前言
“真自由训练营”是由幸福进化进化俱乐部发起的元习惯提升类产品。活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact
最近王大大的一个亿，被刷屏了，让很多人内伤，一个亿，在中国顶级富豪的眼里就是小目标，但是在大部分人眼里，就是空中楼阁。但人生不是空中楼阁，需要有牢固基础的，即便过小康生活，也需要建立牢固的基础之上。
按老师的话，自律让我们活成一个真正的人，我们每个人都应该始积极的创造有利于自身发展的外部环境，并通过自我意识来主动做出选择，并对自己的人生负责，并通过成长到一步一步达到我们的价值目标，小康或者是你希望的活成的样子或达成生活状态。
局部的自律解决局布的问题，完整的自律才能真正自由。三天的训练结束了，让我看到整个自律的解决方案和各种需要注意的误区，以及收获可以刻意训练的工具。
三天的知识点：
各种收获和转变：
- 学习到情绪的本质是一种能量是一个很大的收获。以前我有看 到各种情绪对应的能量级别图表，那会也就停留在浅的层次知道而己，这次课程之后，把情绪作量为负的能量会损耗能量与理性启动需要能量这两个内容，相联系以后，感觉在认知上有较深的打通，后有意识的推迟情绪小我的满足感。
还有以前，会觉得各种心情，就是一种精力的分配，把注意力和精力的分配在哪儿，能够多出成果，更有利于解决现实问题，我会忍住自己的各种心情，按那个有利方向去选择。这次听了课之后，感觉自己的处理事情的方式某些地方得到了一些确认感，并且从本质出发，感觉认知更加清晰系统化，更有据可循的感觉。然后我自己感受“忍”的心理状态，在写完自律提升表以后，面对现实，出了很多方案后，发现情绪就转化掉了。
反观周围很多人，是没有意识到情绪本质就就是一种能量的，不懂得推迟满足感，不懂得让情绪晚一点去满足小我的需要。而是让情绪翻来覆去耗掉自己的能量，提不起又放不下，导致没有能量去启动理性，没有能量去面对现实，最后现实中的问题没有得到有效解决，或者拖延，成长陷入停滞的状态，再看周围的人，掉坑的人不少，甚至有人都没有意识到，让人生困难重重，很多年都在里面，很可怕。
- 关于责任承担这个内容，这次也觉得收获很大，承担责任有三个内容身份+标准+行动，我对身份这个词特别有感触，在深圳，你的朋友，可能同时也是事业的合作伙伴或是客户关系，与你相处的人就不仅仅是一个身份，因此沟通应该站在什么身份上，说什么话，这样很有指导意义，这个对我以后的帮助会很大。
如果看到别人的回复与交流超出了自己的预期，我就会想，她是以什么身份在和说话的， 然后有所调整，可以让自己的沟通变得的更高效，当然冲突以及冲突引发的情绪也会更少。还想起以前老师在问题方法论的课程中，一直提到的身份这一词，我当时感觉有点概念化，但经过本次课程，我觉得有所联系了，然后知其然又知其所以然了。
另外关于责任承担里面的行动，动词+主要内容+资源，以前没有注意资源这一点，这个我觉得可以马上用在清单中，进行刻意训练。可以提高效率，马上对自己的行动力起作用。同时也对其他人表述的行动事项中，有没有资源这个项，提起了较敏感的觉察。
勇气是带着恐惧往前走。以前大概的会觉得的，勇敢就是无所畏惧的那种。我这两年有做过一些决定，其实当时也有恐惧和担心。但是我记得看了一本心理咨询师写的一本书，里面写道：“产生不安的根本原因是我们停留在了自我思想中，完全忽视了自己是个适应性很强的生命，是个可以面对一切挑战的生命。”所以当时算是尽量贴近了自己内心去做选择。但是当时我觉得勇敢那个词，跟我没有什么太大关系。现在看来要重新去理解勇气这个词了。
在一次又一次的课程和事件，我对“期待”这个字眼比较敏感了，这是经常让自己导致情绪的一个字眼。无论是“隐性”的期待还是“明显”的期待。我都比以前更加觉察了。
加强了一个技术，就是跟澄清事实有关的工具：写下来。特别是在老师设计好的表格里写下来。通过写，大脑的运作是不一样的。
以前听过讲人性的优点和人性的弱点，这次听老师关于黑客帝国和自私的基因的分享，让我有了一个联想，就是人性的弱点是基于人性的趋利避害的本质来说的，而人性的优点是基于人有自我觉察意识，他可以选择积极主动，他可以调用理性的力量去解决面对问题来说的。
这次课里面讲到的对“责任”一词不理解会导致的“三种精神病”中，我觉得局部有些中枪，可能会有内耗。以后如遇“旧病复发时”，我相信我会因为现在上过了课，心里已经提起了意识，会比较容易察觉了和减少内耗了。
自律的三个核心：推迟满足感；承担责任；尊重事实--以前没有接触到，这次建立的系统的新认知。 拥有成就感，你必须先有挫败感和痛苦感--以前听过就忘记了，这次印象深刻了。还有发现写作业的时候，越是需要思考的时候，越是想看微信什么的，越是觉得微信比以前更吸引人，就是大脑真的会自动去选择逃避(大脑会有简化思考趋向），所以有意识的觉察很重要，要及时来回来。
解决流程梳理：
首先，我们在成长区或恐慌区里，遇到问题，有了情绪，因为情绪，又发现自己有问题，也没意识到一个叫做“写下来”的工具，于是，所有的情绪问题，都在脑海中翻来覆去，整个人就不好了。
