这是一位心理治疗师的回忆录，讲述了发生在诊室中的故事。

一、书中围绕作者接待的四个来访者展开，他们是：

1.四十多岁的约翰，男性，好莱坞制片人，事业成功、自以为是，他认为身边所有人都是蠢货。

因为无法面对母亲和儿子的去世，给自己披上了一层外衣。暴露内心的脆弱会让他觉得多不好意思，觉得自己需要别人照顾。和别人交心对他来说是多么令人恐惧的一件事。

2.三十多岁的朱莉，女性，大学教师，刚读完蜜月，还没过上新婚生活，就被诊断出患有绝症，时日不多。

缺乏面对绝症的勇气，还没好好享受，没有孕育小宝宝，人生就要戛然而止。

3.六十九岁的瑞塔，女性，独自生活，离过三次婚、有四个子女，极度孤独，对生活缺少目标又充满遗憾，声称生活再不好转就要在七十岁生日当天自杀。

无法面对遗憾的过往，认为自己就应该过曾经荒唐的生活，不配拥有幸福。“人将迟暮，还能改变些什么”

朱莉虽然年轻，并不拥有未来，却满意自己的过去；瑞塔已经年老，仍然拥有未来，却被困在过去。

4.二十五岁的夏洛特，女性，有原生家庭创伤和酗酒问题，在爱情中频频受挫。无法原谅父亲，也不能面对自己的成长经历。

5.还有一位寻求帮助的人，那就是治疗师自己。女性，单身妈妈，四十多岁遭遇失恋，几乎崩溃。

因为搞不清楚男友为什么会在没有一丝前兆的情况下，突然要离开。

她既是帮别人解决问题的咨询师，又是亲身求助心理咨询的来访者。

二、当你深陷困境，不妨“找个人聊聊”，承认和面对痛苦，就是改变的开始。

人生在世，需要三个方面的管理：健康管理、才智管理以及心灵管理。

每个人都有自己的心魔，或大或小，或新或旧，或安静或吵闹，不管以什么形态出现，这些不速之客总会找上我们。心理问题并不是少数人才有的问题。

年轻的时候，我们把生活看作是一种开端、一种过程和一些重要的人生抉择。但随着年龄的增长——也可能就是在成长的“过程”中，我们意识到每个人的生活中都会有些无法解决的问题。而每一个“过程”都是一次人生抉择，于是我们要做的就是要让这些过程更有意义。

在他们身上，你会认识到，拯救我们的不再是任何道理或技巧，只有直面的勇气。置之不理比起正视问题，简直方便多了，要尝试将问题寄放在语言中，暴露在阳光下。因为语言让我们沉静，不急着改变，而是储备时间与资源。交谈让我们接纳自己，接纳自己的痛苦，也接纳我们用来逃避痛苦的徒劳无功的尝试。

最后都可以变好一些。

人们常常期望由别人来告诉自己该干什么，就好像别人手里有标准答案似的，又好像我们每天在日常生活中做的那么多选择真的有对错之分。

有时真正难相处的，是我们自己。我们害怕被剖析，害怕被识破。我们要学习聆听内心的声音，学习更好地和自己沟通。

三、深表同感的几件事情

1.生活太匆忙，时间被填满。

人们想给自己的问题找到一个快速的解决方案，但殊不知一开始导致他们情绪问题的，就是生活中太过匆忙的节奏。总觉得如果做事不够迅速，就会损失一些时间。但面对剩下来的时间又不知道该怎么办，只能打发了事。

（现在用手机看综艺，是不是会选择1.5或2倍速，以为节省了时间，然后省下的时间呢，继续刷手机。）

2.一直受干扰，与人相处的时间少了

互联网可以是安慰剂，也可以是毒品。作为安慰剂，它可以帮你屏蔽一些痛苦；但同时上网也会带来上瘾的痛苦。当网络毒品失去效力的时候，你不会感觉更好，只会更糟。

人们一感到孤单就会拿起一个设备来逃避感受，长期处于受干扰的状态下，似乎丧失了和别人相处的能力，也丧失了和自己相处的能力。但是我们都是要在和别人的关系中慢慢成长的。

（宅着，很少与人交谈,也很少聆听自己内心深处的声音）

3. 年龄越大，生活越固化

随着年龄的增长，人们不得不面对更多的限制。转换职业会变得更难，移居到另一个城市会变得更难，要寻找一个结婚对象也会更难，年纪越大，生活就越固化，有时人们会渴望年轻时的自由。

（试错成本高了）

4.人们需要推动前行的力量  

因为即使身陷抑郁，人们还是拥有推动他们前行的力量——那可能是一份能每天鞭策他们起床的工作（即使他们不是特别喜欢那份工作），可能是一群朋友（即使只是一两个能聊聊天的人），或是可以保持联系的家里人（即使那些亲人也有自己的问题，但只要有他们在就足够了）。家里有孩子，或是有心爱的宠物，或者有宗教信仰也能防止自杀。

（现在抑郁症的人越来越多了）

2021年10月25日星期一 20时

安安淼淼