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说到减肥，很多人的第一反应就是节食！因为对于大部分人来说，“管住嘴”容易，但“迈开腿”实在太累！臣妾做不到啊！于是有无数的人前赴后继的靠节食去减肥，对于这种做法，我个人实在是不敢苟同，因为节食减肥带来的后果确实太多了......
Ps：当然这里说的是节食，而不是控制饮食，两个是完全不同的概念的，控制饮食是健康地选择减脂食物，而节食却是极端地以少吃食物来追求减肥效果。
▼以下都是网友的真实经历，你们感受下：
01：网友：@张一
我有一个学生准备去伯克利大学学音乐，未来想走演艺道路。因此他减肥的方式有些极端——三天不吃饭，到了第四天只有中午吃一盒饭的三分之一。但是瘦的效果非常明显，以至于大家都特别佩服他的决心和毅力。
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于是，我为了体会这绝食减肥的效果，三天不吃饭，并且发现不吃饭的时候也不想喝水。
第1天没有什么身体上的反应，也有力气有精神。
第2天的早晨时候开始觉得胃疼，喝水才能缓解。白天忙起来也没有太难受。
第3天胃疼的次数增加，但是喝水后也没觉得特别不适。
第4天早上是最严重的，胃部疼痛不是饿的痛感，而是有胃部在收缩抽搐的痛感。自己整个身体的体表温度比平时热，并且出了一身汗。挣扎着爬起来喝水，吃了点蔓越莓果干、坚果等，结果很快就觉得恶心并吐了出去（自己可以感觉到坚果沫摩擦着胃）。
此时我有一种如果不打起精神来就会立刻狗带的感觉，拼命找了维C来吃才缓解，慢慢恢复了体力。
02：网友：@sues
节食减脂效果显著
但是非、常、容、易、反弹。
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曾经坚持一个月，每天只有中午吃以前午饭的三分之一的分量，早晚不吃，饿了喝水，然后不摄入任何食物。零食水果，全都没有，只有水和三分之一的午饭。同时喝兴奋剂之类的东西。
副作用在月底的时候显现：
1）已经低血糖到随时会晕过去，晕过一次以后随身带糖，眼黑的时候赶紧吃一颗。
2）心脏有时候会漏跳一拍，跳不动的那种感觉。
3）拿不住东西，拿什么掉什么，控制不住的。
瘦了15公斤，很明显。但是真的半条命快没了。后续也反弹了，不算多，4公斤。其实减肥并不只是减重这么简单，更重要的改变生活方式。节食当然可以瘦，但是你能保证你一辈子不吃东西吗？
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当然不能！
03：网友：@徐瑞君
08年一年减肥，前半年靠断食，每天只吃早饭，大概是一杯咖啡，一屉小笼包。包括饮料、零食全部不吃，晚上最多酸奶和水果，连西瓜这样果糖高的水果都不吃。半年，从210斤，瘦到160斤。
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下半年，断食的方法没用了，副作用很大的是记忆力等等和思维有关系的，整个人思维能力、记忆力，甚至语言能力，都下降明显，至今没有完全恢复，有些木了，记忆力减退明显，情绪易暴躁，烦躁。在减肥过程中两次接近昏倒，体检是低血糖，伺候的减肥过程中身上常备巧克力，晕倒边缘的时候就吃一块黑巧克力……
04：网友：@冤冤相报何时了
我是女生，发生这种情况是在我疯狂节食以后。每次寒暑假我都会掀起一阵减肥的狂潮，结果呢暑假两个月我都非常完美的实行了节食，没错节食，甚至有的时候我会把我想吃的都吃了，除了零食但是只吃一顿，然后做一整天的兼职不吃东西回家就睡觉，或者一天只吃两个三明治一小份水果于是乎我终于瘦了！！！体重哗啦啦的往下掉！！！
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可是暑假快结束的时候，该来的还是来了，我暴食啦！！！又吃得和猪 一样多！吃的每一顿都感觉像是要上屠宰场的最后一餐一样惨烈！！然后我就又tm胖回来了！！！这肥减的完全没奶子用好吗？！！还是变成了我没有减肥的体重 ，我崩溃了，因为节食热量不足以及碳水摄入过少然后我的小姨妈就出走了。
那段时间真的很黑暗， 吃东西根本停不下来，吃完又非常后悔懊恼，想催吐想拼命的运动，想把自己被撑大的胃割掉，觉也不能睡，深深的负罪感压着我我根本睡不着，半夜躺在床上哭 ，可是又无法改变这种现状。
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我是瘦的速度像火箭，可是我反弹的速度像闪电啊！！
你们体会过暴食和姨妈出走有多痛苦么？！比你减肥节食痛苦一万倍！！
你要是能这辈子就吃这么多东西永远和那些高热量说再见，那么你大可节食，你要是像这个月吃水煮白菜代餐，下个月大鱼大肉该吃吃，该玩玩，那么如果你节食反弹了，我告诉你该来的还是会来的，别做梦了！最后，一定一定一定要相信我们一定能瘦下来，不管别人怎么说，只要你想没有你做不到！
5：@水友
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上面都是血淋淋的教训，我知道讲太多大道理没多少人能看的下去，但是过来人的经验教训你不得不重视。如果你还不死心，那么下面我来跟大家谈一谈节食减肥为什么会失败的原因吧！
节食减脂为何会失败？
1）考验意志
不管你是水果减肥，蔬菜减肥，或者过午不食等等...短时间可以这样保持，但是根本坚持不了多长时间。饮食是种习惯，我们都说食、色，性也，对食物的渴望是人类自古以来生存本能决定的，节食这种违抗本性的行为，需要消耗你的意志力才能做到。而你的身体从出生就已经适应这一情况，突然的转变，意味着需要和身体的本能进行对抗，对身体和毅力都是非常大的考验。
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人体在饥饿时，脂肪是抑制燃烧的，因为它知道自己面临的是一个饥荒时代的来临，这时脂肪是会疯狂储存的，提供能量的是肌肉，这也是为什么说肌肉会掉。同时还会伴随着身体的基础代谢率下降，机体消耗的热量越少，减脂效果也就越差；当你恢复正常饮食后，身体会继续储存更多的能量，因为他担心下一次饥荒的来临，这就是“反弹”。身体比你想象的智能，节食减肥只会越减越肥。
2：伤害身体
节食对人体健康的伤害非常大，本身人体机能的正常运转是需要各种营养元素的。节食本身会使得摄入营养量过低或者一些营养成分缺失，影响机体的各种功能。身体出现的种种不良反应其实就是身体启动了防御机制的表现，通过这种抗议来表达对营养减少摄入的不满。比如下列反应，大多数节食减肥的人都会遇到过：
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1）影响性欲；
2）影响记忆力；
3）低血糖，头晕；
4）各种胃病，甚至胃癌；
5）月经停止（发生在很多女生身上）；
6）减脂失败，容易反弹。（最重要的！）；
7）基础代谢下降，肌肉量减少，皮脂松弛。
我更建议的是大家把健康和运动当成一种习惯，而不是把减肥当成一种任务去完成，这样你会发现更容易坚持。要明白身上的脂肪也不是一天两天就积累起来的，所以也不要指望一天两天就能减下去。所以改变一下自己的生活习惯加上适当的配合运动才是最好的减脂方法，想要减肥，你总得付出什么吧？如果你也是想减脂却苦于没有好的方法，可以关注我们公众号：小帅B，回复“减脂”即可获得一系列专业全面减脂教程。
