第4讲与你的念头和解
1.做静默练习时带一个觉察，当你捕捉到这个念头的同时，留意你有没有被这个念头带走。
2.做静默时你的念头有多少次是被带走的，多少次是你有觉知的，看着他允许他没有丝毫受他的影响。
3.静默是提升觉知力的，是让我们观念头带着觉知，看到他允许他不被他扰动，看到念头之后对自己评估：我今天越来越有节制了，我观到20个念头可没有被他带走，没有产生很多的负面情绪，我看到念头只是念头，他只是我的小我而已，我对自己越来越保持觉知了。
4.在心灵的世界里，我们外在的世界是自己投射出来的。
5.内观的念头不被他影响，看着他就像你在看着你的孩子在闹情绪，你的孩子在给你抱怨撒泼一样看着他，与他分离开不被他影响就对了。
6.什么叫观到念头？
就是你捕捉到他，你留意到有什么声音出现，你看着他而没有被带走。
新课：
与你的念头和解
1.一念之转大前提：
借镜练心，外面一切都是你的镜子，照见了你自己身上需要修改和完善的地方，否则不会扰动你，如果你内在圆满自足，外面不会扰动你，你喜悦和平的时间会越来越多。
如：脸上有一块黑一照镜子镜子，里面你的脸上有一块黑，你擦镜子，黑擦不掉，换了两个镜子，结果黑还在。后来发现黑不在镜子而在我脸上，我把脸上的黑擦掉了，以后照镜子什么都没有了。修行是内观改变，我们自己今天分享的与自己内在念头和解都是从最深的根源上去成长，我们自己这是真正从因上改变问题的方式，否则改变别人永远治标不治本。
2.如何与念头和解呢？
（1）金刚经智慧里的vip土壤：布施都要带着智慧，看到这个世界上经常布施，给予的人更丰盛丰。盛法则不是你努力与否得来的，而是你布施得来的，布施要分对象，你要在vip，土壤上种种子布施。vip，土壤包括什么？第一你的父母。生你养你的人，他是你的源头。
第二帮助过你的人，他是你的贵人，你带着感恩之心感恩他，相当于你种下了巨大的财富种子。
第三非常需要帮助的人，真正需要帮助的人。如急需一口饭吃，他就饿死了，重病重灾急需捐款的。
第四，能帮助更多的人如医生，佛法能量很高的人。
3.与念头和解
第1步找到一个你评判最多的人事物，他写下来。（儿子）
第2步彻底允许自己放下道德束缚，尽可能评判他所有的期待，所有的委屈，所有的愤怒，所有的憎恨的声音，辱骂的声音让他们自由流淌，允许小我彻底宣泄泛滥。
评判的时候要注意两点，一彻底允许，二不要说自己
怎样评判呢？如：你评判他该做什么？该怎样过日子？几点起床？几点睡觉都可以。
（1）谁让你感到生气失望，伤心，为什么？（儿子，因为儿子爱发脾气，特别爱打游戏，学习不努力，也不讲卫生，不爱劳动，没礼貌，不尊重父母？自控能力很差）
（2）你要他如何改变？期待他怎么表现你才开心？（我期待他能听大人的话，期待他能认真努力的学习，期待他尊重父母，有事好好说话，期待他自己管好自己，为自己负责）
（3）你觉得他应该（不应该）怎么做？怎么想，怎么感觉，你想给他什么忠告？（他应该为自己的事情负责，应该记住交作业，记住签到，记住补错题，应该讲卫生，自己的衣服及时的洗一洗。不应该乱发脾气，不应该说脏话）
（4）你需要他具体怎么做，你才快乐？（我需要他写作业的时候，字体要工整。错题认真的补一下，和大人说话的时候要客气一点，用商量的语气，有想法能和我们及时沟通。学习的时候，不要边学习边玩手机，要专心致志。需要他吃过饭以后把碗洗一下，希望他能经常洗澡，希望他能帮我打扫卫生，希望他少打游戏。）
（5）此时，你感觉他在你心目中是一个什么样的人？（他是一个贪玩，自控力差，学习应付，不爱劳动，没有礼貌，不负责任的人）
（6）请问你再也不要跟这个人经历什么？（我再也不想督促他学习，再也不想看到他不停的打游戏，再也不想看到不让他打游戏时乱发脾气。）
提醒如何评判？（如：评判对象是老公：1.谁让你感到生气，为什么？老公，因为他从来不肯听我的话，不体贴总是跟我对着干，不顾家。天天玩游戏，自私，不运动，所以我讨厌他）
2.你要他如何改变，你期待他怎么表现？（我要他全心全意的爱我，体贴我。满足我的需求，赞同我的想法，不跟我对着干，多运动）
3.想给他什么忠告？（他不应该天天玩游戏，他应该戒烟，他应该爱运动，他应该对我爱的表达，我说什么他都应该认同，不跟我争辩）
