便签：第14拆
姓名 杨红燕 学号 435 辅导导师：刘昭君
R《你为什么总焦虑》第203页
为自己写一个小自传。
设定一个自传计划，每月拿出3天总结生活，并且记录下来。可以在月底进行这项工作，这意味着你形成了一个记录人生的习惯：不回避错误．也不掩盖优点，将自己本月的大事小事统统如实写下，就像古代的史官给皇帝写传记。
这样，当经历了一段时间后，拿出来看一看，你就能为自己的抗焦虑能力做一个基本评分。而且，在自传中你能发现缺点，更能看到优点 ，真 实地看记清自己是一个什么样的人，然后做出从容的改进。写自传的另一个好处是：我们能够保证在漫长的人生中“不会遗忘了自己”，从而也就不容易迷失了。
【I】用自己的语言简述原文知识点，并且写出方法或步骤。
记录自己，养成如实记录自己的习惯，了解自己的优缺点，不断优化自己，做更好的自己。
【A1】描述自己的相关经验，写过小自传吗？
我从15岁开始就长期有记日记的习惯，里面记录最多的是生活中的感受。也会记录一些具体的事，但不会将所有发生的事都记录下来。
分析；翻看过去的日记，看到从青春年华到现在的大致历程，看到自己从稚嫩走向成熟的过程，经常会让我回想起很多好像遗忘的人和事。挺有趣的。
【A2】规划今后的该怎么应用，通过你的【I】讲述的知识点，写一份小自传。
目标：〔运用知识点 〕：客观记录自己经历的事情。不夸张不隐瞒。为自我分析做准备。
行动:〔自传计划〕从现在开始有意识地实事求是记录生活和工作中发生的事。减少感受方面语言。客观记录。时间为1年。[2017年8月27日 （第一次参加拆书帮活动）――2018年8月27日]每天以日记形式记录。
〔记录目的〕观察时间管理情绪管理的效果。观察自己和工作中管理的有效性。观察优点和缺点。观察接触拆书帮后发生的行为方式的变化。
通过对一年传记的分析，反思，指定更好的工作方法和生活方式。
