你有拖延症么？你的拖延症严重么？
早上我妈让我做的事，被我拖到下午还没做，被我妈念叨了好久；
昨天该打的电话，被我拖到今天，于是本来轻松搞定的事，变的迫切起来；
我知道我拖延症又犯了～
拖延症，这可是我的老伙伴了！
该写的作业总是拖到要交了才写，早早计划着要复习总是到考前才急着通宵起来；拖延症就这么陪我长大，我知道这是个糟糕的状态，因为总拖到最后，原本充裕的时间变得紧迫，原本可以做好的事，变的勉强过关。
我都知道，我尝试过强制自己去完成一些事，我试过靠自制力去克服它，结果完败。

当我看到刘轩用他二十多年心理学研究经历，录了一个视频，告诉我们克服拖延症光靠意志力是不够的，帮助我们找到原因，对症下药，最后克服它。我知道要改善一个问题，得先去理解它，才能找到根源。于是迫不及待的去看了视频。

拖延症是怎么来的？为什么那么多人有这个毛病？

我们的大脑有个脑缘系统这是代表及时行乐，刘轩老师把它称为及时行乐猴，与之对应的是大脑中的前额叶皮质，它代表理性自律。拖延心态的发生是一场博弈的过程，及时行乐猴战胜前额叶皮质，拖延心态就产生了。

调皮的小猴子呀，一旦得逞，哪怕只是那么一点点就会很兴奋，它兴奋起来前额叶皮质可管不住它喽！这就是，为什么想偷懒，想拖延的时候，开始明明只想歇一小会儿，结果就时间在不知不觉中歇完了。

其实拖延症遍布的挺广的，老人有，孩子有，大人也有。只是每个人面对它时，做法不一样罢了。

从视频中了解到作家雨果雨果在写作的时候要把全身脱光，换上一件破旧的浴袍，可不是在找灵感，是为了避免写作写到一半跑出去，美国作家维尔在写《白鲸记》写到尾声的时候，要求他的妻子用铁链把他算在书桌旁，直到写完。

拖延不可怕，关键是看你怎么对待他它，当然对上述两位作家对待拖延症做法比较偏激，这个我做不到啊！

好在刘轩老师教的方法好用又接地气！

我们都知道我们脑袋里有只调皮的猴子，及时行乐猴。如果它脱离管教，那么对于拖延症会显得束手无策，我们要做的是和及时行乐猴做朋友训练它！
如何训练猴子？
用小目标小奖励训练：
1、找出一件要做的行动
2、归纳出所需的时间
3、定一个达成目标后合理的奖励
4、在享受奖励的同时计划自己的下一个目标和奖励
5、重复以上步骤，让猴子变的更听话。

很多时候，之所以有拖延心态是因为未知的东西太多了，写作也好，其他的事也好，因为不知道什么时候才能出效果，所以干脆拖着不去做，对于这种情况，刘轩老师和反裤衩阵地王欣，在不同时间说出相同的习惯，就是写作的时候，当你不知道要写什么，怎么写的时候，什么都不去管，先写，写着写着，灵感就来了，做事也是一样的，闭上眼睛先踏出第一步再说其他的。

因为我们无法想象［未来的我］会是什么样子，所以对未来我们无法感同身受，我们可以通过想象练习，让自己看到，感受到他的到来，给治己制造压力，产生危机感，清楚的去感受拖延的代价，例如：你拖着不想完成作业，你就想象一下，现在马上要交作业了，你交不出来，会有什么后果，这样你就会有动力，会马上行动起来。

你有试过列清单么？效果怎么样？清单列满一大页，能完成其中一项就已经觉得自己很厉害了，全部完成不知道又得拖到什么时候，那么对于这块又有什么好方法呢？

从清单里边选出三件最重要的事情去完成，
1、第一件先做三件事中最简单的事，做完就可以轻松划掉的事这样可以从中得到成就感；
2、第二件和未来有关的事，未必今天做的完，但只要有一点进度都是好的，毕竟连最容易拖延的事都有进度了不是么？
3、第三件是今天必须要处理完的事，告别拖延
把这三件事做完后再做别的，这样做，培养自己找出事情的优先顺序，不让自己被长清单压倒。

我一直觉得能几件事同时做的人，非常的厉害，但刘轩老师道出真相是：一心多用并不是在同时处理几件事而是在几件事之间做注意力转移的切换，这样做很容易浪费精力，造成分心，反而容易加深拖延症。

那么我们该怎么办呢？

让番茄钟工作法帮助你，据说叫这个名字的原因是发明这个方法的人当时手上拿了一个番茄形状的计时器，由此得名番茄钟工作法。

1、首先给自己设一个25分钟后会响的闹钟
2、然后马上开始专心工作，一次只做一件事，最好把手机移开，网站视窗全部关掉。
3、等闹钟响起的时候站起来休息五分钟，这五分钟一定要离开工作状态，休息的时候休息工作的时候工作。
25分钟，工作五分钟休息从复试到五个回合
这个方法还是非常有效的，能让我们集中精神，达到高效率。

其实除了刘轩老师分享的方法以外，网上之类的还有大把，关键是愿不愿意尝试，按照这些方法去做。如果连第一步都不愿意迈出，再多的方法也白搭。

列清单的方式在试过之后觉得不能再棒了！在众多清单中选三件，会让我觉得原本沉重的事变的轻松起来，期待后续的课程！