寒来暑往，秋收冬藏。
不管去年有多难，但一切过往，皆为序章。
在这开年之际，对我来说最重要的，就是总结过去一年来最阻碍我前行的那些点。就如同儿子的那些错题，它们才是迭代自己的“珍宝”——如何控制负面情绪。
一、面对负面情绪你做对了吗？
你是如何控制负面情绪的？
深呼吸，从一数到十，之后和他人讲道理？
体察自己的情绪，感受它来了，之后分析利弊？
我做不到🤷
疯狂购物、发泄打人；在心里憋着，忍着；
转移自己的注意力，做别的事情……
二、你了解情绪吗？
半夜10点了，孩子作业还在拓展。你喜欢的球队输了球。终于可以不加班了，和朋友约了放松，刚出门，领导的电话打进来。你认为情绪是外界事件引起的？
……
我们怎么办？给你两个选择
1.改变世界
2.控制自己
情绪从来就不是问题本身，而是你的信念系统无法理解眼前这个世界了，或者你的能力无法解决你眼前的问题了，才会给你带来情绪，它们才是真正的原因。
三、如何应对负面情绪？
1、提升解决问题的能力
我们产生的各种负面的情绪，焦虑、恐惧、愤怒、羞愧、……其实，是我们的能力无法解决这些问题产生的。
举个例子：你大学毕业应聘一份新工作，销售，第一天入职，你对陌生的环境，人际关系，业务流程都有着莫名的不适。假如你是一位资深的业务经理呢？
你去前线打仗，你没有经过任何的培训，就直接冲上战场，你不知道如何面对，不知道下一秒会发生什么，你看到满堆的尸骨你一定非常的恐惧害怕。如果是你经过良好的训练，对作战技术了如指掌如同条件反射呢？
这些阅历、从容、英勇、自信都是有能力作保障的结果。
平时提升解决问题的能力！
2、建立一套正确的信念系统
信念：你理解世界的方式
你认为世界【应该】是怎样的？
举个例子：你和老公周年纪念日约会，你花费了2个小时精心打扮自己，来到约会的餐厅。时间已经到了，可他还没有出现，你打了两通电话，没有人接听。一个小时过去了，他匆匆赶来，说堵车晚了，电话没电了，这时候你会怎么样？
“你为什么不能早出来一会，你什么意思？你不重视我！不在乎我！不爱我！”
你的信念是：准时是对人、对事最基本的尊重；我那么重视这次约会，你也应该和我一样；我打电话，老公应该马上接听。
想要变得善解人意、温柔体贴，需要的不是控制情绪，而是需要换一套信念系统。
信念没有好坏：论语 道德经 圣经 哲学 心灵鸡汤……
成事不说，送事不谏，既往不咎.
注释
己经发生的事，我们无法改变，也就没必要
说了，我们现在就好好享受这顿烛光晚餐吧。
爱是恒久忍耐，又有恩慈.
注释
爱他我就应该无条件的接受他，从他的角度
出发，为他着想，他迟到心里一定也很难受
吧，那就让我对他再好一点吧……
你可能说太难了，这需要很长的时间和精力！没关系，推荐12简短的信念，对我非常受益，只要你善加利用它们去理解这个世界理解你和别人的相处关系，你的负面情绪会大幅度减少。
1. 没有两个人是一样的
每一个人都有自己的性格、能力、特点，你们在不同的环境里长大，经历了不同的人生，形成了不同的价值观和信念系统，因此对待同一个问题，你们会有不同的看法，你要学会接受和欣赏。你只有尊重别人的不同之处，别人才会尊重你独特的地方。
2. 一个人不能控制另外一个人
每个人的信念、价值观、行为习惯等，只对自己有效，不应该强加给另外一个人。己所不欲勿施于人，己所欲也不能施于人。一个人不能改变另外一个人，一个人只能改变自己，影响别人。我们能推动的，只能是我们自己。当你想要改变另一个人的时候，你的悲惨命运就此开始。
3. 有效果比有道理更重要
光说不练假把式，光有道理没效果都是在胡扯。听上去再有道理的道理，如果实际应用的时候没效果，那就是没道理。有时候我们会为了讲道理而讲道理，而忘记了目标是什么。小孩才分对错，成人只讲利弊，只要行为和方法，在不伤害其他人的基础之上，有利于目标的达成，就是好方法。
