今天大家刚好在群里聊到了基本上每一个妈妈都会遇到的几个问题：
1. 自由时间变得非常少
2. 自由的时间并不规律，一切要围绕孩子来转
3. 陪伴孩子的时候想干自己的事，干自己的事儿时又觉得有别的事没做。
4. 陪睡很耗耐心、往往一起睡着了。
5. 真正空闲时反而不知如何自处。
有感于每一个问题我都遇到过，所以想写写自己的想法。
在有孩子之后，优先级变得非常重要。因为时间就那么多，样样都想干的结果可能是每件事情都没干成，因而更加焦虑。刚生完宝宝第一年也是我最焦虑的一年，因为时间被完全打乱、照顾宝宝睡不好、觉得没有成就感，又很慌怕掉队也订立过很多目标，什么都想学。报了很多课听完或没听完也不知有什么收获。
这种时候明确自己的目标就变得非常重要了。首先想一想，近期内最想完成/必须完成/完成了会很开心的目标是什么？
改变的契机
对我来说一切改变的契机来自于去年九月我因为对自己身材的不满意，报名了产后百日营。产后虽然恢复了体重但因为哺乳、睡眠差、抱宝宝，体态和形状都不如之前，这也会很影响我的心情。报名了产后百日之后，每一天有了一个一定要完成的事情。那这个事情要放在什么时间来完成呢？我当时的安排是宝宝刚刚午睡之后的时间，这个时间他不太会醒我刚好可以用十五分钟来练习。
产后百日其实我也并没有每天都做到练习，几次旅行的时候都有打断。但坚持打卡这个动作，让我觉得运动已经是一个习惯。循序渐进地练习这个过程又让我感受到了体力的增加。当时快练完产后百日有一个想法，2020年想立一个小目标完成一次塑身百日。
完成产后百日之后我发现腰围真的细了，体态也有变好，于是对运动的兴趣更加增加，鼓起勇气报了塑身百日。我对自己的要求是，跟着做完就好。开始练习塑身百日一个星期，发现腰腹真的紧致了，于是想要从饮食入手掌握一些营养知识吃的健康点，又参加了饮食百日计划。
想说运动带来的不仅仅是身材和健康方面的变化。可以改变自己身材的这种掌控感，会给人带来很大的信心——我能控制好这事，也能控制好生活中的其他方面。另外运动带来体能精力的增加、对自己身体的了解、为了挤出运动时间而去思考一天的时间安排，这些都会正向影响生活中的其他方面。
运动习惯养成小贴士
1. 刚开始的运动可以选择执行难度小、没什么场地限制的。我之前也买过其他的产后课程，但因为要学习理论知识、每一节时间又比较长，对之前并没有运动习惯的我，很难执行。产后百日之所以能够坚持，就是因为不太需要动脑子做计划，直接跟着每天做十五分钟就行。
2. 一开始对自己不要要求太高，因为没有运动基础和习惯，跟不上是很正常的。我对自己的要求是，跟着完成就行了。坚持久了自然会有余力把动作做得更好。
3. 想想塑身、运动这件事对你的意义是什么。在一开始阶段，我的目标单纯是想瘦想好看，在疫情爆发时期我发现运动对我的意义是调节心情，在学习了育儿课体会到运动是孩子终生的好习惯后，运动对我来说多了一层意义。我想要在运动方面成为孩子的正向样本。另外，也想在五十岁或更老的时候还拥有比较紧致的身材和旺盛的精力（须知我们这一代人是很有可能活到一百岁的呢！参考书籍：《百岁人生：长寿时代的生活和工作》）
订立年度计划和年度关键词
去年年底上了Grace的幸福小富翁课程之后，我对2020年做了一个年度计划。因为19年的计划太宽泛太分散导致其实并没有起到什么作用，我觉得要把2020年的计划集中在比较少的几件事上。并且，因为18、19年囤课太多导致的知识焦虑，我跟自己立了一个规则就是2020年不再随便买课程。
