自我觉察日记大纲：

1、主题：感受到冰冷

2、事件：与朋友聚会后开心快乐度过半天，可是一到家，看到老公后我的反应是从一个热乎乎的气场一下子落入冰冷的场域。因为今天是周日，我带女儿约了一家朋友聚一聚（之前我没放假时我女儿拜托朋友照看两天在朋友家，以表感谢，周末约着一起玩一玩）

今天我老公也在家，昨天商议他不愿意参与我们一起去聚会，今天睡到我和女儿快出门十点多起来，我感觉他总是带着沉重的感觉，即使在早晨阳光正升起的时候也是能量低沉的状态！白天我发过信息询问他是否吃过饭了吗等问题，没有信息回复。

晚上朋友说一起吃饭，我婉言谢绝了，因为我知道老公在家，所以与女儿六点前到家，老公给我开门，也是面带笑容，但还是有些撑着笑的味道，到家后我在家里感受到家里的场域与我从外面回来开心敞开的状态形成巨大的反差，我停留住某个角落一会儿，去感受两种不同的场域，也在感受内心的变化，我能感受到我的能量值陆续降低，但不至于一落千丈，但能不能保持我与朋友聚会后的兴奋劲儿，答案是不能！

也许是老公自己在家一天他是孤独的，也许是我没有能力切换到他的频道去体会他，那个时刻我真想隔离他，不去看他，不去理他。我又想，我如果自我中心稳定，怎么又能被他的状态带低呢？守住自己的心，仔细体会自己的微妙情绪变化和紊乱的感受，像一张心电图一样有波动，五分钟后我逐渐平静下来，我没有说话，只是静静的站着，与自己感受连接，不期待老公能像我一样开心，因为他此时时刻开心不起来，我也不会被拽低能量值，保持自己聚会回来的状态，体验着自己内在的感受！

3、即时反应：回家时看到老公低能量状态后我的防御机制出来了，麻痹自己感受到的低能量，有一种盾牌挡着一切扎向我开心气场的利器，保持我开心状态不被带走！

4、此刻身体的感觉：停留在某个角落的身体是僵硬的，内心有一股力量去拽低我的开心能量。

5、内在对话：

A.每次都是这个样子，无论我出去学习，还是共修，还是与朋友聚会，老公都不愿意参加，我也久而久之，不希望他出现在我的朋友圈，我觉得有老公参加的场合我倒是不自在！

B.每次我开开心心时回到家后都是有一股沉重能量我带不动，他也不会听我建议，我学习充电几天回家，老公几句话几声叹息就可以扎破我开心状态好几刀。

6、内在感受：一看到他低能量的状态我心里特别堵得慌。

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？

我希望回家后可以被关注，不是听他的叹息，也不是听他说这里疼那里不舒服的话，我又不是你妈妈，你都是成年人了，还总希望母亲般特别在意自己的完美父母投射给我，我不是老妈子也不是你亲妈，我只是一位妻子，我还没有被关注呢，我凭什么关注关心你。

我们没有精神层面的交流，而我需要精神层面的交流，我们始终没有能同频的时候。其实这也是另外一种意义上的不被重视和长期不被看见，小时候也是在这样的情况下长大，我非常不喜欢忽略我不懂我的人！

8、发现自己有什么限制性信念？

A.老公开门时装笑～也许是他能做到的欢迎我和女儿回家的最努力的方式了吧，我也不应该完美投射他总是完美的人。他做不到的部分不去期待和要求。

B.老公不跟我们出去一起聚会，就是固守自封的，不合群的。

C.我是快乐的，老公是悲伤的。这与他的生长环境有直接关系。他的父母从他很小就开始各种方式去挣钱，没有陪伴过他，我也是从小父母忙，孤独地自己玩或者写作业。

9、临在后看到的真相和可能性是什么？

1.老公是爱我的，他没有选择与我们一吃饭聚会，是他希望我自由自在！

2.老公没有去聚会，在家把厨房都收拾了一遍，好整齐，这是他为家里能做一些事情！我需要去询问他这一天过得怎么样！

3.他不是不欢迎我们回家，他不会像我一样喜形于色他就是一个深沉，不爱社交去与不熟悉的人交流。

10、可调整的回应和选择是什么?

A.我选择守住我自己的内心感受，不被低能量带低，考完如果我足够稳定自我，守住我自己！

B:不一定我认为的冰冷就是冰冷，我可以跟对方核实一下状态，话说出了，就会有热的能量和冷的能量互动了啦，也许事情不是我想象中的那么冰冷！

C.我停留五分钟后，我参观了厨房柜子里的整洁与分类，欣赏老公不容易，辛苦收拾，老公也告诉我他是如何归纳分类的，洗了很多东西，然后一起做饭！我分享女儿一天的快乐，他听着听着不爱听了，我就不说这个话题了！然后我工作中遇到一个困难，他也主动询问我，需要帮助不，我们一起解决了工作困难！写到这里，也能想到老公的优点，觉得他没有那么冰冷了！我的心也不觉得冰冷了！