即想即做，潜意识会告诉你，“不要做，你没有时间，还有别的事要做，你明天再做，你下周再开始定期运动”为了达到目的，潜意识会很聪明地用尽各种方法，几乎能使你的行动听从潜意识。当你出去运动时，你就让自己看到“是的，我值得拥有幸福”自尊隐含了一个概念：我们值得拥有幸福。
情绪可以传染。平静和快乐都是。
冥想会构建出健康积极的神经通路，从而改变我们的大脑，在我们不断的冥想练习之后，经验证是可以带给人很多的益处的。正面的积极冥想，是接受不好的情绪，而传统的解决思维在解决心理问题上面，太过转牛角尖会起到负面作用，认知重建，写日记，跟朋友交谈都比无意义的思考一个消极问题来的有用、
冥想是专注于现状，此时此刻，与此时此刻的存在作挣扎．当我们思想涣散了，当我们对呼吸分心了，集中回来就行了，这就是冥想，分心，集中，分心，集中，这样我们就能把思想锻炼得更专注，更留神．
首先是身体扫描，了解你的身体，躺下来思考观察。先从你的脚开始，然后了解你的膝盖，了解你胯部的感觉，了解你胃的感觉。
用认知重建它。不要觉得他是压力，觉得他是荣幸。这不同于逃避，不同于抑制，有时候只需要接受它苦苦思索这种情绪是没用的，只会加强这条神经通路
八周疗法 1.察觉到消极情绪所对应的身体反应，去接受它而不是尝试治好它。（两种方法十分有效对于处理消极情绪：1.专注身体即接受察觉身体不适感2.专注认知重建，对消极情绪来个反面诠释）
大家尽可能舒服地坐在座位上。后背挺直，如果背靠着椅子更舒服的话，就靠吧。把脖子尽量伸长。上半身形成一条直线，把脚尽量舒服地放在地板上，如果觉得交叉着腿不舒服的，就放下来。可以把你的手放在腿上，也可以合起来，你觉得舒服就行。如果你觉得闭上眼睛舒服的就闭上。不管你的注意力在哪里，都把它集中在你的呼吸上，深深地吸进腹部，然后慢慢地轻轻地呼出来，深吸一口气，慢慢地轻轻地呼出来，重复几次，如果你的精神分散了，慢慢把它集中回呼吸和练习上就行了。一边呼吸一边转移你的注意力，转移到你的身体上，你的脚小腿腿手腕腹部背，扫描你的全身，你的胸膛，脖子，头，找出你身体觉得微微紧张的地方，比其他部位更紧张的地方，没有其他部位那么放松的地方，不管是哪个身体部位，把你的注意力转移到上面，观察不适，观察这股紧张感，观察它，接受它。继续一边深呼吸，一边观察这个身体部位，看看这多有趣，你哪个部位有这样的一个感觉，每呼吸一次就接受它，你的感觉，没有对错之分，这只是一种感觉，继续深呼吸，吸进那个部位，再从那个部位呼出来，只需观察它，接受它，与他同在，继续与你那个身体部位同在，一边呼吸，一边感受这种感觉，不管是什么感觉，感受它。然后轻轻的把注意力从那个部位移开，轻轻地，因为你有就接受他了，你要回到呼吸上，用你的呼吸洗涤整个身体，从你的灵魂开始，从下到上一直到你的头，每次呼吸，平静加深了，接受加深了，存在加深了，体验，感受这股轻松感，因接受带来的轻松，自然状态下的轻松。再深吸一口气，慢慢地轻轻地呼出来，吸完下一口气，睁开你的眼睛，如果你旁边的同学睡着了，轻轻地推他们一下或者抱一下他们。
用你的心眼，看自己走出这间教室，走在校园里，体会你的所有感受，都是人性的一部分。它们在那里，不论好坏，在你走在建筑物和树木之间时，在你看到朋友和同学时。让那些情绪流遍你的全身，自由地、轻盈地，通过体会这些情绪
每次遇到红灯时，都很烦躁,尤其是刚刚从绿灯转成红灯时，现在每次遇到红灯，我都把它当做一个机会，深深呼吸，在生活中学和深呼吸，一天几次，能产生深远影响
这节课主要讲的运动和冥想 ：运动主要指有氧运动对人在情绪方面的作用，没有细看，毕竟这个需要可操作性，目前就只有跑步方便，但又想把O型腿矫正再开始跑步。只能通过一些拉伸或者在家的空手无氧代替了。
冥想告诉我分心，集中，分心，集中，这样我们就能把思想锻炼得更专注，更留神．
