学会自由书写,做自己的心理咨询师(第三稿)

一纸一笔自由书写,护我走出青春期抑郁的阴霾

人到中年生活安定,从湖北小县城的郊区落户上海有房有车衣食足用,与公婆关系和睦,女儿乖巧贴心,老公百依百顺,听起来是一幅美满绻绻的幸福画卷。可是,我的前半生一路充满了艰辛,需自力更生白手起家,降低自己的物质生活,给父母改善生活,养老看病,一路走来很不容易。我的人生,最难的点不在于身体的劳累,而是心里的苦从来都无人诉说,至今依然如此。初三下学期是我人生最艰难的时刻,屋漏偏逢隔夜雨,在初三下半年考前总复习的关口,身为中学副校长的小姨父去世,长辈都沉浸在自己的悲伤当中,无暇顾及到我。学业的压力加上家里贫穷,读书连衣食住所都没有着落,又与最好朋友友情破裂,所有坏事情席卷而来,我抑郁了。人生在当时,凄风苦雨何处话悲凉。是一支笔一个本子陪伴着我,每次心里难受又无处诉说时,我就把心里话写下来,把当下那个堵得我特别难受的情绪写下来。当时的状态,抑郁不开心,小姨父走了很伤心,数学和物理听不懂,不知道问谁?英文想提分也没有具体方法。顿顿吃咸菜饭吃不饱,衣服穿得奇装异服惹人笑,宿舍没有床位,初三下半年下了晚自习夜里9点半,自己得经过麦地,火车铁路,坟地走上5公里将近50分钟,独自一个人打着手电筒回家,而父母都知道,也不管我。让我感到自己已经被遗弃,无人照顾的孤独感,没有一个人在乎我,关心我。我找不到人诉说心里的悲伤和难受,憋闷得难受了,只能独自在田间地头散步,常常一个人独自伫立在麦田边看辽阔的田园风景。这种无人问津的封闭状态让人抓狂,学习上不懂的知识点让我受到极大的挫败感,深深自卑。唯有不停的写内心话,把心里的痛苦一股脑全部写出来,自由书写没有逻辑不成体统,写完了我才能感到释怀,就这样一本又一本的书写感受,书写内心话,书写痛苦,半年我写了几大本。最后,顺利的考上了高中。尽管度过了这个坎儿,后来的人生沟沟坎坎一波不平一波又起。同样,在所有困境的当下,我只有靠自己战斗,父母亲戚无人问津,在很多关口甚至还会故意恐吓把我的未来描述得凄惨无比,嘲笑我不可能有好的职业前途,不可能过上好日子,也不可能遇到对我好的老公和公婆。我的内心无比愤怒,人生低谷至亲尚且如此待我,何况旁人,又能指望什么呢。在人生的所有难关面前,一支笔一个本子胡乱写是守护我的最后防线,它们陪伴着我,书写感受是修复我内心创伤,让我走到现在的拐杖,风雨兼程的前半生,胡乱写与我一路同行,它是我心灵的急救箱,一次又一次疏通我淤堵的内心感受,伴我顺利走过许多人生大事,比如学习,工作,谈恋爱,结婚,怀孕,生子,育儿。

把心灵大门打开,追随内心的方向下笔成文。

脑袋是南瓜车,内心是马匹,让马匹带着南瓜车,左突右撞奔驰,朝着内心的指引,跟随着内心的方向下笔成文。不高兴了,就痛快骂,下笔如有神,疾风骤雨,脏话,狠话倾泻而出,放弃掉淑女的姿势,来一场泼妇上演。感动了,跪着给人家穿鞋,趴着擦地,三叩九拜,怎么写都随你。爱慕,像谁谁谁那样姿态低入尘埃。自卑了,钻入地缝里,随你发挥,心在哪里,脑袋就跟着去哪里,脑袋是榆木疙瘩,没有感情的植物,脑袋是没有感觉的机器,脑袋是忠诚的仆人,跟着内心走,让笔触划行于空白纸上。自由书写时脑袋放假了,心是主宰。

