你努力的方向错了，原来改变并不一定需要意志力参与，做到平衡理智和情感，行为的改变将水到渠成，毫不纠结。听到这个科普相信你和我一样觉得浑身轻松，谁不是被意志力这个高标准虐的体无完肤。
如何做到，书内分享了三步：
第一步：认识心理模型。
这里是著名心理模型“大象和骑象人”：即大象代表感性，骑象人代表理性。生活中你想要早起，结果闹铃响了五遍你都起不来，原因就在于理性的骑象人告诉你要养成早起的习惯，感性的大象告诉你要及时享乐。他们意见的不一致导致你即不能完成任务又纠结不安。
第二步：由内而外双重改变。
单改变骑象人或者大象都行不通。大象没有理性它只会我行我素；骑象人虽理性但又过于教条，他很弱小一定时候他指挥不动大象。但其实这两者都可以由你的元认知来控制。
针对大象，它的感性易冲动可以通过激励解决，一般情绪化的性格多补充能量即可，比如：看励志书、励志电影。而感性一旦激活它的能量又是理性的n多倍，小宇宙爆发就是依赖感性的力量；针对骑象人，他过于教条的唯客观是从，过度分析当前事物，比如：你亲戚来了，它会告诉你，即便如此你的游泳训练也不能中断，否则你的keep纪录就不完美了。针对教条的骑象人我们就当他是一个啰嗦的管家，给他明确的指示就可，比如：今天不游泳、今天不早起而不是：今天不游泳不过计划中断了，今天不早起不过打卡要重新开始了等等。
第三、技巧助你一臂之力。
变通的人总会事事想着是否还有更简单的技巧，而多半事情都是有的，于是懂变通的人总能高效的走在一般人前面。
这里也有三个小技巧：
001寻找亮点
即问题的症结所在。比如一个胖子想改变自己跑步的习惯，多次努力都失败了。这里的亮点就在于她可以先去做个体检，胖子很容易出现健康红灯，比如脂肪肝啊、心率不齐啊、心血管指标异常啊等。即便没什么大毛病，医生给出建议体脂超标，有发生某某疾病的风险也可以对当事人起到震慑的作用，从而会促进改变。
002缩小改变幅度
即减轻心理压力。比如早起，都说早睡早起身体好，你拟定了每月30天的早起计划。其实只要大部分时间早起就可以达到健康的效果，何不定立25天，让时间更机动，自己也不会因为太苛刻而倍感压力。
003强化正向心态
即利用庞大的大象力量，感性的力量。引导情感大象正向思考，积累愉快的情绪体验来喂养大象，让它对正确的行为有好感，那么好行为就成了顺理成章的事。
小结一下，今天分享了一个瞬间改变自己行为的思维模式，也是不依靠意志力的思维模式。学起来既有章法又有技巧，让我们轻松掌握。做一个快乐的人，无非是拥有一个轻松的心态，而轻松的心态建立在强大高效的思维模式之上。
