实现自律以及稳定于良好的学习状态非常简单，只需在洗漱（包括洗头）后以前倾式坐姿坐下，并且稍用力地握持手机定时刷5分钟抖音即可。
这样做可以让你达到嘴唇中弱粘连，进入稳定的凝神状态。（人在专注时嘴唇会自然粘连）
处于这一状态，你面无表情，浑身散发着生人勿近的气息，好像很不开心的样子，实际上你在享受。当享受感逐渐强烈，你会感到自己真切地活在当下。
前倾式坐姿：王源的置肘位置+易烊千玺的抬手高度
平常我们在刷抖音时，手不会对手机刻意施压，而是自然承受手机的重量，于是我们自然地错过了发现最佳自律方法的机会。
最常见的单手刷抖音的手势
改变后的手势（小拇指抵住手机底部）
四个重点：
⓵洗漱（包括洗头）。
⓶以前倾式坐姿坐下。
⓷稍用力地握持手机。
⓸定时刷5分钟抖音。
如果你不刷抖音，也可以玩单局制慢速手游（如《炉石传说》），需要关闭游戏声音，最好同时播放轻柔舒缓的纯音乐。
歌单推荐：纯音乐【自习时】
说明：
1.处于这一坐姿，恰好能使手机与眼部保持最佳视距。
2.当自己以横屏方式双手操控手机时，手会不自主地对手机稍用力。
3.游戏失败对状态影响甚微，但闷热感会在状态生成期间对其有不小的影响。
4.进入凝神状态后，你的呼吸节奏、思考节奏、阅读节奏都会变得平稳。这三者三位一体。
5.前倾式坐姿不宜维持过久时间，容易疲累。这也是不易发现它的效用的原因之一，因为自己会在行为终止后才对其进行评价。建议在进入优良状态后更换坐姿。
6.若保持前倾式坐姿却使用平常的放松的握持手机的手势，则只会加强嘴唇粘连，无法进入最适节奏状态，长时间地稳定于最适节奏（大多数人在大多数时候都不会处于最适节奏）。放松即自然。
