摘要：
正常成年人每日补充维生素D超过五万单位，才有可能会过量
维生素D是消耗品，参与生命活动，不会在肝脏囤积
维生素D 治疗剂量远远高于每日推荐剂量
看着手上的血清25羟基维生素D 化验单，好多都是低于 10 ng/ ml （维生素D缺乏症：血清 25 OHD < 12 ng/ml )。好一点的也不到 20 ng/ml。 我忍不住又要开始碎碎念。
自己的健康需要自己负责啊。再重复唠叨唠叨吧：
一， 维生素D 是什么？
维生素D 是脂溶性的维生素，在脂肪环境下吸收利用更好。所以早餐随餐服用最佳。
维生素D： 口服 --- 小肠 ---肝脏 --- 肾脏---尿液---体外。消耗品，不会一直囤积在肝脏。
血清25OHD > 30 ng/ml 才可以维持正常的血清钙和磷的水平。最佳值：30-50 ng/ml
有助于钙的吸收，坚固骨骼和牙齿。参与免疫系统，神经系统和肌肉系统的活动.
二，怎样获得足够的维生素D？
食物中获取：通过食物很难获得足够的维生素D，因为除脂肪鱼外，大多数食品中的维生素D含量较低，甚至不存在。
阳光中照射：通过 UVB 照射激发维生素D 的合成。受很多因素影响。
膳食补充剂：服用膳食补充剂，这是最方便经济的方式。但制作工艺和品质很重要。
三，谁需要补充维生素D3膳食补充剂？
日照少：想要保持白皙无斑的皮肤，减少患皮肤癌风险
老年人：超过 50 岁的人群
超重或肥胖
孕妇或哺乳
有慢性病
四，什么是维生素D 中毒？
维生素D毒性的主要后果是血液中钙的积累（高钙血症），可引起恶心和呕吐，虚弱和尿频。维生素D的毒性可能会导致骨骼疼痛和肾脏问题，例如形成钙结石。
五，维生素D 过量中毒的风险？
要想发生维生素D过量中毒，实在是太难，太罕见。
肾脏具有双向调节功能，当被转化的活性骨化三醇含量过高，肾脏会降低其活化量，控制血钙水平。
正常成年人，每日剂量超过 五万单位（50000IU/天），长期积累有可能会引起过量中毒。非治疗剂量
6个月以下的婴儿，每日剂量超过 一千单位（1000IU/天），有可能是不安全的
血清25OGHD 值 > 80-150 ng/ml （如果害怕过量，最简单的是去抽血检查血清25羟基维生素D 值）
六，长期服用，会不会囤积在肝脏，肾脏，引起中毒？
维生素D是消耗品，半衰期为 15 天，不会在体内囤积。
维生素D在肝脏，肾脏转化为活性形式，要参与很多生命活动，是消耗品。就像我们每天要吃饭，然后消化吸收，参与各种生命活动。所以，不用担心，每天补充维生素D，会在肝脏囤积，然后中毒。
七，正常人每日维生素D补充剂摄入上限 （AI）
年龄 摄入量 AI （ IU）
0-6 个月 1000
7-12 个月 1500
1-3 岁 2500
4-8 岁 3000
9 岁以上 4000
怀孕，哺乳 4000
维生素D补充用于治疗，诸如维生素D缺乏症，骨质疏松症，甲状旁腺功能低下等，需要高剂量的维生素D，一定要检测血液水平，在医生或专业人员的指导下使用。
治疗剂量跟每日摄入量是完全不同！！！
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