。然后又一副高僧入定的模样了。简单，我确停嘴了。
