互联网+时代，每个人都忙着和时间赛跑，但如何让自己全情投入自己的工作和生活中，如何让自己的生活不一地鸡毛，就应该学着去管理有限的精力，让它点燃生活的热情。

        《精力管理》这本书，首先吸引我的是它的观点“管理精力 而非时间”。不可否认，再高效的时间管理也无法确保我们有足够的精力处理每 一件事情，比如精心规划了一天，但是中午精力就走向了负面、毫无耐心、焦躁易怒。如果精力不足，所做的一切事情都会大打折扣。

        让自己全情投入，也就是更好管理精力，从四个方面进行：体能、情感、思维、意志。这四个维度深深影响着精力。我们大多错误的以为精力能够随用随取，熟不知只有周期性的补充才能平衡消耗，所以不要把生活当做一场马拉松，而应该是一系列的短跑冲刺，某些时候全情投入，另一段时间则闲云野鹤，更新精力储备，应对下一个挑战。

        你是否有以下的情况？精力低下，生活和工作没有界限，缺乏耐心，消极，人际关系淡薄，缺乏热情，迷茫……不清楚究竟什么最重要，缺乏鉴定的价值观，这些都归因于低效的精力管理。下面将从精力的四个来源去解析影响精力的因素及管理精力的方法。

体能精力——为身体添柴加火

体能不仅是敏锐度和生命力的核心，还影响者我们管理情绪、保持专注、创新思考甚至投入工作的能力。是生活最基本的精力源。因为体能与氧气、血糖息息相关，所以影响因素有：呼吸、饮食、睡眠。如果想提升精力，可以从下面方式进行：

呼吸：平稳有节奏深呼吸

饮食：吃血糖指数低的食物、一定要吃早餐、每天至少喝1.8升水

睡眠：7-8小时、早睡早起、90-120分钟的工作周期间歇休息

运动：持续有氧运动——增强专注力，提高工作效率，提高应对挑战的能力

情感精力——把威胁转化为挑战

积极的情感例如喜悦、挑战、冒险等能为效能提供动力，而消极情感例如恐惧、沮丧、愤怒、悲伤等会让我们效率变低、事倍功半，快速耗尽精力储备，好比一辆高油耗的汽车，而且极易传染，还会导致一系列生理紊乱和疾病。所以快速走出苦闷，重塑心理平衡，尽量避免陷于负面情绪，让身体恢复正常很有必要。锻炼方法：

学会从跌倒处站起——让自己被风暴淹没还是在风暴中成长？

让人际关系促进精力再生——健康的友谊

参加充满挑战性的锻炼——能带动积极情感再生

积极情感拓展——多深度交流、学会倾听、“三明治”技巧、学会接纳不同情感

有吸引力、丰富生动的活动——科学角度，看电视对思维和情感影响等同于垃圾食品对身体影响，虽然可带来短暂恢复，却缺乏营养，容易使人消耗过度，长时间观看电视会导致焦虑增长和轻度抑郁

思维精力——保持专注和乐观

悲观者戴着有色眼镜观察世界，强调自我防备而非解决问题，乐观有助于精力恢复，保持专注于乐观秘诀在于间歇变换思维频道，达到精力休息和再生的效果，保证大脑周期性休息。生活中要注意：

定期放空，在放松中思考

切换思维——持续思考会耗费巨大精力，得不到足够的恢复，会判断失误、创造力减弱。思维恢复的关键是让正常工作的大脑间歇地休息

定期运动——锻炼身体有助于提升思维

锻炼挑战大脑，不断突破舒适区

严格安排时间

优化思维精力：思维准备、构建愿景、积极自我暗示、高效时间管理

意志精力——活出人生的意义

意志精力为所有层面的行为提供动力，带来激情、恒心、投入，它是动机最丰富的源泉，为人生指点方向。意志精力源于价值取向和超出个人利益的目标，“知晓生命的意义方能忍耐一切“，有的时候，意志精力甚至可以弥补严重不足的体能精力，例如精卫填海、愚公移山、夸父追日等。

拓意志力量与拓展体能的原理相同，都要突破舒适区

确立自己的价值取向

注意意志精力的消耗与再生

通晓了精力的来源，我们可以有针对的去训练管理精力，从以下三步

第一：明确目标。

        树木要在强风区存活，一定要把根扎深。根基薄弱——缺乏信仰和坚定价值观，很容易被生活的狂风推来搡去，会让你抱怨风雨、自我戒备、不再专注，干脆停止进入精力。只有真正深刻地关心自己所做的事情，认为自己所为真正有意义，才有可能做到全情投入，也就是要明确目标。当目标感从消极流向积极、从外部流向内部、从自己流向他人，它就成为生活中最强大也最持久的精力源，这种目标与物质、金钱无关，而是遵从内心。相比于外在激励，内在动机能够提供更加持久精力。人生目标扎根于精力，深层价值取向可以提供精力，在价值观驱动的人生中，才更有可能将激情、投入和恒心带进所有事情；坚持价值观，可以带着自信力量和尊严做出正确选择，不被愤怒、怨恨、不安等消极情绪困扰。

第二：正视现实。

        逃避现实是有效自我安慰的方式，能短暂带来心理的舒适，但它并不会因为我们忽略它逃避就会自行消失，反而长此以往会带来恶果。在面对长期需求时，人很容易进入长期暗暗焦虑和轻度不满状态，并将其当做常态。或者，进入否认或麻木阶段，说服自己一切都很好，即使已经被自己的应急选择拖入长期的自毁状态。自我欺骗的另一种形式就是认定自己观点就是事实，观点不过是一种解读，具有主观性、片面性，是事实的二度创作。观察自己想法、情绪和感觉，而不是深陷其中，不要觉得自己是受害者，而是具有决策和行动的能力，当自我绝对采用个人性、消极和渲染角度（如认为都是我的错……结果总是这样……会影响我做一切事情），我们会放弃并失去动力；若能采取相反角度，会受到鼓舞，获得精力。所以，跳出情境，增强观察能力，就会看到更完整更全面的情况。

第三：付诸行动。

        我们大多数都是不良习惯的囚徒，曾经半心半意试图改变行为，最终却以失败告终，比如新年夜许下改变自我鉴定承诺，没过多久就掉入旧日行为模式。面对的困难越大，人们越容易退回旧日生存习惯，因此形成良好的仪式习惯意义非凡。习惯是自发产生的，不需要消耗意志的精力。坚持仪式习惯，但是要定期更新内容，不然如果陈旧不变，会变得空洞、陈腐、沉重、生硬乃至枯燥无味甚至消磨热情和产出能力。建立仪式习惯最核心因素是30天或60天的养成周期中对于时间和行为的准确规划，从量变达到质变，慢慢养成并一次次跨越舒适区。基本训练方法：设定养成习惯任务、明确目标，记录进展并自查。

        愿我们在漫漫人生之路不断审查，不断探索生活工作方式，让生活充满活力，让生命拥有更多可能……