阅读时间：2015年10月16日上午9点开始合计100分钟。
阅读书本：《超级大脑》北京联合出版公司Ｐ128-结束
阅读目标：完成该书，了解如何改善焦虑症、如何面对挫折顺势而为、让大脑成为长寿的武器。
阅读方法：快速阅读加部分章节重点读。
阅读笔记：
一、消除焦虑和恐惧
焦虑会将各种看似可怕，但实际完全无害的事物堆积在一起，制造出错误的世界观。思维则会将恐惧放大。如果思维能消除恐惧的认知，危险自然也会消于无形。
焦虑者的现实出现了错乱，他们总是对某些事物感到害怕。要找到解决方案，他们必须学习如何转变自己的思维方式，学习如何不去与恐惧搏斗，并且学习如何不再认同自己的恐惧。只有当你能够找出恐惧挥之不去的根本原因时，你才有可能实现超脱。Ｐ129
｜焦虑挥之不去的六大现象：
1.同一种担忧会反复出现现。重复使恐惧反应附在大脑中2.当你相信了恐惧的声音时，恐惧就会接管你的生活3.如果你害怕的事情与过去的某次糟糕的经历十分相似，那它会唤醒你过去的反应。4.出于羞耻或负罪感，你不愿谈论自己的恐惧。5.也许你会将痛苦扔到看不到的地方。然而，受到压抑的感觉会持续存在。你越是压抑它，它就越顽固6.你感觉自己异常虚弱，面对恐惧什么也做不了，恐惧令你举步维艰。
对策：
这种恐惧是不真实的，我才是恐惧的创造者。我不相信你，我不会接受你。思维必须领导大脑。我害怕的只是一段记忆。找到亲密的人说出来。对所有的感觉都管是好还是坏，都能保持一种开放的态度，就不需要再去压抑任何感觉。唯一能让我们恐惧的就是恐惧本身，摆脱恐惧的办法就是蔑视恐惧的力量。
二、直面挫折
面对挫折，问三个该问的问题：
面对这个问题，我是该解决它，忍受它，还是逃避它？行动：平静后坐下来，写下各种替代方案，每一种方案中注明该解决、忍受还是逃避。然后征求信任的人的意见。
有人曾经成功解决相同的问题，我是否应当找他们咨询一下？行动：找到密友，说出故事，寻找建议。
我怎样才能进一步深入自己的思维去寻求解决办法？行动：让自己获得内心的安宁。从担忧中超脱出来，不要让自己卷入混乱之中，从而进入解决方案的层次，而从问题的层次中超脱出来。
三、追求个人的成功
一个强大的人是众多特质结合在一起的产物，而其中的六项特质都必须通过训练深深刻画在大脑中：自信、良好的决策、对直觉的信赖、乐观的心态、对他人的影响力以及强烈的自尊。当感觉无力改变现状时，必然是因为这六个特质中有一两样缺失了。Ｐ186
所要做的就是：
别再放弃你的力量；剖析“受苦是福”想法背后的原因；发展出成熟的自己；将大脑发展与进化的潮流，或个人成长的方向统一起来；信任超常的力量。
四、信仰的力量
要追求更高的精神境界就要拥有信仰，而涉及信仰的话题时思维的作用至关重要，必须做到：
意识到自己的生命应当不断前进；反思一下并让自己明白与单纯的希望和相信相比，真正知道的感觉是多么美好；写下难题，做三份清单，分别写上希望的真实、相信的真实和知道的真实；自问为什么能知道自己知道的事情；将知识应用于有疑问的领域，也就是目前只有希望和信仰的领域。Ｐ279
心得及实践计划：
1、因为在某些特定的场合会有非常强烈的恐惧心理，所以对如何消除焦虑感以及恐惧这一章的内容进行了重点阅读。确实之前可能一直在脑子里强化“我非常害怕……”这样的信息，所以才导致恐惧接管了我的生活吧。也许我害怕的真的只是一段记忆，现在是时候正视它，接受它，并祝福它然后离开它了。想想让我恐惧的根本原因还是缘于自己的不自信、不能正确地看待自己也过于在意他人的看法。想想大千世界，自己也不过是芸芸众生中的一粒尘埃，无论好坏，都不会有人在意，又何必在意他人如何看待自己呢？一切缘于自己的心，心动则万物动，心里感觉到恐惧，恐惧才会真的存在。
2､追求个人的成功要做到自信、良好的决策、对直觉的信赖、乐观的心态、对他人的影响力以及强烈的自尊这六点，审视一下自己，感觉除了强烈的自尊有一点点沾边外，其它都还欠缺。必须通过实践才能逐步一一具备，从今而后，给自己一点机会，每天取得一点小小的成功。如同现在的读书计划，不仅仅是单纯地看，还包括写心得，也算是每天都有一点成就感吧，等到60天后、一年后、十年后再看，就是了不起的成绩了。
