虽然我们每个人的出生不一样，但是都想拥有美好的生活，拥有健康的身体，拥有幸福美满的家庭，一群可以谈心的朋友，成功的事业、良好的人际关系。但事实上呢，不知道自己怎么就把生活过成了一团槽？

我们总是时刻在忙碌着，可是又不知道自己究竟在忙碌一些什么，未曾停歇却一无所获，身心俱疲。我们拖着疲惫的身体，回到家中，已没有多余的精力去和家人沟通，甚至会因为家人的叨扰而变得烦躁不已，无意中伤害了家人。工作中所产生的消极负面情绪，会让你无心关注朋友、同事的心情，一直沉寂在自己的世界里，以自我为中心，却认为是他们不懂你，觉得人际关系难于协调，同事、朋友都离你远去。长期的工作压力和不合理的饮食导致身体肥胖、颈椎病、头疼等，健康指数直线下降，觉得自己总是霉运缠身，生命在渐渐枯萎。

是什么在耗尽你的精力，降低你的生活质量？又是什么在影响你的心情，吞噬你的快乐？

是精力管理，人一天的精力好比手机电池，并不是取之不尽用之不竭的，需要我们进行主动管理和补充。不要等到没电了，还要求自己努力工作。我们大部分人从早到晚，一直在消耗精力，并没有补充。每天下班后就会感觉非常累，做任何事都提不起兴趣。取得成就的大小，取决于投入精力的多少。一旦学会如何管理精力，这将是一项终身的技能。

那么问题来了，如何进行精力管理呢？下面从精力管理的四项原则，精力的四个来源以及方法步骤来阐述。

什么是精力

精力，就是做事情的能力。包括括体能、情感、思维、意志四个方面。

精力管理的四个基本原则

原则一：全情投入需要调动四种独立且相关联的精力源：体能，情感，思维和意志。全情投入并非只有一个维度，需要体能上、情感上、思维上、意志上的动力，这四个维度的能量相互独立，却又相互影响。尽管说全方位的精力管理涉及每一个维度的稳定运行与各维度之间的相互配合，但对于改进当下的生活状态而言，往往一个维度的提升就能引起其他维度产生共振效应，帮助我们一点一点地从疲惫低效的恶性循环中走出来，进入全情投入的正面循环。

原则二：使用过度和使用不足都会削弱精力，必须不时更新精力以平衡消耗。要遵循生命的节奏，必须学会有节奏的消耗和平衡精力，要张弛有度，精力消耗过度会让情感和思维的跃动变成一条没有变化的直线，精力消耗不足会是体能和意志变成一条沉闷的直线。

原则三：为了提高能力，我们必须走出舒适区。有压力才会动力，如果一直待在舒适区，永远不会成长进步。任何会导致不适的压力都可能帮助我们提升能力，只要事后得到有效的恢复，在体能、思维、情感和意志上也是如此。就像有人做平板支撑，一开始坚持的时间可能一分钟都不到，但是随着每次训练的加大，可以坚持到五分钟。

原则四：积极的精力仪式习惯是全情投入、保持高效表现的诀窍。仪式习惯指的是定义明确、具有高度计划性的行为，它的优势在于，确保我们在非必要情况下尽量减少意识精力的消耗，让它可以节省下来用在其他需要的方面。拿每天晚上固定时间点读书来说，慢慢养成这种习惯后，每天到点就会自动的想到读书，不会再刻意去想、去做。

精力管理的四个来源

一、体能精力

体能是最最基本的精力，身体是一切的本钱，道理都懂，但是人们往往低估它在效能中扮演的角色，尤其是对白领、办公室人员来说，更是容易忽视体能管理。体能是一个人精力的基础，体能不足，后面的三个维度都会很低效，你也很难高效快速的完成任务。

那么如何提升体能呢？你需要从呼吸、饮食、休息、锻炼这几个方面去提高。

1）呼吸。深度、平静、有节奏地呼吸既能集聚精力，又能带来深度放松。延长呼气时间有利于精力恢复。进行腹式呼吸，三次一组吸气、六次一组呼气可以使体能、思维和情感平复下来。

