2019年12月4日 星期三 晴
绝对是你人生最美妙最神奇的二十分钟！
跟着蜗牛快乐健身，遇见你的小蛮腰，遇见更健康、更阳光的你！
Day 7 下肢运动
1,热身
四八拍动作：原地小跑、站姿提踵、站姿抬腿膝触手臂、送髋提膝、后踢腿。
2,任务
深蹲10个+开合跳10个。两个动作交替完成，20分钟最多循环。体重基数比较大的小伙伴可以手扶支撑物进行，以此来减轻膝盖的受力,比如栏杆,桌沿,窗台等。
经期（膝盖有伤的伙伴）任务：靠墙静蹲30秒，稍作休息，计次一次，如此循环20分钟，休息期间可以原地小跑，如果可以的话尽量减少组间休息。
3,拉伸
在瑜伽垫上针对大腿小腿肌群进行拉伸。
冷热身动作详见前面的文章四十天的坚持——写在前面之冷热身
深蹲、静蹲动作详见四十天的坚持——写在前面之深蹲与静蹲
标准开合跳：
身体保持直立，抬头挺胸，双手自然垂放于身体两侧。用力向上跳起，同时双脚向两侧张开。手掌心在开始应该是朝下的，在跳跃向上的过程中可以慢慢转向掌心朝前，跳到最高处时双手举过头顶，前后交叉，此时双手和双腿都应该是笔直的，膝盖也不要弯曲。回到地面，此时注意应脚尖先落地同时膝盖微屈，如此反复。
双手交叉这一点随意，如果你只是向“大”字一样跳当然也是可以的，另外很多人习惯掌心相对做一个击掌的动作当然也没问题
标准的开合跳非常简单，只要注意避免让膝盖受伤就可以了。
可乐心语：
人生路漫漫，长长地走，稳稳地走，离不开强有力的下肢，离不开健康的膝关节。给自己20分钟，让人生走得更有力量！
我的健身心得:
今天的锻炼项目是我比较喜欢和自认为拿手的下肢运动。
在规定的热身动作之后，计时开始。我按照深蹲的规定动作，双手前伸上身挺直，下蹲时感觉阻力变大了，起身时好像比原来轻松一点。
开合跳没有原地小跑放松，只做十个，每组周期变短，运动强度就变大了。
做到第四组时，腿就特别沉重，站起来非常吃力。身体极限很快到来，越来越累。到第十组时，汗水淌了满头满脸，一直滴到瑜伽垫上。我咬牙坚持，心里只想着一定挺住，不能放弃。后来做深蹲时，臀部先抬起，我知道这个动作不规范，但不这样实在起不来了。我一共做了16组。长这么大，这20分钟是流汗最多的一次，160个深蹲，在20分钟内完成，不知道以后能不能打破这个记录。
运动太考验人的毅力了，每一个健美的身材后面不知道凝结了多少汗水和泪水。不抛弃，不放弃，坚持到底就是胜利！