这个时候，老师给我们提供了，看上去，很简单但是深含功力的表格，在填写这个表的时候，推迟了情绪小我的满足感，让情绪不要着急出来发泄。然后尊重事实一栏，开始填写，看到是自己确实遇到了某个问题，确实有某种情绪，再接着承担责任，看清自己的身份，理清自己的标准和行动，并承诺改变，利用话术（见表），再然后采取行动，从动词、内容、资源去罗列出来执行。最后并进行结果分析。（填写模版如下）
我的关于学习方面填写的表格：
我的健康方面填写的表格：
可能是自己对这个情绪也比较留意，感觉现阶段不知是由于觉察的问题还是其他哪方面的问题，近期出现情绪的状况不太多。那刚好碰到有一位年轻的小伙伴问我问题，我用了这个表，是有关工作主面的。以前可能会说你现什么都没准备好之类的，你怎么可以离职呢，后面我就直接拿这个表挨个问，问题，情绪，身份，标准...问到身份后，开始情绪就平和下来了，呵呵
行动：
- 因为平时注意正面语言的使用，并且也留意自己的情绪，很多小事情都有以前惯有的方式给解决了和排除了，还没有习惯用自律表格，但我想相信用了这个表格，解决问题的效果会更好。因此，在以后的小的问题和情绪中出现是，有意识的用这个表格刻意练习，那么日积月累，让每一次问题的得到有效的解决，那么，就会对人生发生各种的转变。
有人说李安这个人电影成就很大，但是少有树敌，是因为他骨子里的谦逊和平等心。这个骨子里，也就是已经下意识了，希望自己经过老师所提供的工具表格来刻意练习后，问题来了，直接启动理性，直接启动自律的解决程序，让人生过的更高效。
发现有小伙伴的思维导图做笔记的功能很强，课程一听完，笔记就出来了，希望向他学习，然后有意识的训练起来这个能力。这位小伙伴的边听课边做笔记的方法连接（资源提供）：
http://www.jianshu.com/p/e5dbdbb94eb1抽空看一下《黑客帝国》等影视，OUT姐要去补课去。
用流程图把最近上的几个课程进行汇总一下
对真自由训练营的评价
分身术训练营已经刷新了一次我的认知，想不到真自由训练营又一次刷新了我的认知，这两个训练营下来，觉得自己的底层信念模式有所改变，感觉会能够把被动的人生过得更主动，会对自己后面的生活带来方方面面的影响，再把真自由和我上过的问题方法论这次课程相结合，感觉对待情绪和问题的解决，更系统更具指导性。永澄老师的课又本质，又落地有效果，而且还系统，课后还提供工具让我们刻意训练，让这些信念成为我们的生活的一部分，保证了课程对我们的人生起到作用。
以前老听议论什么中国如何跨过中等收入陷阱，听过过很多种说法，但是我觉得都跟我没有关系，但是听了老师的课之后，我觉得如果把我们国家每一个人的素质，特别是为这个国家的GDP在做贡献的这一群职场人士在的职场素质和能力提升起来，反而可能对这个如何避免中等收入陷阱来说也许更有效。
如果亲还没有上过真自由练营，请听我说
各种培训参加了不少，鸡汤喝了无数，但是能象易仁永澄老师讲了之后很有效果的，马上能落地的，又比本质较系统的，可能是我视野有限，目前好像还没发现，而且这么高质量的课程现在还没有收费。
我们人生常相伴的就是各种情绪和问题，情绪怎么解决，问题怎么解决，这时候就要启动自律，真自由训练营中所讲的自律不是我们字面和通常理解的意思，上了课之后，知道有很多理解的误区，然后自律包括的拖延满足感，尊重现实和承担责任，这些里面有很内容，不仅仅是字面上面的意思，里面还有很明确的标准和要求，然后还有具体的方法，以及还有很多的坑和误区的提醒，让你少走弯路（这个很重要）。听了课之后，可能会让会更新你以前的很多的认知，然后，可以把你现在面临的很多问题，引导你去有效的解决。
建议：
第三次课程中有个黑客帝国的内容，建议可以提醒大家有时间的先看一下，这样对课程的感受，理解可能会更深刻。还因为线上的课程比较偏是思维，听觉（听课），视觉的冲击（PPT），对触觉和嗅觉会受地理的限制作用较少，那么就可以加强前几方面的补充和丰富，如增加与课程相关的影视和视频的收集和补充。
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关于简书的makerdown的使用，以及如何思维导图来高效做笔记，这些如果大家在听课的过程常握了，大家会感觉加入俱乐部以后，自己的不仅在成长了，而且还学会了通用的硬技能，这种收获感会更强。因为这两个技能，相对比较“刚需”和高效，同学们有这方面的需求。
所以建议：这方面资源其实已经有了，建议可以在发布作也的时候提供资源链接给大家，不做硬性规定要求，但可以作一个引导，大家按自己的需要去学习就好了。
后记
你不能解决问题，你就成了问题。
感谢易仁永澄教我们了，如何解决问题和情绪，让我们避免成为问题，向成长又迈进了一步！
幸福进化俱乐部的使命是引领职场青年持续高效能成长，就算现在没有一亿，我们通过不断成长，我们也可以走向幸福！
这几天的笔记：
真自由训练营(开营分享会)
http://www.jianshu.com/p/e649d631864e
推迟满足感原来是这个意思
http://www.jianshu.com/p/a4c1e667c888
情绪会减少觉察现状的能量
http://www.jianshu.com/p/2304cbdc55fa
承担责任身份标准行动一个都不能少
http://www.jianshu.com/p/de734c61bdcb
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