2）饮食。吃血糖指数低的食物，让你体内血糖不会变动太快，缓慢释放的糖分能够提供更稳定的精力，例如全麦食物和低糖水果。相反，高升糖指数的食物如松饼和甜麦片短期内可以激发精力，但30分钟后精力水平就会显著下降。每天吃5~6顿低热量高蛋白食物，三餐和正餐中间的零食补充。早餐要丰盛，晚餐要简单。早餐不足会导致精力储备不足，晚上多吃则会导致精力过度恢复。每天要注意适当多喝水，喝水不足也会损害大脑的注意力和协调能力。

3）休息。人体每晚睡足7-8个小时才可以运转良好。睡眠除了能精力再生，还能保证机体的成长与修复。方法就是早睡早起，用早起倒逼早睡。另外除了晚上睡觉外，白天抽空小憩是一种有效恢复精力的手段，不过要注意的是小憩要定时，否则会陷入深度睡眠。

4）锻炼。做间歇性训练拓展体能，间歇性训练比稳态训练更有效。频率每周3~5次，每次20～30分钟，有氧运动为主，无氧运动为辅。间歇训练的方式有许多，如跑步、爬楼梯、骑自行车等。对于上班族来说，有两个时间段，非常适合运动。早起后的15分钟，因为刚起床，身体还没缓过来，这时可以通过运动快速唤醒自己。你可以选择练瑜伽、慢跑、做俯卧撑等。下班后，别急着学习和看书，可以先跑步运动。

二、情感精力

积极情感可以保持正面积极的精力，并最终为全情服务。情感掌控着我们的情绪，当我们处于积极的情绪时，就动力满满，自信又自控，人际沟通良好，也能体谅理解他人；当我们处于消极情感时，就会有急躁、脾气差、暴饮暴食，不愿与人交流，对别人总怀疑对抗心理。消极情绪带来的影响远比我们想象的大得多，效率低而且代价高昂，总沉浸在负能量场里面，会让你意志消沉，掉进负能量黑洞出不来。

1）业余生活。所有能带来享受、满足和安全感的活动都能够激发正面情感。这些活动可能是唱歌，园艺，练瑜伽，读书，体育运动，听音乐会，或者仅仅是在忙碌地社交之后静坐自省。

2）良好的人际关系。维持一段健康的友谊可以带来积极的情感精力及其更新。保持优秀表现的诀窍之一是在工作环境中至少交一位好朋友。维持一段关系要有付出和回报，以自我为中心的关系不会长久。

3）积极扩充情感容量。同体力一样，情感容量也有限度，也需要定期锻炼和间歇恢复平衡，需要迈出当前的舒适区，并随后进行休整。

4）学会接纳不同的情感。人的情感是比较复杂的，我们的思维很难处理相反的冲动，我们倾向于只选择某一面，忽视甚至看轻另外一面，要学着驾驭所有情感，避免消极情感影响我们的生活。

5）定期家人、主动联系朋友，了解他们的近况、现在的困难、未来的规划之类的，尽量能为他们提供一些力所能及的帮助，安抚他们的情绪，也分享他们的快乐。

三、思维精力

思维决定了我们的视角高度，很多时候，困住我们的不是现实，而是我们僵硬的思维方式，我们必须保持专注，在整体方向和局部目标之间灵活游走。现实的乐观主义，让我们不仅看清楚事物的本质，还能朝着目标积极努力。保持专注与乐观的秘诀在于间歇地变换思维频道，达到精力休息和再生的效果。

1）定期放松大脑。思考会消耗巨大的精力，思维得不到恢复，会判断错误，创造力减弱。所以让大脑间歇地休息来恢复思维。这点和学习之道中的发散思维不谋而合，间歇让右脑主持大局，避免思维定式，在不经意间寻找新的答案。

2）重塑开发大脑。持续挑战大脑可以有效预防老龄化思维衰退。积极使用大脑能够提升能力，越用越灵活，而使用不足就会萎缩。适度的身体锻炼也能增强认知能力，因为炼身体能将更多的血液和氧气输送到大脑，同时还能刺激大脑分泌的神经营养因子的产生，能帮助修复脑部细胞，防止脑细胞受损。

3）锻炼方法。每日反思总结：每天要对自己今天的工作学习进行总结，收获了什么？犯了哪些错误？改进措施是什么？这些事要记下来，然后每周日做复盘总结。每日计划：列出每天要做的事，并按紧急重要、紧急不重要、重要不紧急、不重要不紧急来划分事情的优先级，先做集中精力最重要的事情，更能提高效率。同时还能避免丢三落四、忘记重要的事。

