今天看了一本书叫做《欲望的博弈》，本书解读了日常中我们常见的上瘾行为，把上瘾与我们本身的欲望联系，教会我们从自身出发，与自己欲望本性作斗争，了解上瘾，控制上瘾，最后消除上瘾行为
书中对上瘾的定义为明知一种行为会带来不良后果，但仍然持续不断的做出这种行为。上瘾的主要发生过程为刺激物，行为，奖励，重复，常见的是负强化，负强化为消除某一种厌恶刺激而增加其行为出现的行为，举个常见的例子，你想让孩子听话，写作业，那你就告诉他，如果你完成作业，就可以免除你洗碗一次，那孩子就会主动写作业，其中消除做家务这一刺激因素，而增加孩子写作业的行为，则为负强化，而上瘾也是如此。
我们为什么会对食物上瘾？在减肥中我们为何控制不住自己的嘴巴和手，原因就在于对食物的上瘾，想象一下这个场景，周日下午自己独自在家，在沙发上坐着坐着就不自觉的来到厨房，拿起了一袋薯片，或者与同事聚餐时，心中不断告诉自己，不要多吃，不要多吃，没想到还是吃多了过量的食物，我们按照本书中对上瘾的行为分析来分析一下，为什么我们对食物上瘾？你回忆一下，是不是在每次吃东西的时候心情会不自觉的变好，为了我们的心情能变好，所以吃更多的东西，本质上是把食物作为一种安慰剂。通过上瘾的过程我们来分析一下，首先是对食物上瘾的刺激物，当我们在家无聊的时候这与同事聚会无话可说时，再多举个例子，当我们与亲戚无话可说时会不会大吃特吃？这时候对吃的刺激物就是无聊，话可说甚至于尴尬，吃完食物之后，我们的这些感觉就会大大减少，心中也会比较放松，所以为了当时心中的放松，我们就会一直持续吃东西的行为，所以，为了追求这种放松，可以说是多巴胺的释放会一直不断的重复这个动作，所以我们会觉得自己对食物上瘾，只要有食物，在我们就会一直的去吃它
我们如何控制对食物的上瘾呢？我们就要体验到自己当时的感受，我举一下自己的例子，在和不太熟悉的亲戚饭局面前，我每次都会大吃特吃，但在今天在我举起筷子的那一瞬间，突然想到了，为什么我一直在吃呢？往本质上思考，因为与亲戚无话可说感到尴害怕安静，所以一直以吃来避免说话和尴尬，此时食物上瘾的刺激物为害怕尴尬和安静，了解到这一点后，我做出了两个行为， 一个是安慰自己，不用勉强，也不用过分害怕，不只是陌生人之间无话可说，就是两个最亲密的人在一起也会有相顾无言的时刻，不用过多的，害怕自己做错事情，第二个这是考虑了当时的情况，我打开了手机，播出当时最流行的电视剧，并招呼其他人和我一起看，这时候大家都在专心致志的看电视，也不用去勉强自己去聊天了，所以自己在那一次的饭局上并没有多吃，反而保持了平常的水平
所以当我们在吃东西的时候，先想一下我为什么要吃呢？此时的刺激物是什么？是在家过于无聊，需要找点东西来打发时间，如果是这样的话，可以通过干别的事情来转移自己的注意力，或者与朋友聚会时，在意识到自己已经吃饱了的时候，想一下那时的刺激物是什么？是害怕两人之间无话可说而尴尬，还是想着，担心自己在桌上的时间过长，老板会催促，所以做出吃饭的动作来，多加一步思考，让减肥变得更容易，消除对食物的上瘾行为
