这节里有一段话，“将注意力集中在你内心的感受上，了解到这就是痛苦之身并接受它的存在；别去想它，别让你的感受变成大脑和思维，不要去判断或分析它，别在其中寻找你自己的身份认同；保持临在，继续观察你的内在；不仅要觉知到你情绪上的痛苦，更要觉察那个沉默的观察者。这就是当下的力量，”这里也提出了一个观察者的角度，尝试把自己放在一个观察者的角度，我们就很快就会意识到，我在这里倾听这些声音，在观察他，这是一种自然而然的感觉，而不是思考。
换句话说，这个时候我们是把自己的感觉和意识，从思维的惯性当中解脱出来了，那这样呢，我们就可以掌握思维的力量了。
人的大脑只能作为一个工具，一个被用来处理任务的工具，当任务完成以后，就应该让他去休眠，就如同世界上所有的工具一样，有需要使用它的时候，也有该让它歇一歇的时候。
我们可以为达成一定的目的而运用思维，但不应该一直沉浸于无休止的、碎片式的自我对话，这样就不能享有内心的宁静和安然。