于是在分析了自己的当下阶段和情况之后，我在所有计划里提取了最关键的三个：健康变美、科学育儿亲密陪伴、生涯规划开源探索，这三个目标的优先级和完成顺序也是按列下的顺序来的。我今年的一个想法是，把这三个目标当作项目那样来推进。
老实讲列出这几个关键词之后我也没想好要怎么一步步去执行，在印象笔记开列了三个文件夹，想到一点就记下来一点。现在第一季度过去了我回头看发现：
一月的时候我巩固了运动习惯、开始学习饮食课程。运动变成习惯之后只需要每天花二十分钟在固定时间执行就行，并不费脑子。
二月的时候开始计划和学习育儿课程。
三月开始安排财商知识和理财技能的学习，于是实践了一段时间之后发现一周里一天侧重于财商学习一天侧重于育儿学习这样交替进行换换脑子的方法对我很好用。
在学习育儿和财商知识之后，我逐渐发现这两件事可能也完全可以变成一件事。因为育儿最重要的第一点就是有正确的概念，自己成为孩子的正向样本。而财商第一件事，也是更新正确的概念取代错误的概念。
四月开始我想向内探索了解自己，并且更新一生的计划。这也是年初重看潇洒姐的书的时候想好的事，因为四月是自己的生日月，很想在大一岁之前对自己有个更清晰的了解。
前面几年也花了很多时间精力去看效能管理、时间管理的书和课程，但今年的经验是，真的要去做一做才能知道什么样的方法适合自己。一切学到的技巧都需要实践才行。所谓的道理听过了不用就不算是真的懂。有时候我们看到别人的方法会觉得，哇好厉害，但直接照抄过来会发现并不合用。这大概是因为很多大佬总结出的方法本身就是自己迭代过很多次以后的成品，是大量实践经验的总结，如果我们直接照搬照抄过来发现自己不能做到和大佬一样就气馁的话，那就陷入了固定型心态的思维模式了。
今年对于时间管理（或者用精力、能效管理更准确）的最大启发来自潇洒姐的专栏「全能妈妈的成长计划」，她提到她在产后的第一个一百天规划了自己的时间之后只安排做一件事，就是把自由时间用于恢复身材（健身），同时阅读健身的书籍，然后把自己产后运动塑形的过程画下来，成为后来的《和潇洒姐塑身一百天》漫画书。如果感觉一切都混沌而不明朗，一个周期内先专注于一个习惯的养成、一个项目的推进是很重要的，因为很多时候我们会焦虑会沮丧是因为感觉自己好像做了很多事，但这每一件又看不到任何成果。那么不如先聚焦，做好一件事，让自己先感受到这种正循环带来的喜悦感。
在这篇文章的结尾，我想以我自己的一点实践经验来思考一下今天在群里看到的几个问题，同时也顺便梳理一下我自己的思路，在下次情绪袭来的时候，以作提醒。
Q1. 自由时间变得非常少
Q2. 自由的时间并不规律，一切要围绕孩子来转
A：养孩子之后自由时间就是会变得比较少，这事我们无法改变。但好消息是随着他们长大，能够自己玩一会了生活也更加有规律，大人的自主时间是可以增多一点儿的。尤其在家庭里学会分工，一人带娃另一人安排做点自己的事交替进行的话，一天下来还是能有几小时的自主时间的。当宝宝超过一岁、一岁半之后，每天的生活应该有几餐饭、一次午睡、晚上几点睡这些大约都已经规律起来，在明确每天必须完成的事项之后，家庭成员可以合理分工。在梳理每一天必须完成的育儿项目之后，我发现最耗费耐心和精力的是哄睡环节，因此我们协商之后安排一人哄睡一次。
Q3. 陪伴孩子的时候想干自己的事，干自己的事儿时又觉得有别的事没做。
