上午：

半日密集正念练习：

静坐，

行走，

平躺身体舒展拉伸，

侧卧腿部拉伸，

脊柱舒展拉伸。

把觉知融入今天所有的练习和活动当中

午餐：正念饮食，带入五感练习，其实吃饭的时候，身体很忙很努力的在消化，要好好吃饭

下午：

正念行走，

静坐，

小组成员分享：保持正念倾听，用10个字说明今日的正念练习体验感受，自由开放分享，头发长的先发言

集体学员分享：大家围成一圈一分钟说说自己的感悟

1、正念咒语：ok，知道就好，允许就好

通过正念练习来唤醒对身体不敏感的部分

继续练习，相信练习的力量

保持正念倾听，不带评判，个人建议，只是以“我听到什么”开头

花时间花精力花金钱来做“什么也不做，”似乎很有趣。

2、接受自己，接受他人，尊重自己，尊重他人

3、有一万套功夫，不如一套功夫练一万遍

集中意念，专注做一件事

4、放松，内观自己，让自己慢下来

5、遇见是一种缘分，关照自己才能关照他人

6、圆满—14天自驾游刚回来继续参加正念

安静—身心安静

6、正念是什么？他可以是一辈子做的事情，正念是不加评判的温柔的觉察，温柔很奇妙。比如正念洗澡，正念刷牙，正念行走，正念吃饭等可以融入生活

7、感恩每次的遇见，遇见在每个人身上发生感动，正念可以融入生活，

8、平时对自己要求很严格，很高，为了做一个大家心目中的好人，让她很有压力，所以感谢自己，正念让我照顾好自己

9、不带评价的观自己，观别人

10、开心和自己在一起形影不离，无比幸福，

11、压力大，收获大，开心，想法是想法，想法不是事实，觉察情绪，允许发生，去体验，探索。

12、让自己慢下来，有呼吸就好，哪里都不要去，在这里照顾自己就好

13、感觉自己迟钝，觉得大家有东西分享有感觉，自己没有感觉，但是愿意继续探索

14、遇到了人生中的贵人，年轻人知道和手机相处，但不知道和自己相处

15、感受走路的力量是哪里来的，很好玩，食物在口腔里的感觉，舌头有什么用？有趣

16、把最简单的功夫持续做下去，大量的练习，对于问题最简单的回答，需要大量的练习，做大量的练习才能给出智慧的回应

17、修行时间半年，禅修和正念是相似，正念和禅修的最大的区别是正念可以躺着，躺着也可以正念，主要在于觉知，不在于体位

18、感谢温老师如如不动的带领，感谢各位小伙伴，感谢身体给予自己的陪伴和付出，让自己安静美好，

19、强迫自己慢下来，快节奏的生活中就是赶赶赶，快快快，很难让自己慢一点，而正念让我可以慢下来，关照到自己

20、当自己慢下来的时候，就觉得特别乏，四十年的心酸苦累都一一呈现

21、当下，走路时脚落地的感觉，学会了情绪命名。吃饭时体验到了食物的味道

22、自我关照

23、照顾好自己，刚开始因为腿很痛无法盘腿，三天练习

24、有呼吸真好

25、和自己在一起很不容易很累，和别人在一起更不容易，和别人在一起感觉不舒服不一定是别人的问题，学会止语，有时候不说话可能比说话更好

26、觉察和自己在一起，感谢温老师为自己剥下了一颗种子

27、忙碌过后，平时生活中被太多念头情绪包裹，想推都推不掉，和自己在一起很不容易，很难做到在那个当下回归，是正念让我有了一次忙碌过后的放松

28、自在，有趣，去年到现在发生了一些生活的巨变，身上有很多的压力，这三天让自己放下了心里那个关于压力的大石头，

29、会感觉情绪想法的不舒服，会忽略身体的感觉。正念让他感觉到身体的辛苦

30、感谢发起人，让自己认识温老师，有两点收获，第一怎么关照自己的身体，在喧嚣的世界里，让自己心灵获得宁静，第二更好的关注自己的心灵

31、感谢同修和老师，当下，觉察，专注于身体，专注于广度。内观和外观很重要，但不是最重要的。最重要的是允许和接纳一切的发生。

温老师的分享：

正念是有练习就有效，没练习就没效，有时候有练习也没效

需要每天练习至少两次，根据自己的时间来练习，谢谢大家的陪伴和练习，以前上课我的练习都在上课中感受到舒服。而这三天感觉有点累，身体有紧绷，但心很平静。特别看到学员和自己的痛苦呆在一起，愿意用这样的方式去尝试，和愿意花金钱远离家庭，来到这里，很感动。正念怎么减压，其实有时候正念到睡着不也是一种减压，所以睡着也没有关系，

二十几年的正念导师也是初学者，身心这个小宇宙，如果有下辈子下下辈子都值得去研究，感谢发起老师和工作人员的支持和服务，如果这三天老师对大家有不好的地方，让自己不舒服的地方，请大家原谅，我看到了温老师的谦卑和友善，他诠释了正念的态度，

最后让练习来结束此次工作坊

感恩我们因正念而相遇，不说话也可以很靠近❤