从医院回来,昨天休整了一天。今早,我按捺不住想去跑步了。
打开手机发现,8月初线上预约的三个跑步赛事,两个都过期了。还剩最后一个赛事,明天也要过期了。
怎么办,要不要参加呢?一看自己报名选的距离是8.15公里,此刻有点怵。自己骂自己。怎么选了这么长的距离?!
想一想,8月初自己可是雄心勃勃想跑长距离。不曾想,过了不到一个月,膝盖有点痛,于是对于长距离的跑步产生了动摇,竟然想放弃了。
在医院陪护父亲无法跑步的日子里,忙里偷闲也学习了一些跑步小知识,对于自己的跑步小目标也逐渐清晰起来。
有跑者建议不要天天跑,除非是要参加竞技比赛。另外,长距离跑也需要专业的指导,否则跑姿不正确,再加上长期超量,就会对身体造成不可恢复的损伤。
目前,跑步只作为我强身健体的一个辅助手段。暂不考虑天天跑和长距离跑。
今天打算恢复跑,量力而行。依身体的感受,能跑多少跑多少。
首先在家做了几个热身动作,然后才下楼。下楼之前告诫自己,不过分追求速度,重点关注步频和跑姿。
过去跑步,步幅有点大。一旦追求速度,会对膝盖造成很大的冲击。
今天严格按照手机提示音按着步频跑。跑起来很轻松,也能跟上节奏。20天没跑,体能还是有的。腿部肌肉跃跃欲试,没有出现疲劳态。
沿着熟悉的路线跑到2.5公里的时候,面临一个选择。折回,就是5公里,但奖牌就没有了。若继续,就将冲击8.15公里,对自己是个考验。
怎么选?看自己的感受。感觉心有余力,于是暗暗打气接着向前跑。
上次跑10公里,已经是6月的事了。自打开始隔天跑,基本上都是5公里。今天一上手,就跑8公里,心里还是有一些胆怯。边跑边给自己做心理按摩:先跑,实在不行就走完8公里。
跑到了4.5公里开始返回。到了6.5公里的时候,没有气喘吁吁,汗流浃背。
此时已是秋季,天气凉爽,路边的桂花香气沁人心脾。
只是我的两个膝盖有些隐隐酸痛,但不是扎痛。估计身体习惯了5公里,今天猛然加量有点抗议。于是我有意放缓了脚步。
最后的1公里,双腿向前迈时稍显沉重,已不如前5公里那么轻盈。
不过,还好,还能坚持。终于完成了8.15公里,没留遗憾。
查看运动记录,平均步频172步/分钟,有运动软件提示音伴奏,可以达到刻意练习的目的。以后还得继续练习步频,向180迈进。
今天是恢复跑,运动小目标达成,获得月寄相思 中秋佳节2022线上跑奖牌一枚。
感谢看到文末的友友,祝您中秋节节日快乐,阖家幸福。但愿人长久,千里共婵娟。