1.

一年一度苹果发布会一结束，我就立马下载iOS 12GM版，也就是所谓的苹果iOS系统最终发布版本，升级成功后，我的第一句话就是，哇靠，我的7p还可以再战3年，iOS12真TMD流畅。
言归正传，流畅度的愉悦体验过后，我发现了iOS12新增了一项新功能，屏幕使用时间。

屏幕使用时间

2.

从用户体验来看，今日头条和抖音app，用户量大，内容丰富，日活量高，也就是所有产品经理和程序员梦寐以求想要做出来的让人“上瘾”的产品，但也正是因为如此，我发现它们占据了我大量的时间。

我想很多朋友可能有过和我一样的行为：
每天上班地铁40分钟，头条或者抖音刷个39分钟；
每天中午一个小时吃饭休息，头条或者抖音刷个50分钟，剩余10分钟打个盹；
每天下班40分钟，头条或者抖音刷个39分钟；
每天晚上回到家，头条或者抖音刷着刷着，不知不觉就到了12点，才想起还有一堆事又没完成；
......

头条

抖音

因为，我实在是太无聊了。
我上下班也好，回到家也好，我不知道我要做什么事情，压根儿也没去想，我需要消磨时间，同时，能够解决我的无聊。抖音和头条很好的满足我的需求。

3.

意识到了问题的严重性，通过分析也找到了问题的根源，我开始通过行动改变。
30天的时间，我养成了3个习惯，成功戒掉了无聊。

• 行动清单
• 每天快走3公里
• 地铁里阅读

行动清单

我曾经读过一本书，名字叫做《为什么精英都是清单控》。

书中所传达一个观点就是：成功人士有一个共同点，他们习惯把该做、想做的事，变成可快速浏览、方便执行的“清单”，可以减轻焦虑、快速建立成就感。

我在理解了清单的方法后，结合自己的实际情况，制定出了属于自己的一套行动指南，我使用了奇妙清单这个软件来帮我记录。

• 无论大小事情，随手记下来
  
  奇妙清单

• 把记录下来的事情，以时间段来划分
  
  时间段划分

在使用清单方式7天后，我回过头来浏览时，我十分惊喜，我发现，我有了一种掌控感，不仅如此，我还发现，工作效率大幅度提高，项目经理也对我刮目相看，她用难以置信的表情说：“这么快就完成，。”

在上班时间段，我优先把工作任务分解出来，安排在上午去完成，下午的时间安排其他的事情，比如看看书、看看技术视频等，除了项目上线或者工期紧之外，每天都是6点左右下班，一个不加班的程序员，说出来简直不敢相信。

每天快走3公里

我的朋友圈，有很多正能量的朋友，生活需要打鸡血，尤其是在深圳这种一线城市，正能量的价值很大。例如，我的好朋友阿帅，非常热爱户外夜跑，身材非常好，一周有4-5次，每次跑5-10公里，然后在朋友圈打卡，这就是榜样的力量！

国帅

清单的方式，让我有了更多的自由时间，我开始想提升一下身体素质。

一开始，我尝试了3种方式：夜跑、健身房骑单车、keepApp无氧运动。一周时间我就放弃了，改变是需要一个过程，用力过猛，只会适得其反，还会产生挫败感，太久没有运动，一下子如此高强度的运动，让我的身体吃不消。

我需要一种和谐的运动方式，来达到我的目的。（注意：我并没有要刻意去减脂或者增肌，我只是单纯的想提升一下身体素质而已）。

快走符合我的运动需求。

我从福田坐地铁到达宝安体育中心，从C出口出站，快走3公里回到西乡。(注意：在这里推荐Forest APP，戒掉手机的神器)

快走路线

Forest

地铁里阅读

阅读的方式有很多，纸质书、kindle、手机电子书阅读，都可以；
阅读的方法也很多，我推荐拆书帮的便签阅读法和彭小六的洋葱阅读法，有兴趣的朋友去读读看。

我选择的阅读地点是地铁里，通过手机阅读是最合适的方式。

现在读书的App很多，大家可以自行选择，我个人推荐网易蜗牛读书App。

网易蜗牛

推荐理由：

• 书籍的覆盖面广，每日更新。
• 每天一小时的阅读时间，有助于养成阅读的好习惯。

网易

4.

通过3个行为习惯的实践，我实现了初步的改变，进入了初级自律者的阶段，我很感谢自己，愿意去做出改变。

《哪有没时间这回事2：自律者的力量》中，纪元老师说：

“行动是看得见、摸得着、做得出的，它是改变的唯一外部体现。不管你想有怎样的改变，最终都要让自己产生出若干行动，这些行动的持续发生使你的行为变得稳定，而新行为的稳定标志着改变的达成。”

分析自己的问题，落地化分解同时制定符合自己和谐的、能够接受的方式，做出行动，我们不要去想结果如何，我们先尝试开始行动，做出一些改变。

戒掉无聊，减少使用让你上瘾的app，做更多有意义的事情。
欢迎关注我，愿和你一起成长，成为更好的自己。