怎么戒瘾，并在快乐和痛苦之间保持平衡？

正念练习，不加批判地观察自己的思想活动，感受痛苦，又或是自我约束，从空间、时间、意义等多个方面阻断与成瘾物质的联系等等。

值得尝试的方法有两种：

一个是“以小痛抑制大痛”，

另一个就是“激进诚实”。

首先是“以小痛抑制大痛”。

人们为什么会成瘾，是因为掌管快乐的脑区也掌管着痛苦，大脑中就像有一架天平，往快乐的一段不断加码的后果就是，天平为了恢复平衡会用痛苦抵消快乐，并且恢复平衡后还会向痛苦的一端倾斜相同的幅度。

那你有没有想过如果反过来，在痛苦端施加压力，是不是脑中的天平就会向快乐端倾斜？

不同于在快乐端增加重量，在痛苦端增加重量所产生的多巴胺是间接的，所以会更加持久。

通过间歇性的痛苦刺激，随着时间的推移，我们对痛苦的感受力就会下降，相反我们会感受到更多的快乐。

发表在《欧洲应用生理学杂志》上的一篇论文讲到。

科学家们进行了一项实验，招募了10名男子，他们自愿在14摄氏度的冷水中浸泡1个小时。

通过血液样本，研究人员发现，在冷水中浸泡后，人体血浆中的多巴胺浓度增加了250%，去甲肾上腺素浓度提高了530%。

人是如此，动物也是如此。

蠕虫喜欢在20摄氏度的温度下生存，但如果将它们暴露在35摄氏度的环境中两个小时，那么与未暴露在高温下的蠕虫相比，它们的寿命延长了25%，后续在高温环境中存活的可能性也提高了25%。

没错，就像痛苦是我们为快乐付出的代价一样，快乐也是我们从痛苦中获得的回报。

人们通过在天平的痛苦端施加压力获得快乐并不是什么新奇事。

我们都或多或少体验过先苦后甜的滋味，像是看一完场恐怖电影后莫名的兴奋感、生病过后的心情大好，还有就是运动过后的酣畅淋漓。

咱们就拿运动来说，运动可谓是“痛并快乐着”的典型案例。

一方面会对细胞产生有害作用，导致体温过高，产生有害的氧化剂，造成缺氧缺糖性损伤。

但另一方面，运动也能够增加参与调节积极情绪的神经递质，比如多巴胺、5-羟色胺、去甲肾上腺素、内啡肽等等。

另外运动还有助于新的神经元和神经胶质细胞生长，甚至可以降低吸毒和药物成瘾的可能性。

当然，凡事都有个度，痛苦也会让人上瘾。

当天平过度地、长时间地向痛苦的一侧倾倒时，最终也会导致多巴胺的缺失。

有些极限或者耐力运动员可能会患上“过度训练综合征”，他们进行大量的、高强度的训练，挑战身体的极限，以至于后来他们会出现运动后也无法让他们感到愉悦的情况，取而代之的是精疲力竭和烦躁不安，好像他们的奖赏回路罢工了，再也不会分泌多巴胺了。

不过，并不是所有从事极限运动或者耐力运动的人都会痛苦成瘾，而是说随着力度、数量和时间的增加，任何事情的成瘾风险都会增加。

我们能做的是张弛有度，在自己可控的范围内以小痛抑制大痛。

接下来说说“激进诚实”。

所有实现了长期康复的人在讲述他们经历的时候都会提到一点，就是要诚实、要讲真话。

有成瘾问题的人往往都有点说谎的习惯，毕竟戒瘾是一件不容易的事。

比如，玛丽亚是作者进行了五年治疗的患者，如今她已经康复，她说诚实对她的康复至关重要。

从前，为了掩盖酗酒的事实，她撒了很多谎，她经常跑去浴室喝酒，把淋浴打开，来掩饰瓶盖开启的声音，喝完后还会把瓶子装满水，再把瓶盖用胶水粘起来，以为这样就可以瞒天过海。

后来，她不仅在喝酒这件事上会撒谎，像是去哪里、什么时候回来、为什么迟到、晚饭吃了什么，在这样无关紧要的小事上也会撒谎，有时候甚至都意识不到自己在撒谎。

后来，她尝试着讲真话，她意识到，真话并没有她想得那样恐怖，反而缓和了与家人的关系，获得了理解和帮助。

有成瘾问题的人会养成随机撒谎的习惯，从情感的角度来说，这是他们为了逃避羞耻感而做出的选择。

因为害怕做错事被发现，害怕被发现后被抛弃，羞愧、悔恨、恐惧交织在一起，让他们觉得说谎也许是个不错的选择。

而从科学的角度来说，这是因为大脑的奖赏回路，与更高级的大脑皮层区域，也就是前额叶皮层之间切断了联系。

成瘾问题会导致人们无法延迟满足，当人们选择获得即时的奖励时，大脑中负责处理情绪和奖励的部分会被激活，而选择延迟满足的时候，前额叶皮层，也就是负责参与决策、计划和抽象思维的脑区会活跃起来。

如果一个人有成瘾问题，并且总是说谎，久而久之大脑的前额叶皮层就无法正常发挥作用，所以很多成瘾治疗方案中都涉及强化和重建大脑这些区域的联系，说真话就可以做到这一点。

研究人员发现，刺激前额叶皮层可以增加一个人的诚实度，其实反过来说也可以，就是当人们讲真话的时候，前额叶皮层的活动也会加强。

戒瘾要在各个方面都讲真话，无论事情大小都要说实话，所以叫“激进诚实”，看似很笨拙的方法，却很有用。