四个收获
1、遇到问题的正念：问题是成长的基石和契机；今天掉过的坑就是明天的护城河。
2、成长是个过程。
1.成长是价值现状到价值目标的过程。有人说：“只要一直努力，未来的成功是可以预见的。努力便是执行力，可以让未来成长，规划得如机械般精密。”但情况真的是这样吗？成长是个螺旋向上的过程，会有上升也不可避免的出现下降，因此这个过程中就必然会遇到各种问题。所以针对“要知道去哪儿”，我的观念是，更要清楚的且首先要清楚的是——自己在哪里！不清楚现状和现状下的能力，只能让我们对自己的规划目标变得更为缥缈，无论如何踮脚都不会够到的那种感觉真的是太消耗心智了。
2.能力提升带来价值的持续积累。
3、自律的三大核心要素：推迟满足感、承担责任、尊重事实。对于推迟满足感来说，仅有分身术却是不够的，因为分身是让我们在刺激和选择之间拥有选择权，但选择确实多样的，如何选择、选择了什么在觉察后的阶段就显得尤为重要
4、改变三步走：认知、认同、践行。在自己固有的格局下，所能观察或认识到的的范围或者说程度有限，个人原本的认知或者知识体系很难被打破或者从内心接受外界的观点。但要通往学习区就必须突破舒适区的安逸和画地为牢，可仅有想法还不够，没有配套的策略和可执行的任务分解步骤，小问题就不会被解决，小目标也就无法实现。拓展认知、适合性认同，是帮助我们想跳离舒适区、下决心学会中高难度系统性知识或技能的人，制定恰当的学习战略、战术，使之更接近自己学习能力的上限，通过使之在中长期达到最佳的学习效果。
三个感受
1、在关键阶段中投放自律。不要子全过程使用自律，容易让自己麻痹或困乏，而是在关键阶段积极主动的激发自律，在调用情绪、问题解决的能力，变成成长的基石。
2、学习区不一定全是成就感，当出现未达标的状态时，要正视这种挫败感
3、重新排列痛苦和快乐的顺序。原来是小我的快乐在前，理性自我的痛苦在后；重排后让小我的痛苦在前，让理性享受更大、更广泛的快乐。
？？？？但我的问题是，怎么在解决小我的痛苦呢？一个两个可以逐个攻破，可一点遇到痛苦的累积或者是个人能力难以逾越的障碍呢？要怎么爆破逐个痛苦呢？
两个改变
1、能力的提升一定要有价值的凸显。很多情况下我们能力在不知不觉间增加了，但有可能自己并没有意识到这个能力能为个人带来多少价值、或者认为与价值无关，这就直接导致了正向循环的缺失，不能激发个人的能动性。能力提升一定要产生价值！
2、重新面对挫败感。首先要寻找挫败感的根源，是外部的还是来源于内心的。对于外在言语或行为带来的挫败感我们要厘清，觉察出究竟是别人的感受、评价还是事实，如果是前者，那么我们可以先暂时不挂怀，等着对方心绪平静就好。但如果是后者，那么我们就要反思下，哪里出了问题。比如我在做集团宣传PPT的工作，按道理，这个活儿是党委工作部的，但贾总直接安排给了我，按领导的说法，一是信任我能做好，二是觉得我做ppt的能力要强于他们。可现实的情况是，这项工作让我陷入了前所未有的焦躁和郁闷。之前做的都是按照一个领导的要求或者是满足我自己的理解就好，可现在确实站在整个集团的角度去考虑。更何况在审美这个层面上，真的是仁者见仁智者见智啊，一个月，整整一个月，改了5稿了，居然还没拿出让领导满意的作品，我也是欲哭无泪了。
其次这就要说到内在的挫败感，内心的觉察让我稍稍能平静下来，继续做未完成的工作，可对于克服这种挫败感，使之转换为成长的动力，我还欠缺的太对，需要更进一步的修炼啊！
一个行动
翻出领导意见薄，继续修改。先完成领导要求的，再在上面考虑锦上添花。
