先来汇报一组数据。
身高：160
锻炼前：体重 118
目前：体重 108
减重：10斤
用时：三个月
以上数据看起来可能不是那么吸引人。三个月的时间瘦了10斤，效率不高。但是我属于肌肉型体质，本身的体重基数也不是太大。如此看来，这个成绩其实也是不错的。
选择跑步作为运动的主要方式
为了图方便，我一开始就打算通过跑步，来实现我的宏伟目标！
为什么说跑步方便呢？首先，装备上仅需要一双跑鞋、运动衣（女生必须要穿运动内衣哦）；其次，场地上可以选择小区内、公园、或者是健身房等。技术上也没有什么含量，谁都会跑步吧。关于呼吸节奏的问题，真的是需要自己在跑步积累中慢慢摸索出来的。
我从最开始的只能跑3公里，到现在可以跑10公里，中间经历了很长时间的积累。关于“怎么坚持”这个减肥路上最核心的问题，我的方法是以下这样的。
1. 计划公开
看过一本心理学的书籍，里面提到一个观点：
如果可能，承诺尽量对公众做出。人们很容易原谅自己，自己心里做的承诺一旦做不到，很容易被大脑忽视掉，而那些当众做出的承诺则具备一种特殊的效力。
我记得当时跑步的第二天就在朋友圈发了一条消息说，这一次的减肥我要和自己杠上了。我的同事给我评论说，才第二天就敢说大话啦！当时我的回复是，就是因为不想给自己留退路，才公开的。
不得不说，这一招很管用。首先，你的计划被公开了，有的人会感到很欣慰，但是也不排除有想看你热闹的人。对于那些给予鼓励的，想不辜负他们会更加努力；而对于看热闹的，更要证明自己。总之，不会那么轻易放弃了。
最开始的一周，激情满满，每天下班回到家换上衣服就跑到健身房，流一身汗，带着成就感回到家。但是，激情退却之后，懒惰开始找上门了...
2. 同行伙伴
在激情快要退却时，我很幸运地遇上了一个同行的小伙伴。我们都喜欢跑步，目标都是要减肥。于是一拍即合，两个人决定一起运动。
千万不要小看同行者的力量。一开始因为和对方不是很熟悉，会不好意思偷懒，坚持双方制定的计划，整个的效率提高了不少。但是，熟了之后...
很抱歉，熟了之后的我们，会集体“罢工”，一起吃顿好吃的，或者是约定好一起休息一天。不管啦，反正我们俩变成了一起“翘课”的好朋友。
3. 外界反馈
到了这个阶段，跑步的习惯已经渐渐养成。这个时候，体重已经下降5斤左右，外表也已经有了明显的变化。
你会突然觉得，上个月在商场试穿拉不上拉链的裙子，现在突然毫无障碍的提到腰间。久未见面的朋友，见了面会说你瘦了好多呀！同事也会说，你的身材不错嘛！面对着这么多欣喜的变化，内心小自豪、小激动等等正面的能量在体内翻滚。这个时候想要继续下去，还需要什么外在的坚持和理由吗！
4. 跑步还给我带来了什么？
除了体重的变化，跑步的好处还有很多。
皮肤变好了。跑步会出大量的汗，毛孔呈打开状态，皮肤内的污垢会随汗水蒸发出来，自然会变得更加白嫩。想要变美的女孩子们，真诚的希望你们开始运动起来，这可比化妆品有效果多啦！
精神状态变好了。人体运动时，会分泌一种叫多巴胺的物质，而多巴胺会使人感到快乐，所以多运动的人精神自然饱满。整个过程中，好多人都说我果然是爱运动的女纸，精神状态很不错。
毅力增加了。跑步的过程就是一个与自己博弈的过程，当你从最开始的3公里到后来逐渐的可以跑10公里，这中间靠的就是不断的积累，不断的给自己加油、打气。毅力自然而然得到了很好的锻炼。
良好的饮食习惯必不可少
减肥路上，如果说运动是必须的，那饮食上的调节也是必不可少，两者相辅相成。
在我跑步一个月的时候，天天称体重，发现不但没瘦反而胖了两斤。当时很失落（想死的心都有了），甚至想要放弃。
我开始从网上搜索各种减肥期间的食谱与注意事项。一开始是按照网上的食谱自己做饭，然而，坚持了几天就开始犯懒（好习惯的养成真的不是一件容易的事情）! 不过，我记住了很重要的几点：少油、少主食、少零食。
我开始做了一些习惯上的改变。放弃了中午和同事一起吃饭的机会，讲真，人多在一起吃的会增加不少呢，改为吃蔬菜和水果（几乎不吃主食）。晚上跑完步后反而不容易饿，一般是吃点水果，或者少吃一点饭。早饭尽量不在路边摊买，改为去公司附近的超市买（多走几步路，稍微贵几块钱）。
几乎不喝各种饮料，实在想喝会买鲜榨果汁；几乎杜绝一切零食，当然偶尔会放纵一下下，不然把自己逼的太狠反而会适得其反。
整体的饭量起码减少了30%。一开始会不适应，但是胃真的会慢慢的变小，现在，吃多了反而会不适。
饮食上注意了之后，发现体重蹭蹭的往下掉，三天能瘦下来两斤（不反弹的那种哦）。这种正面的反馈又促进了我的坚持，良性循环呢。
最后想说的话
这三个月的减肥过程不是一路向下的，而是呈曲线变化。所以，不能天天称体重哦！
我的目标体重是100斤！在这里又把我的目标公开了，希望能得到大家的监督哈！
跑步的习惯是要继续坚持下去的，但是除此之外，想要增加一些无氧的器械运动，为的是让体型更好看！
变美是会上瘾的，在变美的道路上，让我们一起走下去吧！