4. 只有由感官经验塑造出来的世界，没有绝对的真实世界
我们了解世界的过程，是通过视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉等，捕捉外界信息输入到我们的大脑里，构建出的一幅世界的样子，而一个人的经历是有限的，你永远不可能看完世界上所有的角落，过程中也会缺失很多信息，就算是进入了大脑的信息，也会被你的信念系统给重新编码，被赋予新的意义。所以，你脑海中的这个世界不是绝对真实客观的，而是主观的，你遇到的所有事情，本身其实都是没有意义的，所有的意义都是我们根据自己的信念系统，人为给加上去的。因此，如果你想你的世界变得更好，你无需改变外面的世界，你只要改变自己脑海里的世界，你的人生便会有所不同。
5. 沟通的意义在于对方的回应
每个人大脑里的世界由于都是主观的，对外界输入的信息会按自己的理解重新编码，所以，你说的一句话，在对方听起来也许就是另外一个意思。因此，在和对方沟通的时候，你不应该只关注自己说了什么，而是要关注对方听到了什么，理解的程度到哪里，对方的回应，才是你这次沟通的效果。
6. 重复旧的做法，只会得到旧的结果
这一句比较好理解，我就不做解释了，用谢霆锋在《锋味》常说的一句话来概括：你如果想要得到从未得到过的东西，就要去做从未做过的事情。
7. 凡事必有至少三个解决方法
对事情没有办法的人，会将事情画上句号；对事情只有一个方法的人，因为别无选择，所以会陷入困境；对事情有两个方法的人，也会陷入困境，因为他会左右为难。而你对一件事情有三个方法的时候，你才会有选择，有选择就是有能力。而且，有了第三个方法之后，通常你会找到第四、第五个、甚至更多的方法。当你感到无计可施了，只是说已知的办法都行不通而已。因此，你只要相信一定还有未知的方法存在，那么总有一天，问题会被你解决。
8. 每一个人都选择给自己最佳利益的行为
每个人都想有更好的明天，他的所作所为，都是他认为在当时的环境下，做出的最有利于他自己的恰当选择。因此，每个人的行为背后，一定有他的正面动机。如果你了解和接受了他的正面动机，他就会觉得你接受他这个人，你就更容易引导他做出有效的改善。
9. 每个人都已经具备使自己成功快乐的资源
每个人都有过快乐的经历，换句话说，你是有让自己快乐的能力的。你的快乐取决于你自己是怎么看待眼前发生的事情，而不是眼前的这件事决定你快不快乐。你遇到的每一件事里，正面和负面的意义都是同时存在的，至于你想看到事物的哪一面，赋予它什么意义，由你自己决定，你可以通过改变自己的信念，来改变对它的理解，从而改变自己的情绪和行为。记住，你本人已具备了让自己成功快乐的所有能力，无须外求。
10. 在任何一个系统里，最灵活的部分便是最能影响大局的部分
能有一个以上的选择，便是灵活；能容纳别人不同的意见，便是灵活；灵活并不代表放弃自己的立场，而是寻求双赢、多赢的可能性；灵活也代表你足够的自信，自信度越是不够，越容易在某个角落认死理，态度强硬；而强硬的态度会让周围的人感到紧张，灵活却能让人放松。
11. 没有失败，只有反馈。
失败是只有在事情画上句号的时候才能使用的，只要事情还将继续，只要你不想放弃，就不能使用失败来形容。失败只是一种反馈信号，告诉我们之前的尝试没有用而已。它是提醒你，你需要改变了，需要寻找一种新的方式继续。
12. 动机和情绪总不会错，只是行为没有效果而已
因为男朋友迟到而发怒，是因为希望有一个完美的约会；因为担心明天的演讲而焦虑，是因为希望发挥出色；我们情绪的背后藏着动机，动机总是正面的，因为潜意识从来不会伤害自己，只是误以为某些行为可以满足自己的这份动机。
2022愿你一切安好，带上你美好的情绪，开启全新篇章～
