下班了，小曼将自己正在看的书小心翼翼地放进背包里，仔细收拾着精致的本子与可爱的卡通笔，心里喜滋滋地想：今天能按时下班，这书能在今晚看完，还能睡早觉，真好！

小曼拎起包还没转身，就被同事小玲叫住：“小曼，今天不用加班，陪我去买件衣服呗！上周就看中了一件好喜欢的衣服，找不到人陪我一起去买。”说完，小玲就挽起了小曼的胳膊，拽着她往门外走。

小曼心里在狂说：“不！不要！我不想去！”但看到小玲欢天喜地的样子，到嘴边的话怎么也说不出口，只好扬起笑脸，身不由己地跟着往前跨步。

结束逛街，回到家的时候，小曼觉得很累，身心俱疲，无任何喜悦可言。这时已近夜里11点，计划看的书没看完，小曼的心里充斥着烦躁与苦闷。

反观一下自己，你是像小曼这样的人吗？不敢拒绝别人，却又无法全身心投入与他人一起做那件事，最终累瘫自己，还委屈烦闷。如果这样的事经常发生在你身上，我们一起来为自己做个人格诊断测试吧。

《不去讨好任何人》开篇就是人格诊断测试，能通过这份试题知道自己的讨好型人格到底到了何种程度。书中针对讨好型人格的日常表面具体讲解了8种类型，适合为自己的讨好型人格感到困扰与痛苦的人阅读，找到一条自我救赎的路。

这书的作者滑洋，是心理学原创视频博主，有8年的心理咨询工作经验，擅长精神分析治疗、催眠治疗、家庭治疗；专注于讨好型、内向型、自卑型人格的自我成长，情绪觉察与自我认知提升。

8+8帮你理清表现与问题

脆弱——拒绝别人就心慌。总是觉得“别人很脆弱，我很脆弱，关系很脆弱”，从而感到害怕。惧怕失去与他人关系的信念，来源于我们曾经的生活经验，其实是我们将自己的敏感脆弱投射到了别人身上。

压抑自我——无条件地附和别人，是一种本能。这种情况是有自己的想法，但害怕被拒绝，所以干脆不说出来。无论别人说什么，总用“是是是”或“好好好”地附和别人，无法接纳真实的自己。

既自卑又自恋——让我主动向别人提要求，还不如“杀”了我。没办法接受别人说“不”，但当别人表扬时，又容易飘，这双重的标准让自己又陷入更自卑的漩涡。

好人人设——不等别人说，主动行方便。时刻关注别人的需要，让自己背上好人的包袱，害怕被孤立，一不小心活成了别人眼中的“烂好人”。

求认可——我做的，都是别人期待的。在生活中，总是做着家人、朋友想要你做的事情，而忽略自己想做的事情。只要不符合身边人期待的事儿，一概不做，这样的你听话而乖巧。或者干脆活成自己心中的幻想，吃力而讨不到半点好。

寻求安全感——停不下来的微笑。脸上的笑容不再是自己开心的体现，而是成为生活中的一副面具。因为内心的不安，总是面带微笑，以此来隔绝外界的危险，“伸手不打笑脸人”信念根植于心，不敢表露自己的其他情绪。

情绪压抑——没人见过我发脾气的样子。总是心平气和地面对生活中的人和事，无论谁见了都夸一夸你好脾性；但当生活遭遇困境时，心里又苦不堪言。

自我苛责——“吾日三省吾身”的积极践行者。遇到事情，即使不全是自己的错，也将责任全揽在自己身上，却又无法做到心甘情愿，总是在心里来回往复地折腾自己。

1个终身成长的秘藉，SELF八步实现自我疗愈

自我觉察。别挣扎，学会看见自己的情绪，并用恰当的方式疏解。

情绪接纳。对待不好的情绪，不要进行自我批评，需要做的是自我接纳。最好的方法是：与过去告别，看见自己情绪背后的美好需求，或者就把它当成可以戏耍的朋友。

连接资源。当你的情绪强烈到成了一匹脱僵的野马，自己没有能力去察觉接纳它，那就寻求外界的帮助，比如去做心理咨询。

信念转换。改变情绪的关键在于转变自己的底层信念，多问问自己，它合不合理。如不合理，即可舍弃。学会对自己说：“我要做我想做的”“我没有什么受不了的”；学会换个角度触摸自己的情绪大象；学会放过自己。

技巧提升。用“不”来勇敢地拒绝别人要求的帮忙，做个对别人“狠”的人。也可以温柔地表达你的“不赞同”，我们不赞同别人的观点，但可以附和对方的情绪，让他觉得自己的情绪被你看见了，从而获得心理层面的慰藉。

经验获得。我们可以表达情绪，但不要带着情绪去表达观点。怎样才能做到呢？这就需要日常生活经验的累积。

爱自己。一个人如果连自己都不爱，又如何爱别人呢？而爱自己，不是满足自己外在的物质需求，而是从心里接纳自己，认可自己。

极好的身心状态。从心里觉察自我，让自己进入身心合一的状态，学会感谢自己。

如果你是一个讨好型人格的人，就能从此书中找到自我的突破口，让自己活得不那么累，从而实现自我救赎，获得自我成长。