课程回顾：

第三十二讲—如何提升参与感

运用宜家效应来提升参与感，宜家效应也叫参与原则。

用心才能开心，投入才能深入。

如何增加受众的参与感：

一、提出问题

1、让受众提出问题，你来回答。

2、提出问题，让受众参与回答。

将问答环节放在最末尾，问题简洁，不超过20个字

二、设置练习环节。时间不超过两分钟。

三、设计思考题。引导受众思考是内容创作者的最高境界。

四、布置作业。

作业：给一篇内容增加两个互动点。

第三十三讲—如何把握新知识的密度

升级体验二：

知识密度低意味着价值密度低

如何把握内容的密度：

宏观上：

一、审视整体删除对主题没有帮助的内容。

微观上：

二、删除多余的字词。保持语言简洁。

三、85%的熟悉内容（已知知识），15%新知识。保障受众体验

第三十四讲—如何营造体验峰值

峰终体验：高峰时和最终结束时的体验。

如何营造内容峰值体验：

第一：论证高峰闭环。用一个有说服力的理念+两个对应的案例。

第二、实操高峰闭环。用一个好方法，加上两个成功运用的故事。

案例运用贴切，故事足够震撼就能形成高峰体验。方法、理念、故事、案例，一定要聚效内容的核心观点。

营造小峰值的方法：用小标题树立里程碑思维，给每个小版块的内容设计小标题。

如何营造终值体验：要求结尾给受众一个美好的体验。

如果是课程内容好的做法是：总结回顾来强化受众的获得感。

如果是文章内容：用小故事或者呼应主题来收尾。

小结：

如何用峰终定律来提升内容的体验感：

1、“论证闭环”和“实操闭环”

2、设计好的收尾。

拖延是个病，得治

                  ——为一位中学生治疗拖延记（修改：初三女生轻松告别拖延）

在生活中你见过这样的人吗？明明知道自己有很多事情需要去做，可就是拖拖拉拉、磨磨蹭蹭不想去做，能拖就拖，能等就等，不到临门一脚怎么都不愿意去行动，任由拖延绊住自己手脚，让自己的行动力无法施展出来。内在有两个声音，一个声音是这个事情你得去做；另一个声音是再等等，明天再去做。两种声音交织回响，导致迈不开腿去行动。

在这个过程中内心充满矛盾和冲突，备受煎熬，左右摇摆，拖到最后不得不手忙脚乱匆匆去了结事情，更有甚者反正已经超过时间了，我就彻底撒手不做。事后又愧疚、又自责，甚至讨厌这样的自己。

这样的模式你熟悉吗？这种情况发生在你身上过吗？你为此苦恼吗？你知道造成拖延的原因到底是什么吗？你想解决拖延这个世界性通病吗？（提出问题，增加参与感）

拖延不仅是生理上的惰性，更是心理上的顽疾，得治！                 

近期接了一个初三女生的心理咨询，当我和来访者去做访谈的时候，了解她眼下她最大的困扰是什么？她说是她的拖延问题，这个问题困扰她很久，让她很受煎熬，拖延直接影响着她的作业问题。每到周末她的作业都迟迟不能去完成，到初三后每到周末老师们又轮番来布置各种作业，让她更是焦虑万分，如今作业也变成了她的头号大敌。

在访谈中和来访者聊她周末在家的状态，她说周五到家后心想着好不容易周末了，回家先好好休息休息，反正周末还有两天呢。于是，就把作业放在一边先不去管它。等到第二天还要上各种辅导班，时间被严重挤占，有效可利用的时间太少了。面对这么多作业，我从哪一科下手呢？这得写多长时间呀？这题真是太难了！于是就迟迟不想行动。因为这个惰性和拖延让她对自己也产生很多不认可，甚至产生很深的自责、愧疚和自我否定情绪。

凡事有果必有因，当我和来访者去探索问题的根源，发现造成孩子拖延的核心原因是：小时候妈妈对于孩子的教育太宽松，甚至有些溺爱。只有爱没有规则，当妈妈催促孩子去做事的时候，孩子不想做就慢慢吞吞，妈妈一边催促、一边等待。慢慢地就形成了这样一个模式，反正我不做妈妈也会等着我，我那就想什么时候做，再去做。于是，做事能拖就拖，慢慢就没有了主动性。

当一个妈妈只给爱，不给孩子建立规则的时候，这个孩子长大之后她内在的世界就是无序的，TA的自我管理能力、自控能力就会很低。一个自我管理能力和自控能力很低的人，自然不会好好把自己的事情给料理好。

所以，爱要宽严有度！只有爱没有规则，只有耐心没有严厉的教育，会让孩子没有时间观念，没有快速行动的能力。

针对来访者的这些情况，我带领她一点点从心理层面去探索，从调整认知、建立新的信念、挖掘动力、启动意愿，层层递进，一点点让孩子的内在发生改变，经过探索我们找到以下几个方面来治疗拖延：（峰值体验）

一、认回自己的责任。曾经的妈妈没有接受过好的家庭教育，更没有接受过心理学的学习。所以，妈妈的爱也是她在那个当下她能给到的最好的爱。正是因为妈妈那样一份爱，使得她长大后很有安全感，与人交往的时候非常大方、自信。妈妈没有在小时候给自己建立起好的行为习惯，导致长大后拖延磨蹭已经成为事实。现在自己已经是一位十五六岁的中学生，自己完全有能力为建立新的行为习惯负起自己的责任，毕竟自己才是自己人生的主人。

当来访者能把自己的责任认回来，就不会再从外界去找原因，认为都是妈妈没有教育好，此刻自我改变是自己的责任。孩子深深认同这样的观点，当她认同的时候她就有可能去行动，反之来访者只会对抗。

二、回想拖延造成的后果。观想一下因为拖延导致事情没有如期完成而让自己遭受的惨痛教训，用心体会一下身在拖延中内心极度冲突、纠结的感受，这种感觉真的是自己想要的吗?