4.就要他怎么做你才会快乐？（我需要我说话时他能闭嘴认真聆听，他每天8点能按时回家，每天早晨能起来运动，他能戒烟，我说每一句话他都能认同）
5.可他在你心目中是怎样的人？（他是一个自私，幼稚，不关心他人，不负责任的人）
6.你再也不想跟这个人经历什么？（再也不要跟他一起生活，再也不要跟他一起争辩争辩，争辩我就觉得浪费我的时间，简直不想跟他在一起过了）
第三步反躬自问，用四句话反问
1.请问那是真的吗？（不是）
2.你能百分百确定那是真的吗？（不确定）
3.当你持有这个想法时，你会有如何的反应感受？（我想吵他，骂他，揍他一顿。我会很生气，很愤怒，很难过）
4.当你没有那个想法时，会怎么样？闭眼看到那个人此刻在你对面，请问你看到了什么？感受到了什么？和刚才会有什么不同？（我没有那些想法，内心会非常平静，我会很心疼理解孩子，他也挺辛苦，他也有压力，他也需要放松，他也需要尊重和包容。这时我会完全接纳他，我想拥抱他，向他表达我的爱）
第4步反向思考
1.颠倒事实：把刚才写的对对方的期待应该干嘛？不应该干嘛把他的名字换成你的。（我应该按时完成我的践行作业，我应该按时起床，按时睡觉，我应该尊重父母，我应该对人有礼貌，我应该爱劳动，我应该听儿子的话，不犟嘴）
如：我就应该听老公的话，他说话的时候我应该，什么都不要干，静静的听。
2.颠倒应该为不应该。
（儿子其实不一定必须听我的话，儿子不一定，必须按时睡觉，儿子不一定打扫卫生）
如：老公就应该听我的话。（改为：老公其实不一定必须听我的话）
我儿媳妇不应该跟我对抗。（改为：我儿媳妇其实应该给我对抗）
我儿子应该听我的话。（改为：儿子不一定必须听我的话）
3.把所有对方的名字换成自己的。（）
如：我儿子就不应该听我的，我老公就应该爱我，他们的名字换成我的。（改成：我就不应该听我的，我就应该爱我）
儿子应该好好学习，好好完成作业。（改为：我就应该好好听课，好好学习，认真完成践行作业）
如：老公应该聆听我。我孩子应该按时完成作业。
老公应该认真聆听我。（改为：我应该认真聆听我）
老公应该爱我，体贴我，应该陪我看场电影。
（改为：我应该爱我自己，体贴我自己，我应该陪自己去看场电影）
儿子作业应该细心认真，不应该粗心。
（改成：我写作业应该细心认真，不应该粗心）
孩子应该按时写作业。（改为：我应该按时写我的践行作业）
儿子不好好检查作业。（改为：我应该好好检查我的作业，认真对待我的践行功课
）
反向思考注意事项：
第一直接颠倒你跟对方的名字，引导所谓的真相，把你跟对方的名字互换一下。
第2把所有的应该变成不应该把咬的不应该变成应该。
第三，把所有对方的名字全部换成你的，尤其是你对他的期待。
以上三步都叫反向思考。
完整体验完第4步的反向思考，请问此刻你有什么样的真实感受？（我感觉到孩子有时也很无奈，也很痛苦，是我自己的期待太多，想给孩子更多的感恩和爱护，允许接纳孩子所有的一切）
第五步：把第2步第6步，再也不想再给你这个人经历什么？改成愿意跟这个人经历什么事情，或者我要跟这个人经历什么事情（如：我再也不要跟他一起过了，我要跟他吵架离婚，改成：愿意跟他一起生活，我愿意改变我自己，我更愿意创造我们很好的婚姻生活，我愿意善待我自己，我愿意给我自己很好的生活，我愿意让我自己爱上运动，我要给自己体贴，我要给自己倒杯水，我要聆听我自己）
（我再也不想督促儿子写作业，我再也不想看到儿子发脾气，再也不想看到儿子不洗澡，不讲卫生，我再也不想看到儿子没礼貌改成：我愿意督促儿子写作业，陪孩子一起学习。我愿意接纳儿子，不讲卫生，不洗澡。我愿意允许儿子说脏话没礼貌，我愿意体贴我的儿子，我愿意包容儿子，跟一起过更好的生活，做一个更包容的妈妈）
（我愿意耐心聆听我自己，我愿意认真对待我的工作，认真完成我的作业，认真检查一遍）
最后一步：把所有受害者力量重新回归自己，让我们再次意识到我们自己是自己人生的创造。
提醒：
1.如果其他人的转念作业刚好对你有触动，也是你需要做的转念作业。
2.刻意评判他人并不是为了真正的攻击他人，而是带着觉知，慈悲给你的小我，念头一个出口，允许他的出现。
结尾：神哪，请赦免我对爱，对肯定对赞赏的渴望，因为这是我们所有人受伤的根源。
作业：
1.静默18分钟记录念头有没有被评判带走？
2.用五步骤转念并践行
（）