四、意志精力

意志是指通向最深层的价值取向和超越个人利益的意图。它的关键动力在于性格品质，一个人如果有自己的人生目标、勇气和信念，即使面对艰难困苦和个人牺牲也会在所不惜。有句话说的特别好，你想成为什么样的人，就会去做什么样的事。你想拥有苗条的身材，就会去锻炼、跑步、控制饮食，虽然减肥路途漫长，但你只要坚持就会成功。

意志精力靠激情、奉献、正直与诚实支持，能够避免我们冲动行事，控制自己，更好的应对挑战。但是我们每个人每天的意志力非常有限，需要节省意志力消耗，尽量减少不必要的决策。而减少意志力消耗的最佳方法就是培养行为习惯，就像每天早上的穿衣、刷牙等，这些都是下意识自然的去完成，不用再去判断思考。

每个人都是社会中的独立个体，但是又与社会和他人有着紧密的联系，不能自私自利，要尊重他人，否则就无法获得良好的友情、亲情、爱情。故拓展意志精力需要将自己的需求置于次位，为超出个人利益的目标让路，在为他人奉献和照顾自己之间找到平衡，意志精力才能延续下去。

精力管理的三个步骤

第一步，明确目标。面对自己的固有习惯，以及维持现状的天性，我们需要做出改变。只有树立目标，了解自己生命的意义，人们才有可能做到全情投入。但是明确目标必须是积极的，要遵从自己的内心与价值观，问问自己真正想要拥有什么样生活，想成为什么样的人，否则你的生活依旧一团糟。只有弄清楚我们真正的方向，我们才能知道下一步该往哪里走，我们应该做那些事情、如何分配时间等，将自己的精力花在应该的地方。

第二步，面对现实。目标确认之后的下一步并不是立马开始设定计划和采取行动，而应该是对自己当下的状况进行自我评估，理清现实与理想的差距。这一步里我们需要仔细地看看自己当下的状态究竟是怎样，看我的时间花在哪里，我的精力花在哪里，我现在处于哪个位置，是只需要小幅度调整即可，还是差距太大，需要设定一个长期的计划循序渐进地持续改善。然后再自省认清现实，精力集中在可以切实改变的事物上，保证行动计划可顺利实施。

第三步，付诸行动。用实际行动缩小“现实的我”与“理想的我”之间的差距。在此过程中需要建立积极的精力仪式习惯为基础的个人发展计划。仪式习惯是在时间上具有周期性规律的系列行为，比如每天早上读书、运动等。我们每天只有非常有限的精力来自控，而仪式习惯能节省精力，能够减少行为对主观意愿和自律的依赖，能将价值观和目标感有效转化为行动，最重要的是能平衡精力消耗与更新，更好地为全情投入服务。

我们一方面要坚持仪式习惯，另一方面要定期更新仪式习惯内容，确保它的活力。成功建立有效的精力管理仪式习惯需要依靠多种因素，但最核心的是30天或60天的养成周期中对于时间和行为的精准具体规划。将时间和行为精准化和具体化，会在很大程度上增加成功的可能性。我们的大脑比较懒，如果确定了时间、地点和具体行为，我们就不会想得太多，还能节省精力消耗。

习惯需要慢慢养成，不可一下越过舒适区跳到恐慌区，压力太大会增加放弃的概率。一次只关注一项仪式习惯，每一步都设定一个可行的目标。以前不热爱运动，起初就设定目标可以每周一三五运动，每次十分钟，然后逐渐加大强度。对于习惯每天还要进行自查反馈，看自己是否完成，与设定目标的差距，反思自己为什么没有完成，并进行相应的调整。

对于自控力差且有拖延的人来说，建立养成习惯比较困难。可以先从微习惯开始，由微习惯过渡到习惯。微习惯太小，小到不可能失败，只需用少量意志力就能完成，例如每天看两页书、做一个俯卧撑。

从微习惯养成习分为八个步骤：选择合适计划，挖掘它的内在价值，将它纳入日程，建立回报机制提升满足感，记录与追踪完成情况，微量开始超额完成，完成计划安排，习惯养成标志。

总结：忙碌而疲惫的人生状态可能并不是没有管理好时间，比如不好的工作环境、紧张的伴侣关系，以及一些人生危机，很多时候是我们浪费和滥用了自己精力所造成的。如果我们能有效的管理好精力，就能进入全情投入的状态，使生活各方面得到平衡和优化 。