A：每个当妈妈的人都有过这样的感觉吧。我们要承认育儿有时候就是无聊的、和不太会表达的小动物相处有的时候就是很累的。所以我们能做的大约就是把陪娃这件事变得略微好玩一点。比如按自己的喜好挑一些绘本共读，像我买的大部分都是英文绘本，是因为我觉得在读英文绘本的时候自己也觉得学到了东西。另外潇洒姐提到将陪伴宝宝变成心流时间，一起去投入的搭建一个积木、读一本书、画一幅画。我认为这是更高阶的状态，很偶尔和宝宝一起共读的时候能达到这个状态，重点是代入童年时期的自己认真的陪玩。另外和宝宝一起蹦哒的时候，想想自己正在消耗更多卡路里，自己会变瘦变美，这样也会觉得比较开心。
疫情宅家的这段时间也有个好处，就是每天的生活变得异常规律，我有机会在每天的重复里面总结出一些规律，因而能够把日常的琐事弄的更高效一点。于是我的总结有几点：
每天晚间时间是我的自由时间，且完全不会被打扰。那这段时间我一定不用来做不重要的琐事，因为这是我唯一能够保持不被打扰的专注的时间。为了要完全利用好晚间时间，我会在宝宝睡前就把家里收拾好。在他快要洗澡前喝奶的那段时间我就开始收拾家里。他习惯了之后也不会捣乱，且我觉得当着他的面收拾会让他觉得每天玩完了收拾是一件自然的事情。之后相信他也能自己慢慢去做这件事。
每天必做的琐事认真观察自己做事的流程以后总结出规律，哪些事情可以合并同类批量完成？比如规划出一周的早餐菜单不是每天早上都需要重新选择。
Q4. 陪睡很耗耐心、往往一起睡着了。
A：可能是因为产后第一年喂奶的片段式睡眠都能够忍受过来，我最近对中午因为楼下太吵宝宝睡不安神需要陪躺这件事少了许多焦虑。既然中午需要陪躺，那么困的时候我就睡会，这样晚上精神好可以晚点睡。在了解了自己的身体规律之后我发现我每天六到七小时睡眠也就足够了。中午陪躺时间大概不适合看书，因为侧躺久了会脖子痛。那么选择一些想听的音频类节目这个时候听一听。如果每天自由时间真的不多，能够安排一个小时不被打扰的专注时间（同时自己也不打扰自己），每天进步一点点，也很棒了。
Q5. 真正空闲时反而不知如何自处。
A：空下来的时间当作bonus，如果时间不长的话就做点好玩的事放松放松吧。如果空出大段时间，不如看看自己本周本月计划还有哪些重点未完成。
我以前在公司的大老板问过我觉得人无远虑必有近忧是什么意思。他的解释和通常我们理解的不太一样，他说这句话的意思是，如果人没有长远的目标，就很容易为了眼前的小事情而烦恼。我领会了很久以后才明白，大约就是说如果我们有更长期的目标，就不太会为了眼下的琐碎的事而烦恼。后来在潇洒姐的书里，基本也看到了同样的论调。应用在这个场景就是，如果我真的多了一个大段的意外时间，我会看看本月、本周计划里是有哪些可以推进或执行的。好玩时间也应安排在月与周计划里，这样突然多出来一段时间想看什么想玩点什么也不至于会茫然不知所措觉得浪费了时间。（趁早效率手册前面的观影清单和读书清单也是起这个作用）
另外，之前也发现如果自己所有空余时间都用来学习或者看认真难读的书心情会变得非常低落，因此在三月的时候也开列了一个Energy Up &Energy Down的清单，慢慢总结出一些让自己在低落的时候能充充电的方法，比如喝杯热柠茶、听一些老歌放松一下、看一部电影（非常私人的体验方式，自己慢慢找适合自己的就好）。而那些Energy Down的事情，我会尽量避免去做。比如我发现如果我浪费了每天唯一有的这段自由时间在闲聊上，我就会很自责以至于心情低落，那么在每天的这段时间，我就会选择把手机丢一边去做自己真正喜欢且重要的事。要做到在这段时间能够不看手机，首先要在这段时间能有个明确的任务目标，其次在晚间自由时间我不会坐在沙发上玩手机，就算要看手机也会坐在书桌前（挺直的姿态比较有利于自律，个人体验），首先收拾好书桌的动作也会让我觉得，嗯我要干点正事了。
