拖延症，人人都有，只是每个人拖延的程度不同。而我，是个典型的拖延症患者。工作期间，每次要做的事情总是拖到最后，或等到领导来突袭，才慌慌张张的赶紧开始做，结果总是不尽人意。为什么有些事情会做的很快，而有些事情会拖拖拉拉的呢？要战胜世界，必须先战胜自己。如何克服拖延的毛病，是我们每一个人在成功之路都必须做的功课。
为什么人会有拖延的心态？
每个人脑袋里都住着一只猴子。这个猴子叫做"及时行乐猴"，它代表的是我们最没有耐心，最冲动，最爱及时行乐的一面。属于脑缘系统，是大脑中非常原始的部位。
而相对来说，理性、自律的部分住在我们大脑另一个部分，叫"前额叶皮质"它的主要作用是理性分析、整理咨询、计划跟决策。它的理性，让我们能克制欲望，提醒我们有比及时行乐更重要的因素。
及时行乐猴 PK 前额叶皮质
好比我平常看电视剧跟看书进行pk，如果该看书了，但心里想着，就看一集电视剧，看完就开始看书，结果四五个小时过去了，还在看电视剧。这就是及时行乐猴打败了前额叶皮质。
我们往往想着只看一会儿，只吃一点，只睡一会儿等等这种事情，而一旦开始尝试吃那么一点，那种好吃的滋味刺激了原始的大脑，猴子就更兴奋了。所以一开始说的一点点，到最后就会越来越停不下来。
我们每一个人都要学会如何跟自己的猴子相处，这个就叫做“成长”
我们常常会做一些跟自己妥协的事情，所以要战胜拖延的毛病，不能光靠意志力，因为那会让我们很容易疲倦，而疲倦的时候，猴子更会赢。我们要学会如何训练这只猴子
第一 用小目标、小奖励训练自己
首先，你要找出第一件要做的行动，归纳出它所需时间。
举例:我要写这篇文章
需要找相关资料，总结。总共需要时间是30分钟，当达成目标后给自己一个小奖励，比如去咖啡店给自己买一小块蛋糕。条件怎么定，全看自己。
但必须要对自己负责，当你真正达到了进度，也就应该兑现自己的承诺，也可以是说猴子的承诺。但奖励不能过头。
这样做的好处是，当你能够重复达成目标，重复对自己实现承诺的时候，内心的猴子就会变得更加听话，而且一旦工作上了轨道，也会开始带来自己的成就感，这就更能够形成正面循环。
下面可做些练习
二、拖延来自于对未来的无感
对于时间的感觉
现在 pk 未来
↓↓ ↓↓
实际的 抽象的
（有压迫感） （无压迫感）
对一件未来的事情，现在可能完全不想要开始，这时请想象，到了要完成任务的当天，而拖到最后一刻的你，心急如焚，又出现各种各样的状况，你快急死了。
通过这种想象的练习。产生一点危机感，清楚感受到那种拖延的代价，你才会更有动力现在开始行动。
下面是一项想象练习
第三、列出代办事项的技巧
我们很多人都知道to do list，而to do list 并不能让人很有效的完成任务，因为列出这个计划，本身就可以算是一项任务。我们要做的是从to do list里面选出重要的三件事，先完成这三件再做别的。而三件事的选择建议这样选
第一件:是很容易完成的（回复邮件）
第二件:是跟未来有关的，未必要今天完成， 有一点进步也是好的
第三件:是今天必须完成的。
这样排列的好处是完成一件事好更有动力去完成最重要的事情。
而我现在就在每天都有在做。最重要三件事，推荐大家关注“橙子成长联盟”，里面有每天三件事，一天结束后，会有反馈。
下面是待办事项的练习
第四、用番茄钟让自己短时间内专心
很多人喜欢一心多用，但这样并不会让你很有效，说不定会浪费精神及分心，反而很容易拖延。
番茄工作法，相信很多人都知道怎么去做。当你有了一个很准确的时间限制，而又固定的休息能让你更容易集中精神，达成高效率。这，也比较能帮你抵抗分心的诱惑。
拖延是人之常情，不要对自己意志力失望，找出原因，尝试不同的方法，设计一套适合自己的工作环境和流程，拖延的毛病，绝对可以克服。
