今天借微信这个场景，聊聊日常的专注。
01
有个常见情景，也是我以前的写真：
做一个PPT，20分钟后，疑似手机震动了一下，拿来一看，只是各类新闻通知，顺便刷个新闻；
继续做PPT，20分钟后，真有人发微信来，虽然内容不是很重要，也要回复下，发几个表情包；
继续做PPT，遇到了难题，唉声叹气了一会，思路中断，不自觉拿起手机刷会微信朋友圈；
......
这种情形不止于微信，但多发于微信；放在日常生活，本来也不代表什么，但如果是学习和充电时候，却是注意力无法专注的典型表现。
这也是多数人的常态，在做事的时候，只要没经过刻意的注意力训练，并且当下事情不是特别感兴趣，没法主动地吸引你的注意力，一有转移注意力的机会，大脑就会很配合地马上转移，比如看看有没新文章更新，看看有没新闻发布......
只要能转移当下的注意力，对潜意识都是一种很好的及时反馈，虽然理性来看待，你本人很不乐意这样。
02
我经常在知乎看到各类问题，诸如“如何提高工作效率”的问题，其实用处实在有限，所有的外在技巧，都得建立在“能够持续专注”的基础上，也就是注意力集中，这是底层逻辑，如果做不到或者做不好，技巧再多也是花架子。
还有个有趣的现象，我们做事的时候，事后能否取得愉悦感，跟事情的属性是没关系的，就是跟看剧，还是打游戏，还是看书学习关系不大，真正有关系是“心流现象”有没产生，也就是注意力是否集中，有没明确的任务，及时的反馈，匹配的难度。
第一个“注意力是否集中”是最重要最基础的，没有它后面的都免谈。
无聊为什么会难受？因为注意力完全分散，不知道附着在哪个事物上，而它天性就需要附着在某样事物上，才能有满足感。
让我想起今年在长汀禅修11天，就是每天打坐冥想，从早坐到晚，最难受的时候不是腿麻，而是无聊的时候，冥想不下去，想东想西，注意力完全分散了，时间就过得很慢；
摆脱这种感受最好的方法就是集中注意力，保持冥想状态，虽然开始的情绪成本较高，但事后的满足感更高。
从前年开始我就特别烦做事突然被中断的状态，尤其是刚开始15分钟内，这种中断有两种情况：
1）主动地中断
比如学习遇到难题，突然就想要不看章最新的小说？看看朋友圈有没更新？
2）被动的中断
比如手机振动，有群消息等等
第一种需要可以克服，但第二种却是可以马上行动，让注意力得到极大的改善，大多数人都可以先从这里下手。
03
不需要什么全面改善，常人只要做好一步，就足够了：尽量不主动拿起手机，不被动被手机干扰。
这也是我开始锻炼注意力的第一步，也是最重要的一步。
稍微总结下方法：
1）避免注意力被干扰，比如微信
对于手机，占大头的是微信的干扰，我经常采取：静音+不振动+放在看不到的地方
时不时震动一下，打断当前的事物，这种感觉很讨厌，一打开微信也不是什么重要的事情，不是某个群消息，就是谁问了个问题，都是不着急不重要的事儿。
我这两年用微信最大的感触：你没想象的那么重要，找你的事儿也没想象那么急迫，过几个小时再回复完全没影响，急迫只是心理作用。
有少量群体，尤其是职场精英，更倾向于集中回复，不管是邮件，还是微信，INS等等，只会对个别人采取马上回复，重要且急迫的事情都会直接打电话。
有部分人可能由于环境关系做不到，要时刻盯着手机，这没办法，你没这条件，只能从其他地方下手。
干扰注意力是不仅仅是手机，还可以是噪音，建议关上门做事；可以是音乐，歌词容易分神，建议关掉或者听纯音乐等等
2）克服强迫症
拿起手机，很多人看到未读消息，哪怕是无用的“服务号的推送”等，不去点开就不舒服，可以尝试运用少量的意志力去克服，刻意不点开，一段时间后，大脑可以适应，就能克服这类的强迫症，能够直接无视那些红点。
同类的还有：朋友圈的小红点，微信图标右上角的小红点等等
3）刻意地停留
即使尽可能地避免干扰，仍会产生主动地分散注意力，尤其是事务遇到难处的时候，大脑就迫切地想你转移注意力。
比如看书20分钟，突然出现了某种状态， 就忍不住打开淘宝看看，或者刷个朋友圈等等。
这种情况经常会出现，只能慢慢过渡，我的建议是可以用5秒法则，停下来默数5秒，用少量的意志力去克服这个欲望，然后你也有权利停下来，让大脑放空，甚至可以发呆几分钟，但就是不能做其他。
4）减少干扰源
减少干扰源+主动避免干扰是相辅相成的，一进一退，干扰源越少，主动要避开的对象就越少。
除了前面提到的1）外，还有升级版的干扰源，如果能做好，“刻意停留”就更容易做到。
如何避免进一步的干扰？答案是“简洁”
什么意思?书房简洁，桌子简洁，电脑桌面简洁等等
这也我最喜欢做的，把桌子清空，只剩下电脑和几支笔，把桌面图标全丢进一个文件夹，只剩几个图标留存等等。
举个栗子，当你有意分神的时候，如果桌子上突然有一个指甲刀，你会怎么想？很可能就是要不剪个指甲吧！
当你刚刚关掉电脑文档，看到电脑桌面一个游戏图标，要不顺手玩会吧？
这都是人的心理作用，尽量避开干扰源，创造一个简洁的环境。
这也是为什么高效工作的人喜欢单独的书房，单独的工作电脑，单独的......
5）控制外在目标
你认真看看前面的内容，有没发现全都跟你个人的主观态度相关？
这回的只跟外在因素相关：控制外在目标（对象）
就是你分神了，不仅仅取决于你自身，还取决了手头上的事儿。
同样是看书，让你看人物传记你可以看得津津有味，但看心理学教科书可能就频繁走神了。
这是正常现象，我也经常遇到，尤其是看不同种类的书籍，我投入的注意力明显是不同的，比如心理学的书籍，我最不喜欢积极心理学，看的时候更容易走神是正常的。
读外语书籍也一样，如果你词汇量3-5k，读正经的名著遇到大量的生词，频繁走神是正常的；或者给你一本繁体字的书籍看，你很可能会频繁分散注意力。
遇到难以理解的内容，大脑的处理速度跟不上接收速度，走神是正常现象。
这时候就需要你自己处理了，是降低目标难度，还是切换对象，还是还是如何？
比如读书，不太感兴趣，或者难度太高，可以只读感兴趣的两章节，其余的不看，或者最后再看。
04
回到最后，如果是希望全面提高专注度，可以刻意训练上面提到的，搭配使用，虽然不够全面，但也足够了。
如果要求不高，只是简单工作和生活，可以用最简单粗暴的方法，也就是一开始提到的，把手机管好，尤其是微信，就够了，维持最基本的专注度。
