HI~我是极斗app关爱你们成长的G姐：
序
很多健友为了减脂，拼命锻炼，却忽视了饮食这个重要的部分，那么减脂的小伙伴们如何控制饮食并合理安排自己的饮食计划呢?
这里说的控制饮食并不代表节食，在实际操作中，能真正起到决定作用的是食物的选择和一天内总热量的控制。健康的食物能帮你更好的获得身体所需的营养物质，同时还能保持血糖的稳定，从而保持更平稳的身体状态。总热量的控制则是让你的形体发生转变的关键。
那么，怎么吃？
G姐列已列出一份清单
希望能够帮到大家
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TIPS
01
减少不必要的热量摄入
这个就是要管住嘴啦，比如饮料，甜点，各种零食，这些东西含糖量很高，吃了之后饱腹感和热量不成正比，因此很容易热量超标。
02
少吃多餐
你不是一定要做到一天吃五顿饭或更多顿，这对上班族来说不太现实。除了一日三餐，可以在上午下午各加一次餐，水果也算一餐。如果你体重过大，建议将水果换成蔬菜，比如西红柿，黄瓜，胡萝卜。因为水果含糖。水果里的维生素，蔬菜里也有。
03
提高蛋白质摄入量
蛋白质能帮你提高饱腹感，是人体组织更新和修补的主要原料，比如鱼肉，鸡胸肉，牛肉，瘦猪肉，鸡蛋，牛奶，大豆等都含有优质蛋白，当然烹饪方法一定要清淡。建议每kg体重摄入1g蛋白质。
04
多吃粗粮
把精致的米面换成粗粮，比如红薯，燕麦，玉米，山药，糙米等等，让你增加饱腹感的同时摄入更多膳食纤维。
05
多吃蔬菜
如果没有时间自己做饭，尽量订清淡的菜品，油太多的话建议过一下水再吃。沙拉尽量不要加酱，沙拉酱之类的酱料热量很高，可以加醋加盐吃。
06
多喝水
多喝水能帮助加快代谢，不要等渴了再喝。有时候你也许不是真的饿了，而是可能缺水了。
07
脂类的摄入
不是说减脂期要完全杜绝脂类的摄入，脂肪也是人体重要的能量来源。可以换成更健康的橄榄油，亚麻籽油。如果你处于严格减脂期只吃水煮菜的话，可以吃坚果来摄取脂类，但是不要一吃起来就停不下来哦。
08
一定要吃早餐
早餐的重要性无需赘述，比如小编是每天起床后将即食燕麦和牛奶倒在碗里，放几个红枣进去，同两个鸡蛋一起放到电蒸锅上，定时15分钟，这期间就可以去洗漱啦，简单又有营养。
至此
G姐温馨提示：当你坚持一段时间后你会逐渐习惯摄入更健康的食物，会减少对垃圾食品的依赖，同时体型也会逐渐发生变化，再加上力量和有氧训练，一定可以事半功倍哒！
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