I重述原文：
what：如何用“选择做”代替“不得不”来转换自己的心态，从而让自己获得更多快乐。
范围：日常生活中，当我们觉得很多事情自己并不愿意去做，是被于逼无奈去做，就可以用到片段中的方法。
why：当我们带着被逼的体验去做事情，心情会糟糕，有可能事情会事倍功半，或者即使完成了事情，感觉也并不快乐。
how：首先，将日常生活中自己不想做，却又不得不去做的事情写到一张纸上。接下来，对于这张之上写的所有事情，我们要明白一点：这些事情并没有人逼迫自己去做，而是自己选择去做的。所以，在这张纸上的每件事情的前面加上“我选择做”这几个字，写完后可以念一念。也许这个做法会让你难以接受，甚至是反感，但请先放下我们头脑中的那些念头。最后，既然这些事情都是我们自己的选择，那就需要我们去找到这个选择背后的动机了。用“我选择做__________是因为我想要____________”这样的句式来重新去思考纸上列出的事情。例如：我在纸上写下的事情是“我不想做饭”，但其实根本就没人逼我做饭，我可以天天吃外卖，做饭是我自己选择的，所以是“我选择做饭”，最后我思考了推动我做饭的动机是我担心外卖不卫生、没营养，所以是“我选择做饭是因为我想要家人的身体健康”。
A1：回想过去一周或一个月，在遇到有自己不愿意做的事情的时候，自己是如何处理的？效果如何？
不知道大家身边有没有祥林嫂似的人，老是觉得自己很委屈，为了谁谁谁做了很多自己根本不想做的事，为了谁自己又牺牲了多少，整个一个受害者。但其实跟别人有什么关系呢？我们所做的每一个选择背后都有原因，负责任的说，这个原因归根到底都是有利于自己的。我虽然明白这个道理，但偶尔难免也会萌生出受害的情绪。上周帮朋友一起梳理了2018年的定位，梳理完后大家说让我把内容整理整理，我接受了。昨天晚上我把整理后的内容发给了其中一个朋友，结果他说不是要类似记录的整理，是要让我做一份操作手册，确保以后任何一个人拿到这个手册都很清晰该怎么做。我当时有点懵，就告诉他，我收到的信息就是做整理，如果是需要做操作手册，那为什么当时没有给出明确的沟通？而且操作手册比较专业，我不能保证我可以做到那种效果，再者，有一些具体的事项都还没有确定，如果现在就做操作手册，那就只能按照我自己的想法来做，是不是不严谨？或者我做了，再去问大家，然后又修改，这不是浪费时间吗？为什么不能等到共识好细节后，再来做呢？朋友给我回复了他的想法，并且说这个事情交给我来做是最合适的。最后我也接受了，并且答应周二晚上发给他。事情告一段落，但自己当时心里很不舒服，也很不想接下这个事情，觉得之前的沟通很无效，导致我做了无用功，并且操作手册这个东东自己是真的搞不懂，应该把专业事情交给专业的人来做。今早刚好看到这篇片段，立马对应上了这件事情，内心一下就释然了：我选择做这个操作手册，是因为我想帮到朋友。
A2：试想未来一周或一个月，如果再次发生类似事情，自己将会如何处理？
有的朋友遇到鸡毛蒜皮的事情，给我打电话可以唠叨1、2个小时，反复重复“我很烦、烦死了、我该怎么办”等等诸如此类的话语。每当这个时候我总是放下手里的事情，听对方说，直到她说完了，提出挂电话。其实很多时候心里面是不舒服的，觉得对方太啰嗦、太矫情了，还浪费了我的时间，但是又觉得挂电话不礼貌，不得不听她倾诉。接下来再遇到这样的情况，我会用片段中的方法来处理。
1、在纸上写下：“听朋友的唠叨”。
2、在前面写下“我选择”这个几个字：“我选择听朋友唠叨”。
3、找到背后动机，并写下来：“我选择听朋友唠叨是因为我不想破坏这段关系，也想维护自己在朋友心中的形象”。当自己心中有不舒服的情绪产生时，用这句话来反复提醒自己。
