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《图说心理学》P29第三段
遇到愤怒时，愤怒最容易发泄到比自己弱势的人身上，使别人受到伤害，应对愤怒的方法之一，就是要经常疏导自己的情绪，平时注意释放压力，比如哭一场，把糟糕的感受一吐为快。更为理想的方式是，当有愤怒的情绪是，自我觉察一下愤怒背后的原因，是因为缺乏支持而承担太多了？还是因为遭到侵犯或攻击？是因为遭受挫折，感到无力无能，自我否定？还是因为自己的需要不被满足？当我们觉察到背后的动力，就可能找到恰当的方式以表达自己。
I 拆书家拆解
这段主要讲了调节愤怒的有效的方法，有以下三个方面：
1：寻因。自我觉察，找到自己愤怒背后最重要的原因。（最重要的一点）当真实的面对自己，发现自己生气愤怒的根源后，往往会产生一种，哇怎会因为这个愤怒的感觉，愤怒的情绪会自然消减。
2：适当表达。找到原因后，愤怒一般都会消减大部分，这时可以用适当的发生表达自己的愤怒，如，加强语气
3：平时注意释放压力。释放压力的方式有很多种，比如像亲人倾诉，比如剧烈运动，比如好好哭一场。
A1：
我有段时间可能由于生活压力比较大，一点小事就会很生气，最厉害的一次，直接被气哭。
记得刚休完产假回去上班的那个月，在一天上班的时候，就发生了一件事让我情绪失控。那天我在分诊，有个年轻的女人抱着孩子来挂号，孩子可能是发热，她比较急，孩子看着还是精神比较好，她说她没有带卡，我说那请你到旁边写一张单子补卡，她一下就火了，把单子丢给我，骂了我一句：你娃儿要死。
当时只觉得一股热血冲上头，几乎控制不了自己的愤怒，立即怼回去，你娃儿才要死，就此，吵了起来，同事看我很激动，赶紧把我拉开，我就离开了工作岗位，到休息室去，过了很久才平静下来。当然，期间很没有出息的哭了一场，家属的弟弟后来也来道歉了。
这个事情过后，我也反思，我为什么那么容易情绪失控，那么容易愤怒。如何按上面的方法，有效控制自己的情绪。
1：寻因。第一：我当时刚回来上班，工作压力，生活压力大，加上离开孩子，丈夫不管事等，各种压力加起来比较大。
第二：孩子还小，我在医院看到各种不幸生病的孩子，内心充满同情时，也对孩子生病有种潜在的恐惧。这点可能是最深的原因。
2：适当表达。我可以这样对家属说：家属，你这样说，让我很不舒服，心理很难受，我孩子比你孩子还小，你得道歉。然后再解释：我们医院现在都是电脑操作，没有卡是挂不了号，医生也没法下医嘱的，而且补卡就填一张纸就可以，重新录入信息，很快的。假如这样的话，首先我当时不会让自己进一步愤怒，进而失控，再次，家属应该也能认识到自己的不当之处。
3：当时压力确实大，所以下班回去都会和家人沟通，说说自己的压力。不过方式还是比较单一，以后可以这样，多跑步，或者看看悲剧电影，用多种方式释放压力。
A2：以后为了避免自己被愤怒控制，让自己有效管理情绪，遇到悲伤，愤怒这些比较负面的情绪时可以用上面的方法有效管理。
1：先问问自己，为什么。
2：说说自己的情绪
3：平时注意压力释放，劳逸结合。
我想，我下次很难过的时候就可以这样。问问自己，为什么难过，为什么会这么难过，然后向合适的人适当的说说，做些其他的事分散一下自己的注意力，释放一下压力。希望自己的情绪管理越来越好，做个平和开心的人。
