正念减压止语回顾第三天

上午:

半日密集正念练习:

静坐,

行走,

平躺身体舒展拉伸,

侧卧腿部拉伸,

脊柱舒展拉伸。

把觉知融入今天所有的练习和活动当中


午餐:正念饮食,带入五感练习,其实吃饭的时候,身体很忙很努力的在消化,要好好吃饭


下午:

正念行走,

静坐,

小组成员分享:保持正念倾听,用10个字说明今日的正念练习体验感受,自由开放分享,头发长的先发言

集体学员分享:大家围成一圈一分钟说说自己的感悟

1、正念咒语:ok,知道就好,允许就好

通过正念练习来唤醒对身体不敏感的部分

继续练习,相信练习的力量

保持正念倾听,不带评判,个人建议,只是以“我听到什么”开头

花时间花精力花金钱来做“什么也不做,”似乎很有趣。

2、接受自己,接受他人,尊重自己,尊重他人

3、有一万套功夫,不如一套功夫练一万遍

集中意念,专注做一件事

4、放松,内观自己,让自己慢下来

5、遇见是一种缘分,关照自己才能关照他人

6、圆满—14天自驾游刚回来继续参加正念

安静—身心安静

6、正念是什么?他可以是一辈子做的事情,正念是不加评判的温柔的觉察,温柔很奇妙。比如正念洗澡,正念刷牙,正念行走,正念吃饭等可以融入生活

7、感恩每次的遇见,遇见在每个人身上发生感动,正念可以融入生活,

8、平时对自己要求很严格,很高,为了做一个大家心目中的好人,让她很有压力,所以感谢自己,正念让我照顾好自己

9、不带评价的观自己,观别人

10、开心和自己在一起形影不离,无比幸福,

11、压力大,收获大,开心,想法是想法,想法不是事实,觉察情绪,允许发生,去体验,探索。

12、让自己慢下来,有呼吸就好,哪里都不要去,在这里照顾自己就好

13、感觉自己迟钝,觉得大家有东西分享有感觉,自己没有感觉,但是愿意继续探索

14、遇到了人生中的贵人,年轻人知道和手机相处,但不知道和自己相处

15、感受走路的力量是哪里来的,很好玩,食物在口腔里的感觉,舌头有什么用?有趣

16、把最简单的功夫持续做下去,大量的练习,对于问题最简单的回答,需要大量的练习,做大量的练习才能给出智慧的回应

17、修行时间半年,禅修和正念是相似,正念和禅修的最大的区别是正念可以躺着,躺着也可以正念,主要在于觉知,不在于体位

18、感谢温老师如如不动的带领,感谢各位小伙伴,感谢身体给予自己的陪伴和付出,让自己安静美好,

19、强迫自己慢下来,快节奏的生活中就是赶赶赶,快快快,很难让自己慢一点,而正念让我可以慢下来,关照到自己

20、当自己慢下来的时候,就觉得特别乏,四十年的心酸苦累都一一呈现

21、当下,走路时脚落地的感觉,学会了情绪命名。吃饭时体验到了食物的味道

22、自我关照

23、照顾好自己,刚开始因为腿很痛无法盘腿,三天练习

24、有呼吸真好

25、和自己在一起很不容易很累,和别人在一起更不容易,和别人在一起感觉不舒服不一定是别人的问题,学会止语,有时候不说话可能比说话更好

26、觉察和自己在一起,感谢温老师为自己剥下了一颗种子

27、忙碌过后,平时生活中被太多念头情绪包裹,想推都推不掉,和自己在一起很不容易,很难做到在那个当下回归,是正念让我有了一次忙碌过后的放松

28、自在,有趣,去年到现在发生了一些生活的巨变,身上有很多的压力,这三天让自己放下了心里那个关于压力的大石头,

29、会感觉情绪想法的不舒服,会忽略身体的感觉。正念让他感觉到身体的辛苦

30、感谢发起人,让自己认识温老师,有两点收获,第一怎么关照自己的身体,在喧嚣的世界里,让自己心灵获得宁静,第二更好的关注自己的心灵

31、感谢同修和老师,当下,觉察,专注于身体,专注于广度。内观和外观很重要,但不是最重要的。最重要的是允许和接纳一切的发生。


温老师的分享:

正念是有练习就有效,没练习就没效,有时候有练习也没效

需要每天练习至少两次,根据自己的时间来练习,谢谢大家的陪伴和练习,以前上课我的练习都在上课中感受到舒服。而这三天感觉有点累,身体有紧绷,但心很平静。特别看到学员和自己的痛苦呆在一起,愿意用这样的方式去尝试,和愿意花金钱远离家庭,来到这里,很感动。正念怎么减压,其实有时候正念到睡着不也是一种减压,所以睡着也没有关系,

二十几年的正念导师也是初学者,身心这个小宇宙,如果有下辈子下下辈子都值得去研究,感谢发起老师和工作人员的支持和服务,如果这三天老师对大家有不好的地方,让自己不舒服的地方,请大家原谅,我看到了温老师的谦卑和友善,他诠释了正念的态度,

最后让练习来结束此次工作坊

感恩我们因正念而相遇,不说话也可以很靠近❤

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