昏黄的台灯下和心里添堵时是自由书写的好时机

进入自由书写的状态是容易的事儿,又是困难的。当我向自己敞开心扉,它是容易的。下笔如行云流水,酣畅淋漓,心里牵挂的,烦忧的,紧张的,添堵的事情一泻千里,这种感觉像昨天挤掉了发炎的闭口粉刺有成就感了,刺破了白色的脓包,挤掉了外显的白头,消毒的美容针用力按压干掉了第二波深藏的白头,继续按压最后一颗脂肪粒连根拨起,最后白色透明当我无法打开心扉接受到来自心底最真实的声音时,也就是自我被现实掩埋时,自由书写又是困难的,我写出来的是日记,不是自由书写。日记是经验的记录,它带有思考,批判,自我否定,事件的回忆和总结,需要压抑和控制随意的自我,内容紧扣主题也不能跑题。在印象笔记里,我把日记分为很多类型,比如:烹饪笔记,工作笔记,育儿笔记。自由书写需沉浸在自我里,这是不容易的事,当夜深人静万家灯火没剩几盏灯亮着,大家都进入梦想,或者清晨早起家里人还在酣睡,这时候唤醒自我是最佳时刻,没有人打扰只有台灯陪伴自己,在暖黄色的灯光下,陷入自我的深思去寻找自我。找到了自我,跟随内心所思所想,写出来,这就是我的自由书写。自我是什么呢?在我心里,自我就是自己心疼自己,自己宠爱自己,在现实世界里被压抑不被允许的真实声音。在自由书写的世界里,你就是主角,反正没有人看得见,也不需要发表文章,怎么想就怎么写,通常写出来的不是文章,不是主题作文,甚至连流水账都算不上,根本就是发了疯的野马,四处狂奔,有时候我写的内容,蹿上跳下,没有任何逻辑,念头里有七八个不同的事件,笔下就有虎头蛇尾的事件出没,写一半跑掉了,又写另外一件事,这些都没关系,都是属于我此刻的想法。黄鑫在让文字在指尖流淌写道:练习自由书写,你要竭尽所能回到初心。初心值得是你的能量未受社交礼节内在防御阻挠的地方,我们总是生活在第二手,第三手想法的世界里,思索在思索,取悦他人,远离自我。每天进行自由书写的练习,还是擦拭心灵镜面的工作,自由书写是赤裸的,它帮助我擦掉虚假自我与真实自我之间的模糊,暴露出自我的真相。这或许不是我想要呈现于外的面貌,但却是我作为一个人,如期所是的真实样貌。我的想法和作者高度相似,自由书写,就是这一刻你的内心所想所思,你所有的情绪,哪怕是呆若木鸡,一下子脑袋空白了,没有任何感受和想法,也可以反复写这一句:我没有想法。黄鑫的个人习惯是每天早晨6点起床,不刷牙,不洗脸,打开电脑,直接开写,一口气下次啊两千字,进入一天的生活。我偏向于在昏黄的台灯下,万籁寂静夜深人静之时,此时有点困意,半梦半醒,身体很放松,这是离自我最近的时刻。早起之后家务事接踵而至,醒来以后马上压力就跟着一起来,闹钟一响意识会被激活,只记得要做的事情,没有自我。有一种时刻非常适合自由书写:心里很堵,说不清楚哪里不舒服,就是很不爽的时候,这时候,我们离自我也很近,心里有很多的情绪,憋着一肚子话,这时候自由书写也可以一气呵成,就像憋着尿,去了厕所,坐上马桶根本不用等,自然就流出来了。 在现实世界里的人际交往中,我们往往不得不掩饰真实的自己,避免讲出真话。但是,当一个人感觉自己不够诚实时,无论表面看起来多么正常、体面,赢得多少喜爱和尊重,他的内心仍会充满羞耻、绝望、甚至丧失自尊。自由书写是对自己完全坦诚的行为,哪怕写下的话马上被烧掉,你也表现和感受到了自我诚实的一面,仅仅是在谎言的丛林里保持这份诚实,感受到自己的诚实,也会让自尊得到极大的提升。

描写情绪是自由书写的重头戏也是疏导情绪的关键
找回自我,回归平和

我很难在现实里找到自己,现实里需要克制语言表达,克制情绪,需要做出好成绩。久而久之,自己的小性子和小情绪不是被抹平了,不是消失了,而是被压抑起来。像未来会被喷发的火山。有一句话,很形象,不是在沉默重消亡就是在沉默重爆发。


雕刻感悟:

1.心理学外行人,去写一篇和心理学有关的科普文,缺少理论概念支持,会缺乏自信心,这篇文章,我尽量竭尽所能把自己的经验分享给大家,本着帮助他人的善念作为强大支撑力。

2.认真揣摩黄老师的写作疗愈课程的基础理念,去强化学习的效果。

3.结合课程上老师和同学们的经验。开头写成绩吸引读者往下读,中间写经历来论证标题。

4.当我把这篇文章看成是心理实践的报告而非科普文时,我的心理压力会小很多,阻抗也消失了。

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