扩展三部曲：观察自己的感觉；体味这种感觉；并允许其自由来去。
你在努力为情绪创造空间，但是情绪太强烈，实施起来比较困难。导致这种现象的原因可能是你同时在处理几种感觉。
解决的方法就是只挑选一种麻烦情绪，集中精力去处理它。处理好之后，再进行下一项；你也可能发现只关注一种情绪会比较困难。
解决的方法就是每次当你发现自己又走神了，就赶紧打住，不要放任思绪发散，而要将注意力收回到刚开始的那种情绪上；你也可能发现经过练习，某种情绪暂时消失了，但不久却又重新出现。出现这种现象很正常，不适情绪从来不会轻易离开，它只会隔三差五地冒出来。不要对此有过多的心理负担，只需要持续进行练习就行。
