出夜班还是身心疲惫，努力学习尽早脱离倒班。下午休息好后去砂子岭叔爷爷家吃晚饭，晚上回来边走边听书。
《意志力》－罗伊·鲍迈斯特。他是全世界最早系统性研究意志力的专家和教授。
对于我们每个人来讲，有两样东西非常重要：一个是我们的智力，另外一个就是我们的意志力。智力我们可以通过学习不断地去锻炼和挑战自己，这个我相信很多人都做了特别多的练习。但是意志力究竟是怎么回事？意志力能不能通过我们自己不断地练习来培养呢？
如果我们的意志力得到了过度的消耗，我们的前扣带皮层开始怠工，我们控制情绪的能力就会不断地下降。所以得出一个结论：用掉意志力越多，向下一个诱惑屈服的可能性就越大。就是如果我们每天把意志力消耗在了很多乱七八糟的事上，你会发现，你在重要的事情上，意志力就会逐渐地减弱。
就是蔬菜、水果、奶酪、鱼这样的食物，这些食物释放血糖的速度比较慢，我们叫作血糖指数低，所以它能够给你在长时间内提供稳定的血糖供给。也就是说，如果你吃对了食物，你的意志力会比其他人稳定，你能够更加正常地去跟周围的人相处，而不会情绪有过多的起伏。所以再次揭示了一个秘密，糖分带来了意志力。
最好的方法是，一次只有一个目标。就是如果你给自己一个阶段之内只定一个目标的时候，你的意志力可以全部调动出来，来解决这个问题。而且当这个目标达成了以后，你会有更强的自信心，自尊水平不断地上升，你的意志力也得到了锻炼。于是你的账户里边，会存有更多的意志力来进行下一个目标的实现。这一条很重要，不要再给自己定过多的目标，一次一个目标。
有长远的计划，或者有一个长远的目标，这些人往往会能够有更多的意志力来掌控自己的生活。
如果你想要提升自己的意志力，关键是什么？集中精力改变一个习惯就够。集中精力改变一个习惯，就能够全方位地提高我们在各方面的意志力。
第一个，减少了目标矛盾。就是当你认为这一切自有神的安排，这一切自有佛祖保佑，这一切自有因果，无论是什么你会发现你淡定了很多。你不会像一个凡人那样纠结说，我是要这个还是要那个，你有特别多的目标矛盾的时候，你的意志力下降，但是当你简单单纯地把自己寄托给了某一个，替你做决策的人的时候，减少了目标矛盾性，你的意志力的损耗得到了大幅的下降，这时候你会保留更多的意志力去做事。这是第一个原因，减少目标矛盾。第二个从一件事情上训练了自己的意志力，就影响到了其他的范围。第三个是冥想有助于我们的大脑的发育，第四个就是当你心中有一个超人的力量的时候，你会感觉到自己的行为受到监控。
这四个层面，减少目标矛盾，本身就培养意志力，然后冥想还有行为监控，导致了那些神秘的力量看起来，给我们带来了意志力的提升，原因就在这儿。
了解意志力的原理，了解意志力和糖分之间的关系，然后多吃一些能够让糖分缓慢释放的食物，同时把自己的意志力集中在一件事上做出突破，不要给自己设定过多的具有复杂的矛盾性的目标，通过改善生活中一点一点的小事，逐渐地去培养我们强大的意志力。
