《自控力》实践的第六周，这周的很多研究结果让我们大吃一惊
情绪低落时，大脑更容易受到诱惑
表现：（失恋，失业，更容易让你放纵自己，重新抽烟，喝酒，暴饮暴食）
带给你愉悦感受的多巴胺释放的压力荷尔蒙，会让你面前的所有诱惑更有诱惑力
表现：（有暴食症的你在压力下会吃更多的食物）
奖励的承诺和缓解压力的承诺会导致各种各样不和逻辑的行为
表现：（对自己经济状况担忧的女性，会通过购物来排解内心焦虑和压抑）
“恐惧管理“会让我们立即做出反应，并寻找保护伞，去寻找任何能让我们感到安全有力量可以安慰的东西
表现：（烟盒上的警告会提高烟民抽烟的欲望，看到死亡和恐怖事件的报道，会让你情不自禁去吃你喜欢的糖果饼干，巧克力，）
恐惧管理带来的不是诱惑，是拖延
表现：（对失败和被人耻笑的深深恐惧，让你一直不敢开始自己想要的生活）
罪恶感和羞愧感不会真正帮助你，只会让你在诱惑面前低头
表现：（暴饮暴食后的自责和羞愧，会让你更暴饮暴食，酗酒之后的羞愧，让你更沉迷于酗酒，就如同《小王子》里那个酒鬼，因为羞愧而喝酒，而喝酒又可以让他忘掉自己羞愧这件事，所以一直沉溺于酒中。
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我们需要明白，大脑，不是我们想象的那样一直聪明，当它面临情绪低落，面临压力时，它会倾向于蒙蔽和自我欺骗，它也会发疯。
这周的练习集中在
情绪低落时，意志力如何被影响，被挑战
意志力失效时，罪恶感，自我批评能帮到你改变吗？
尝试自我谅解的方法
找到有效的解压方法
反观自己，我是一个特别容易被自我否定，罪恶感，羞愧感侵蚀。计划失败，或者做事没有达到预期，我第一个反应是否定自己，感到很羞愧，认为自己太无能，管理不好自己。
本周的反观让我意识到，自我批评，并不能真正帮到我。这周我想要开始整理瑜伽方面的知识感受，心理这样暗示自己了，但是并没有制订实际的计划，可能这个计划让自己感到过于庞大，我觉得自己都不知道该如何开始，这让我感到焦虑，感到羞愧，看到每过去一天，我还没有开始这件事，我会焦虑、羞愧一次。
我知道，自我批评，自我否定再也帮不了我了，它只会让我更加拖延，更加不想去开始。因为两周过去了，什么也没有开始。我决定利用《自控力》的建议，用自我谅解来代替自我批评。
我对自己说，我没有开始，不是因为自己懒，不是因为自己不遵守自己的承诺，也不代表我不会去做，只是还没有理清思路，而且自己了解的非常浅显，没有框架，我该如何开始？我被完美主义控制了，我决定和自己和解，可以在我认为合适的时候开始，不给自己压力，其实不用给自己定那么大的目标，今天，咱们只是拿出你的瑜伽书籍，翻看一下，可以做到吗？
这我做到了，只是今天翻开瑜伽哲学的书籍看看，没有其他。
突然间想起来，在能量层级的角度来说，低于200的能量层级都是负能量层。
在负的能量层级角度看，羞愧20，内疚30，排名倒数第一和第二。
即使不考虑别的因素，只考虑这两种情绪对我们身体的长期危害，你就知道，我们需要的是和自己和解，用更有效的方式去面对自己的。
停止让自己羞愧，内疚，不代表我们就不需要羞耻心，不需要社会和道德规范的束缚，完全恣意妄为，驱走黑暗的最好方法是让阳光进来，让正向能量层级的东西进来，让勇气，淡定，宽容，直至慈悲、平和进入你的身体。
反观压力，无法避免它的存在，但是我们依然可以去找到有效的方法去缓解压力。
有效的方法比如：
锻炼或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩外出散步、冥想或者做瑜伽、培养有创意的爱好。
最没有效果最应该避免的方法：
赌博、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网、花两个小时以上看电视看电影。
还有，找到了有效的解决方法，去做，而不是下定决心去做。这两者有本质的区别，虽然，下定决心改变会让我们感觉舒服，充满希望，也是最容易做到的，但是我们还是需要避免落入了意志力另一个陷阱，即用“改变的承诺“而不是“改变”来改变我们的心情。
做让你真正快乐的事情（而不是虚假的改变承诺带给你的短暂快乐），这会带给你力量，当你无法有效远离那些与我们生活无关的压力，那就尽量远离这些压力根源，遭遇挫折时，原谅自己的失败，学会自我同情，自我谅解，从最小处重新开始。
分享一个瑜伽上师萨古鲁回答弟子在瑜伽中挣扎的对话录
问题: 萨古鲁，过去我练习了很多瑜伽课程，但问题是，我没有办法每天严格遵守练习。有一段时间，我可以从早上6点左右一直练习到9点半到10点，4或5个小时，但是我想说那是最高峰的时期。之后就完全不行了，最近我甚至没有办法规律练习。为什么会有这种反反复复的行为？我该如何改变我自己？
萨古鲁: 你从不应该严格练习瑜伽，这样是不行的。永远不要用一生来练习瑜伽，只是今天做，就这样。"我想在我的一生中练习瑜伽"，不要用这样的胡言乱语把重担压在自己身上。今天你做，就足够了，可以吗？生命就是这么简单，为什么把它弄得那么复杂？"我想在我的生命的每一天练习瑜伽"，不要在你生命的每一天练习瑜伽，只是今天练习。不需要任何严格的宗教承诺。"今天我要练习瑜伽"，就这样。很简单，一天你可以做，对吧？
想想那些真正让你快乐，幸福，平静的事情，找到一样，只是今天去做，可以吗？
just do it today, ok?
