这篇小文大概是四年多前写就的，本来是想翻译Carl Newport的一篇文章，后来并没有全译，而是以理解写下来，今天又翻出来，觉得还是有分享的价值，就贴到这里来了。

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世界上常有一类人，他们似乎有三头六臂，总是能够轻松地达成常人难以企及的目标，我们将这类人称之为牛人。然而，牛人并非真的有三头六臂，智商也未必就比我们高。牛人也并非比我们拥有更多的时间，但是他们更善于利用时间，也更能更加专注于事。

在Carl Newport的博客中看到了一篇文章，文中介绍了一位读医学预科的学生的时间表。这位学生名叫Nathan，这位学生最让人觉得有意思的地方是，他平日里都能够在下午五点半之前完成所有的工作。在我们的印象中，医学生都是很忙碌的，课程多，时间紧。可是Nathan五点半以后到十一点睡觉以前他就可以去健身，约会了，而这段时间却是我们大多数人真正开始学习的时间。此外，有一次化学课，全班的平均成绩只有57分，可是他却拿到了98分，这让教授对他很有好感。我们可能会觉得很不可思议，那么他是怎么做到的呢？下面我们一起来看看他的时间是如何安排的：

6:00 to 6:30: 早餐/淋浴

6:30 to 9:30: 学习

9:30 to 10:20: 上课

10:30 to 11:30: 学习

11:30 to 12:30: 午餐

12:30 to 1:30: 上课

1:30 to 2:30: 上课

2:30 to 5:30: 学习

5:30 to 11:00: 严寒中会女孩，探索起伏的群山和奥斯汀的湖泊，倾听生动的音乐……

什么？严寒的天气，还能够早早六点就爬起来？这怎么可能？谁知道他呢，可是换一步想他晚上有充实的时间做自己喜欢的事情，和女孩子约会，这代价你觉得值不值呢？也许他觉得值呢，换成是你，你会不会这么做？这就见仁见智啦。

Cal Newport也不宣称我们就要学习他，但我个人觉得他的方法真的挺有借鉴意义的。很显然，Nathan是个牛人。但是他学习的时间并不见得比我们少。他的时间表安排是安排了每周四十个小时的学习时间的，你可以算一下上面那张时间表里，他安排了多少学习时间。此外，他也不是随便找个地方就开始学习的，他是在工程图书馆的七楼学习的。为什么呢？因为那里人烟稀少，不会有人打扰到他，他就可以更加专注地学习了。控制注意力很重要，这点我们等一下再谈。他是怎么做的呢？他先是学习五十分钟，然后就做十分钟的健身体操（这里人烟稀少，应该不会有人注意到），再开始五十分钟的学习。反正在两个完整的五十分钟时间段内要有十分钟的休息时间。在这里三个小时全神贯注的学习让他比大多数预科学生学习十个小时的效果还要好。

确保学习的时间很重要，但是更重要的是，你应该确保学习的时候可以十分专注，全神贯注于手头的工作。村上春树在《当我谈论跑步时，我谈论什么？》一书中谈到：“如果我被问及成为一位小说家的第二种最重要的品质是什么, 我将毫不犹豫地回答:专注——集中你全部有限的才能，倾注于当下最重要之事的能力。没有它，你则无法完成任何有价值之事。”此外，他也说到：“幸运的是，长时间而持续的注意力是可以通过获得的，也可以通过训练得以加强。” 他的建议是，在书桌前坐下来，然后训练自己专注于一个点上。对他自己而言，每天早上在书桌前训练写作四到五个小时跟训练跑马拉松是没有区别的。学校的学习通常都要求你要多加思考，这有时候是很累人的。你可能有二三十分钟的时间觉得挺美好的，但是之后你的大脑就会开始走神了。累人的思考可能会让你的精力开始下降，之后你就不愿意再思考下去了，注意力很可能就被有趣的小说吸引过去了，或者做一些不费力的事情（收邮件、上一下QQ）。我们的大多数人的经验是不到最后一刻，根本不会全力以赴。我们总会倾向于做些不太费力的工作，而把重要的工作都往后推。这就是拖延症啦。既然专注的能力是可以得到训练的，我们为什么不训练呢？

在读书期间，我们可能都会有这样的经历：有一段时间心血来潮，就去跑步，一开始跑可能只能坚持两圈，但一两个星期以后却可以跑到七八圈。我们的忍耐力是可能训练出来的。你要学会将锁定你的注意力于一件事情上，这种能力也是可以训练的。就像跑步一样，我们可以先从持续地专注学习半个小时开始，然后可以将时间延长到一个小时，再下去则是两个小时甚至三个小时。理论上这是可以做到的。但是为了避免精力过快地耗散，你可以像Nathan一样，每隔五十分钟就休息十分钟。不会休息的人也不会工作。此外，有一种叫做“番茄工作法”的学习技术，个人觉得更为合理，每学习二十五分钟就休息五分钟，这样为一个周期，四个周期以后就休息十五分钟。每个周期的二十五分钟里，你就需要完全专注于当前的工作了。完成越多的周期则越好。你可以按照上面提到的训练忍耐力的方法，训练自己完成更多的周期。并非每个人的学习方法就得一样，因人而异，你可以试一下不同的方法，以找到最适合自己的方法。无论你用的是什么方法，但所有最重大的成就都可以归结于最容易于这种最简单、最容易被人忽视的能力——锁定自己的注意力，专注于当下的工作。

就拿Nathan来说，他不仅仅是完成的他的工作而已，更重要的是，他懂得控制自己的生活。更具体点来说，就是控制自己的时间，控制好自己专注于这段时间之内的注意力，懂得将注意力锁定于当下的活动。这样学习效率高，也就为自己腾出了更多的时间做自己喜欢的事情，享受自己的生活。最开心的学生往往就是这样的人。牛人与常人的区别也正在于此。

推荐阅读（注：本文是参考这两篇文章写成的）：

http://calnewport.com/blog/2011/01/21/of-pre-med-schedules-and-the-possibility-of-finishing-your-work-before-dinner/

http://calnewport.com/blog/2009/06/22/on-the-value-of-hard-focus/