作 者 | 林 语

2234   字

最近，一部心理题材的电视剧《女心理师》火上了热搜。

剧中通过心理咨询师的引导，来访者一步一步探寻到内心的郁结与伤痛，看见情绪背后的需求，逐渐找到自我，最终与自我和解。

其中，来访者小莫的遭遇，引起了很多人的共鸣。

他不懂得如何拒绝别人，也从来不会表达自己的感受与需求。

面对发型师滔滔不绝的推销，咬牙刷爆5000元办了会员卡；

已经坐上回家的车，纠结再三还是没有拒绝同事的请求，立马调头赶回公司加班；

顶着大雨好不容易到达公司，收到同事代买咖啡的信息，又毅然转身跑进了雨中。

你是不是也在小莫的身上看到了自己的影子？

01  取悦他人，讨来的不是真实的好

小莫的表现，是典型的“讨好型人格”，他努力帮所有人解决问题，却唯独忽视了自己的感受。

讨好型人格通常表现为：

1、极度敏感，小心翼翼害怕得罪人。

2、不敢表露出坏情绪，怕影响到其他人。

3、帮别人忙时，觉得是自己的本分。

4、拒绝别人时，感觉自己犯了天大的错。

5、和别人在一起时，总是怕冷场，一直主动去找话题。

6、没有秒回对方信息，会心存惭愧。

7、反复斟酌自己的措辞和表情，总怕说错话。

8、自己从不会开口向别人提要求，担心被拒绝。

在与人交往的过程中，讨好型人格总是习惯于把别人的需求放在高于自己的位置之上。

其实，这是一种成瘾行为。

因为过分依赖于他人对自己的认可，不惜牺牲自己的感受，以取悦他人，换取他人好的评价。

剧中的小莫，记得每个人的口味和喜好，在上班途中为每个人预订专属的奶茶，试图得到大家的认可和喜欢。

然而，即便是这样，他依然是公司中的小透明。 

同事聚会临时更换餐厅，没人想到通知他，他悉心打扮却扑了个空，第二天还要佯装没事挂上笑脸。

为了始终保持自己好人的形象，不能表现出愤怒和不悦，把对抗看作是危险的情感体验。

这背后隐藏着错误的心理逻辑。

特别在意别人的看法，也就意味着把对自己的定义权和控制权拱手相让，别人的评价可以决定自己的价值。

过分讨好他人，并没有让自己变得更好，只是在别人给予正面评价时才能感受到好，这种“好”是不真实的。

讨好型人格的根源是低自尊的表现。

02  尊重自己，别人才会学着尊重你

《自尊的六大支柱》一书中提出，自尊有两个相互关联的部分：自我效能感与自我尊重。

自我效能感，是指面对生活挑战保持基本的自信，对自己的各方面能力（包括心智、思考、理解、学习、选择、决策等）充满信心，是对自我的信任。

自我尊重，意味着对自我价值的肯定，相信自己值得拥有幸福，能够自然妥当地表达自我想法、愿望和需要，相信获得快乐和满足感是自己与生俱来的权利。

自我效能感和自我尊重是健康自尊的两大支柱，缺少一个，自尊就会受损。

显然，小莫在人际交往的过程中，遭遇了双重困境，他的自尊严重受损。

回看他的过往经历。

小时候的他，遭遇到校园霸凌，被孤立、被欺负，这在他心里造成了很大的伤害。

而当他把这一切说给父母求助，父母却因为忙于工作总是敷衍，让他凡事多找自己的原因。

久而久之，他对自己产生了深深的怀疑。

与人相处中不舒服的感觉，全都被他归结为自己的原因，不相信自己有能力处理好与他人的关系。

害怕再次遭到孤立，他不敢拒绝别人的请求，只能通过讨好的方式填补自己心里的恐惧。

除此之外，他心里有一种深深的“不配获得感”，致使他不敢表达真实的想法与内心的不满。

自我效能感与自我尊重双重低下，严重影响了他的自尊水平。

对自尊的体验会带来一种善意的、非神经质的集体感，让人与人之间形成一种相互独立、相互尊重的伙伴关系，与之形成对比的则是，要么与人疏离，要么盲目从众。

自尊，意味着自我尊重。

只有你尊重自己，别人才会学着你的样子尊重你。

03  接纳自己，是最重要的成长课题

当我们担心不被别人认可，害怕听到他人的否定，其实内心深处暗藏着对自己的不接纳。

没有自我接纳，就没有自尊。

《自尊的六大支柱》书中指出，自我接纳具有三层含义：

第一层含义：自我支持

要做到自我接纳，就要站在自己这边，即支持自我。

我们内心的冲突源于价值取向，而成长则意味着，我们需要接受任何一种价值排序都是正确的。

当我们与他人的价值序列出现差异，你会选择顺从他人的决定，还是遵从自己的选择？你能坚定地站在自己这边吗？

自我支持，意味着相信自己的选择，肯定自己的行为。

第二层含义：真实体验

情绪的价值在于信息的传递。

没有不该出现的时间、场景或关系，任何一种情绪的产生都在向我们传递该有的信息，以及在那一刻应该有的感受。

自我接纳意味着让自己愿意去体验，真实地面对自己，不否认也不逃避。

思考我们所思考的，感受我们所感受的，渴望我们所渴望的，承认我们所做过的，并且坦然面对真实的自己。

第三层含义：拥抱自我

当问题出现，你会和自己站在一起打败问题，还是和问题站在一起打败自己？

自我接纳意味着不否认现实，也不把本身的错误说成正确，但它意味着不回避错误、不逃避责任。

为自己做过的错事感到自责，但仍然愿意去理解行为背后的动机，仍然愿意去倾听事情背后的来龙去脉。

自我接纳需要同情心，需要成为自己的朋友。

内在成长，就像是鸡蛋从生到熟的过程。

生鸡蛋很脆弱，掉到地上就破碎了，但熟了之后，就会更有韧性，即便掉到地上也不影响内在的完整。

虽然外壳看起来没有区别，但已经经历了结构性的变化，内在已充满力量。

罗曼罗兰曾说：“世界上只有一种英雄主义，就是认清生活真相后，依然热爱生活”。

好好爱自己吧，这个人永远都不会背叛你。尊重自己，是真正的英雄主义！