三、找到榜样的力量。这位学生最喜欢的偶像的一位台湾的女主播，这位主播非常敬业、刻苦。通过借力法让孩子借主播的力量来推动自己的行动力，当自己不想行动的时候，问问自己你喜欢的主播此刻在做什么？

四、展望未来。半年后她将会是一名高中生，上高中后要开启全日制住校生活，学会自我管理是从当下就要练就的一项本领，不然高中生活就更难以适应。现在不受的苦将来翻倍回赠回来，你想要吃这样的苦头吗？

五、找到近期想要实现的目标。帮学生建立中考三级目标，超常目标、冲刺目标、保底目标。目标清晰后行动就有方向，很多人之所以拖延就是因为没有目标和方向，就像一艘船在大海上漂游，没有灯塔做为目标，自然就会随波逐流，当目标清晰后，行动就会有方向。

孩子的超常目标是省实验中学中日班，冲刺目标和保底目标都非常切合实际。清晰目标后根据现状孩子各科需要增分的幅度也就具体、明确。当目标能够越来越细化、越来越具体的时候，孩子就知道自己每一步的努力都是有目的和意义的。这是促使行动最有力的措施。

六、找到梦想和愿景。这位学生特别值得点赞的是她有非常清晰的梦想，她的梦想是到日本留学学习动漫，她对于日本的动漫由衷的喜爱。梦想可以激发内在的动力，叫醒一个人的不是闹钟，而是梦想！

七、树立利他心、助人心。这个孩子内心非常纯洁、善良，她希望自己以后能做中日翻译的工作，她愿意把自己收入的一部分拿出来赡养自己的父母，再拿出来一部分捐赠给那些保护日本知名动漫画作的企业或者机构。当一个人有孝心、有利他心，心中装着他人的时候，TA的内在就有了一份责任感，这份责任感也会驱使TA去行动起来。就像周恩来总理，当他心中装着全天下人的时候，他读书的动力就是：为中华之崛起而读书！

八、情谊驱使。这个孩子有一个非常要好的同学，她的这位同学学习成绩非常优异，在学校年级排名就非常靠前，她们两个是最好闺蜜。当她的同学告诉她：长大后咱俩一起环游世界吧？来访者听到闺蜜这样的话不是开心，而是难过。她说当她听到闺蜜这样说的时候她就哽咽了，她很珍惜和同学的情谊，但想到自己和同学之间的差距，她觉得同学设想的美好愿望她实现不了。

我送孩子一句话：我是如此努力，为的就是想要和你站在一起！美好的情谊是驱使一个人去行动的力量源泉，有很多高中生因为交往的男女同学非常优秀，于是自己就奋发向上，努力赶超，为的就是将来能够和自己的同学在一个高度，能够走到一起。

感情的驱动力更加强劲，所以，激发孩子只要现在开始努力，将来和同学一起环游世界的就完全有可能实现，孩子的眼睛瞬间被美好的憧憬点亮了！眼里有光、脸上带笑，内心涌现出喜悦的状态。

当我们和来访者这样一番探索和激励之后，孩子关于拖延带来的愧疚、难受由原来8分的不良情绪，降到了2分。问及剩下两分的原因，孩子说，两分是因为我还没开始去行动， 如果真的能行动起来，这两分或许也会没有了。

最后，给到孩子一个建议：从当天开始行动，每天按计划完成自己的事情后，用心去体会一下内心的感受和之前拖延的情况下有什么不同？来积累美好体验，获取成就感和战胜自我后的那种愉悦感。可喜可贺的是，这个孩子真的让自己行动起来了。凌晨1点多，她还在制定她的行动计划，把每天的时间安排的满满的，特别清晰、具体。早上又早早起床了，孩子的内在被激活了，她真的开始动起来了。（终值体验）

拖延不可怕，可怕的是一个沉在拖延的状态中，成为一个叫不醒的装睡的人。想要解决拖延，最重要的是要去看到拖延背后的深层原因，针对每个个体的差异对症下药给出相对应的矫正措施。

你有拖延行为吗？你想根治你的拖延吗？扫码戳我，先给你做个评估测试！（增加参与感，激发好奇，促进引流）

分析：

该篇文章原来有些拉杂，中间做了删减，感觉内容比之前清晰很多。加入小标题更加吸引人。

在文章中实现了“论证闭环”和“实操闭环”，受众看到这篇问题会感觉是有料的，能学到方法的。

解决问题的过程是峰值体验，文章后面咨询结束来访者的变化是终值体验。前后呼应就成了一个完整的闭环。

这样修改下来自己对于写文章的框架就更清晰了。感恩翰霆老师带来这么好的方法论！